การออกกำลังกาย 5 นาทีที่ท้าทายร่างกายของคุณ

ตรงต่อเวลา? สิ่งสำคัญคือการจดจำบางสิ่งบางอย่าง ดีกว่าไม่มีอะไรเลยเสมอ หากคุณมีเวลาเพียงไม่กี่นาที คุณยังสามารถออกกำลังกายที่จะทำให้หัวใจเต้นแรงและกล้ามเนื้อเผาผลาญได้ 

นอกจากจะมีประสิทธิภาพสูงสุดแล้ว ยังต้องใช้เวลาออกกำลังกาย 5 นาทีอีกด้วย ไม่มีอุปกรณ์ - สามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นห้องพักในโรงแรมเล็กๆ ในอพาร์ทเมนต์ของคุณ หรือภายนอกสวนสาธารณะหรือชายหาด การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทแบบนี้จะเป็นประโยชน์เพราะช่วยให้คุณได้เคลื่อนไหวร่างกายบ้าง ทุกที่ทุกเวลา -

พร้อมที่จะหาเวลาสำหรับกิจวัตรที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพนี้แล้วหรือยัง? จำไว้ว่า ยิ่งคุณทำงานหนักเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายเต็มตัวความยาว 5 นาทีนี้มากขึ้นเท่านั้น

เวลา: 5 นาที

อุปกรณ์: ไม่มี

คำแนะนำ: ตั้งเวลาให้นับถอยหลังจากห้านาที ทำท่าแต่ละท่าให้ครบตามจำนวนครั้งที่ระบุไว้ก่อนที่จะทำท่าต่อไป ทำหลายรอบเท่าที่จะทำได้ โดยพักระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้น้อยที่สุด 

นักสโนว์บอร์ดกระโดด

วิธี: หมอบลงให้ขนานกัน กระโดดขึ้นอย่างระเบิด แล้วหมุน 180 องศากลางอากาศก่อนจะลงจอดในท่าหมอบโดยหันหน้าไปในทิศทางตรงกันข้าม กระโดดกลับขึ้นมาอีกครั้งโดยไม่หยุด นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ครบ 10.

ประโยชน์: คุณจะได้รับอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกายนี้  และ  ขาของคุณจะไหม้อย่างบ้าคลั่ง แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก เช่นเดียวกับการกระโดดของนักสโนว์บอร์ดก็เหมาะสำหรับเช่นกัน การประสานงาน - 

วิดพื้นด้วยการสัมผัสเข่าสองครั้ง

วิธี: เข้าสู่ตำแหน่งวิดพื้นโดยให้ไหล่อยู่เหนือมือโดยตรง ดันไหล่ขึ้น ดึงแกนกลางลำตัวให้แน่น แล้วบีบก้น ลดหน้าอกของคุณลงไปที่พื้นในวิดพื้นเต็มที่ ดันตัวกลับขึ้น จากนั้นยกเข่าข้างหนึ่งไปทางข้อศอกด้านหนึ่ง กลับสู่ตำแหน่งวิดพื้นด้านบน และทำซ้ำโดยใช้ข้อศอกและเข่าอีกข้างหนึ่ง นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง  ครบสี่..

เวอร์ชันที่แก้ไข: แทนที่จะคุกเข่าเพื่อปรับเปลี่ยนท่าออกกำลังกายนี้ ให้วางมือบนพื้นยกแทน (เช่น บนโต๊ะหรือม้านั่ง) ยิ่งพื้นผิวต่ำลง การออกกำลังกายก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น

ประโยชน์: การเคลื่อนไหวนี้จะเพิ่มเป็นสองเท่า การออกกำลังกายส่วนบนและลำตัว เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

ความเข้ากันได้ของราศี 2 กรกฎาคม

และคุณก็ได้แล้ว! การออกกำลังกาย 5 นาทีที่ท้าทายขา แกนกลาง และแขนของคุณ หากต้องการวิธีแก้ปัญหาการออกกำลังกายที่รวดเร็วยิ่งขึ้น ลองดูท่าออกกำลังกายกระโดดที่ฉันชื่นชอบเพื่อรวมไว้ในกิจวัตร HIIT ของฉัน รวมถึงของฉันด้วย เคล็ดลับสำหรับการฟื้นฟูการออกกำลังกาย -