การอดอาหารเป็นระยะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นจริงหรือ? ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย

อาหารส่งเสริมการนอนหลับมีหลายแบบ และผู้เชี่ยวชาญก็มีอาหารแบบนั้นเช่นกัน รายการระดับบนสุด —แต่พวกเขาทั้งหมดเห็นพ้องต้องกันในบางระดับว่าพืชสีสันสดใสที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการทำงานหลายอย่างในร่างกาย รวมถึงการนอนหลับด้วย 1 , และ หลายคนละเลยมัน 2 (นั่นคือเกือบครึ่งหนึ่งของประเทศ)* 'ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว เหล่านี้เป็นอาหารที่มีแมกนีเซียมหนาแน่นซึ่งควรใส่ในรถเข็น [ของชำ] ของคุณ' ผู้อำนวยการฝ่ายวิทยาศาสตร์และนักโภชนาการประจำบริษัทของเรา Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, บอกเราบน พอดแคสต์ mindbodygreen .

เราจะไม่พลาดของว่างก่อนนอนอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งของว่างที่มีแร่ธาตุที่จำเป็น แต่มีหลักฐานปรากฏว่าการอดอาหารหรือการจำกัดการกินให้น้อยลงสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้ ที่นี่ Ferira แบ่งก การศึกษาล่าสุดที่เธออ่าน ในวารสาร รีวิวต่อมไร้ท่อ ที่สรุปความเชื่อมโยงระหว่างการรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลา (ประเภทของ การอดอาหารเป็นระยะ ) และนอนหลับได้ดีขึ้น

การรับประทานอาหารที่จำกัดเวลาส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร

สิ่งสำคัญมีดังนี้ Ferira กล่าวไว้ว่า การรับประทานอาหารในช่วงเวลาในแต่ละวันสม่ำเสมอไม่เกิน 12 ชั่วโมง 'เชื่อมโยงกับโรคอ้วนน้อยลง สุขภาพการเผาผลาญดีขึ้น และ—เดาสิ!—นอนหลับดีขึ้น' ในทางกลับกัน พวกเขาพบว่า 'การรับประทานอาหารข้ามหน้าต่างที่ยาวขึ้น และ/หรือการเปลี่ยนหน้าต่างนั้นบ่อยๆ เชื่อมโยงกับสิ่งที่ตรงกันข้าม' เธอกล่าว

ตรรกะนี้สมเหตุสมผล ราวกับว่าคุณมีเวลารับประทานอาหารมากกว่า 12 ชั่วโมง มีโอกาสที่คุณจะทานอาหารในตอนกลางคืน และหากมื้อนั้นอร่อยมาก หวานจัด หรือเผ็ดเกินไป ก็อาจทำให้การนอนของคุณยุ่งวุ่นวายได้ “มื้อใหญ่ที่สุดของเราไม่ควรใกล้เวลานอนเลย” เฟราร่ากล่าวเสริมและ มีการวิจัยมากมาย 3 เกี่ยวข้องกับการทานอาหารเย็นดึกหรือกินแคลอรี่มากขึ้นในตอนเย็นและระยะเวลาการนอนหลับสั้น (น้อยกว่าห้าชั่วโมง) แน่นอนว่าการท้องว่างคำรามสามารถทำให้คุณตื่นในตอนกลางคืนได้เช่นกัน ดังนั้นคุณจึงอยากฟังสัญญาณของร่างกายตามธรรมชาติหากคุณหิวตอนกลางคืน เพียงเลือก หนึ่งในอาหารเหล่านี้ ที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และให้ประโยชน์ผ่อนคลาย

16 เมษายน ราศีที่เข้ากันได้

แต่ลองย้อนกลับไปที่กรอบเวลาการกิน 12 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นดีกว่า เรารู้ว่ามีหลายอย่าง การเปลี่ยนแปลงการอดอาหารเป็นระยะ และบางแผนมีความยืดหยุ่นมากกว่าแผนอื่นๆ การศึกษาวิจัยที่ Ferira ระบุว่าไม่ได้เข้มงวดกับตารางเวลาที่แน่นอนมากนัก ตราบใดที่ใช้เวลารับประทานอาหารน้อยกว่า 12 ชั่วโมง ไม่ว่าคุณจะปฏิบัติตามแผนเฉพาะใดก็ตาม พยายามให้แน่ใจว่าแผนนั้นสอดคล้องกันทุกวัน ตามที่งานวิจัยระบุไว้ การเปลี่ยนหน้าต่างการกินบ่อยๆ อาจส่งผลตรงกันข้ามกับการนอนหลับและสุขภาพโดยรวม คุณไม่ควรแต่งงานกับแผนที่ไม่เป็นประโยชน์หรือไม่ดีต่อคุณ แต่เมื่อคุณเจอแผนที่ใช้ได้ผลแล้ว ก็พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้คงเส้นคงวา

ซื้อกลับบ้าน

การรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลามีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ และคุณสามารถเพิ่มการนอนหลับที่ดีขึ้นในรายการนั้นได้ ตราบใดที่หน้าต่างของคุณน้อยกว่า 12 ชั่วโมงและคุณตามทันทุกวัน กินอย่างฉลาดในการนอนหลับตลอดทั้งวัน (ด้วยแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงและพืชที่อุดมด้วยแมกนีเซียม) แล้วคุณควรจะมีสีทอง โอ้ และถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมอีกสักหน่อยล่ะ? อย่าลังเลที่จะตรวจสอบของเรา อาหารเสริมการนอนหลับที่ชื่นชอบ ที่ช่วยสนับสนุนจังหวะการเต้นของหัวใจที่ดี*