3 ท่าฝึกสายตาง่ายๆ เพื่อปรับปรุงการมองเห็นและลดความวิตกกังวล จากนักตรวจวัดสายตา

การมองเห็นและสุขภาพสมองของคุณเชื่อมโยงกันมากกว่าที่คุณคิด เพียงถามนักตรวจวัดสายตาที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ Bryce Appelbaum, OD, FCOVD : 'ถ้าใครมีปัญหาในการเพ่งสายตา พวกเขาจะมีปัญหามากขึ้นในการโฟกัสความคิด' เขากล่าวในตอนนี้ของ พอดคาสต์ MindbodyGreen .

2 กันยายน

แต่สุขภาพดวงตามีผลมากกว่าความสามารถในการโฟกัสของคุณ จากข้อมูลของ Appelbaum การแฮ็กการมองเห็นบางอย่างสามารถลดความวิตกกังวลและบรรเทาความเครียดในขณะนั้นได้ แน่นอน คุณสามารถเลือกได้เสมอ อาหารเสริมสุขภาพดวงตา เพื่อประสิทธิภาพการมองเห็นและอายุขัยของดวงตาโดยรวม แต่คุณอาจต้องการเพิ่มแบบฝึกหัดเหล่านี้ในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณด้วย แสดงเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์ Appelbaum กล่าว และคุณสามารถเสริมสร้างลูกกลมของคุณและทำให้อารมณ์ของคุณสมดุลได้อย่างง่ายดาย:

ทรอมโบน

โดยพื้นฐานแล้ว 'ทรอมโบน' หมายถึงการโฟกัสเข้าและออกที่วัตถุบางอย่าง (คล้ายกับการที่ทรอมโบนเลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลัง) การฝึกนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้กล้ามเนื้อตาของคุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังเหมือนกับการ 'วิดพื้น' สำหรับ ระบบโฟกัส Appelbaum กล่าว—แต่มันยังเพิ่มความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการรับรู้สิ่งรอบข้าง ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการระงับความวิตกกังวล

'เมื่อเรารู้สึกอึดอัดและเรารู้สึกว่าร่างกายมีปฏิกิริยาต่อความเครียดและเราตึงเครียดขึ้น สามารถทำได้หลายอย่างด้วยการโฟกัสที่ผ่อนคลาย เปิดโลกทัศน์ และเปลี่ยนวิธีที่เรากำลังรับประสบการณ์นั้น' เขากล่าวเสริม ลองคิดดู: ด้วยความวิตกกังวล พวกเราหลายคนประสบกับ 'การมองเห็นในอุโมงค์' และสูญเสียการรับรู้รอบข้าง เมื่อคุณมีความสามารถในการซูมออก มันเกือบจะสามารถ 'หลอก' สมองของคุณให้คลายความวิตกกังวลนั้นได้

แต่กลับไปที่การฝึกเป่าทรอมโบน: 'เอาเป้าหมายเข้าไปใกล้โดยให้ตัวอักษรเล็กๆ ติดอยู่ เอาเข้าไปใกล้เท่าที่ [คุณ] ทำได้จนกว่ามันจะพร่ามัวเล็กน้อย หยุด พยายามทำให้ชัดเจน แล้วดึงมันถอยหลัง' Appelbaum กล่าว 'คุณแทบจะเล่นทรอมโบนโซนนั้น ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณก็จะได้ภาพนั้นเข้าใกล้มากขึ้นเท่านั้น' เริ่มด้วยการปิดตาข้างเดียวและสลับกัน ถ้าง่ายกว่านั้น

ปาล์ม

Appelbaum กล่าวว่า Palming เป็นการออกกำลังกายแบบโยคะที่มีมานานหลายร้อยปี ที่สำคัญคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตาซึ่งช่วยลด ปวดตา และให้ความรู้สึกสบายตัวในทันที ในการเริ่มต้น ให้ถูมือของคุณเข้าด้วยกันเพื่อสร้างความร้อน จากนั้นให้อยู่ใกล้โต๊ะทำงาน หลับตา เอามือปิดตา ปิดกั้นแสงที่มีอยู่ จากนั้นความอบอุ่นและความผ่อนคลายเกือบจะทำหน้าที่ เหมือนการทำสมาธิสำหรับดวงตา” เขากล่าว

เป็นการดีถ้าคุณต้องการหยุดพักชั่วคราวระหว่างวันทำงานที่ยุ่งเหยิง อย่าลืมหายใจเข้าลึกๆ ในขณะที่คุณผ่อนคลาย

เหยียดสายตา

ดวงตาของคุณมีกล้ามเนื้อเล็กๆ และคุณสามารถช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับมันได้ เช่นเดียวกับที่คุณอาจทำท่า bicep curl เพื่อบริหารกล้ามเนื้อแขน 'กล้ามเนื้อของเราตึงเครียด และชีวิตก็ตึงเครียด ดังนั้นบ่อยครั้งที่การมองเห็นและการปรับตัวที่เกิดขึ้นเป็นการตอบสนองต่อความเครียดนี้' Appelbaum กล่าว

แต่เนื่องจากกล้ามเนื้อตานั้นบอบบางมาก จึงไม่จำเป็นต้องฝึกอะไรมากมาย เพียงทำตามคำแนะนำด้านล่าง:

1. ปิดตาข้างหนึ่งแล้วมองขึ้นไปบนเพดานให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 10 วินาทีก่อนผ่อนคลาย
2. จากนั้นมองลงไปที่พื้นให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 10 วินาทีก่อนผ่อนคลาย
3. ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้โดยมองไปทางซ้าย ขวา และแนวทแยงมุม จากนั้นปิดตาอีกข้างแล้วทำซ้ำ

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาเกี่ยวกับดวงตาที่ทราบมาก่อน แต่แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับดวงตาของคุณในระยะยาว และช่วยบรรเทาความวิตกกังวลในขณะนั้นได้ ในระยะสั้น? ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการเพิ่มสิ่งเหล่านี้ในกิจวัตรของพวกเขา Appelbaum กล่าวว่า 'สำหรับหลายๆ คน การมีสติสัมปชัญญะและปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้สามารถช่วยบางคนได้ และสำหรับคนอื่นๆ ก็ช่วยได้อย่างมาก' แน่นอนว่า บางคนอาจต้องการการรักษาที่เหมาะเจาะมากขึ้น หากพวกเขากำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพตาบางอย่าง 'นั่นคือจุดที่ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านการบำบัดด้วยสายตาเข้ามามีบทบาท' เขากล่าวเสริม

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืมที่จะ สมัครสมาชิกพอดแคสต์ของเราบน iTunes , Google พอดคาสต์ , สปอติฟาย , หรือ อเมซอน มิวสิค !