การอดอาหารแบบ Circadian อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญและความสมดุลของน้ำตาลในเลือด

เมื่อการอดอาหารเป็นระยะได้รับความนิยม มักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นเหตุผลที่ไม่ควรรับประทานอาหารเช้า และหลายๆ คนเลือกที่จะถือศีลอดอย่างภาคภูมิใจโดยเลื่อนไปจนถึงตี 1 หรือ 2 ในตอนบ่ายและยาวไปจนถึงตอนกลางคืน แต่การปฏิบัติตามรูปแบบนี้อาจทำให้คุณพลาดประโยชน์ด้านการเผาผลาญของการรับประทานอาหารในช่วงเช้าของวัน 

การอดอาหารแบบเซอร์คาเดียน —หรือการให้อาหารแบบจำกัดเวลาก่อนกำหนด—คือการอดอาหารเป็นระยะๆ ที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก โดยจัดลำดับความสำคัญของช่วงเวลาการรับประทานอาหารในช่วงเช้าของวัน เพื่อให้สอดคล้องกับวงจรทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติของร่างกาย

การทบทวนทางวิทยาศาสตร์รุ่นเก่าที่ตีพิมพ์ใน สารอาหาร ให้บทสรุปที่ค่อนข้างมีแนวโน้มของการศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับเรื่องนี้ โดยเฉพาะศักยภาพของการอดอาหาร ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 และการดื้อต่ออินซูลิน 1 - 

เรามาเจาะลึกจังหวะการเต้นของหัวใจ การอดอาหาร และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดกันดีกว่า

การรับประทานอาหารให้สอดคล้องกับจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณหมายความว่าอย่างไร? 

ที่ นาฬิกา circadian เป็นแบบ 24 ชั่วโมง —กระบวนการบางอย่างเกิดขึ้นตามลำดับในช่วงเวลาหนึ่งของวัน

ทุกสิ่งไม่สามารถเกิดขึ้นพร้อมกันได้ ตัวอย่างเช่น เมลาโทนินจะถูกปล่อยออกมาในเวลากลางคืนเพื่อให้คุณง่วงนอน และคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) จะหลั่งสูงสุดในตอนเช้าเพื่อช่วยให้คุณลุกจากเตียง สรีรวิทยาของมนุษย์มีจังหวะค่อนข้างมาก และนั่นถือเป็นจริงสำหรับกระบวนการเผาผลาญ แต่ปัจจัยบางอย่าง เช่น การรับประทานอาหาร สามารถทำงานได้หรือขัดกับจังหวะตามธรรมชาติเหล่านี้

28 ต.ค

ดังนั้นการอดอาหารแบบ circadian จะปรับการรับประทานอาหารของคุณให้สอดคล้องกับเวลาที่คุณพร้อมทางชีวภาพเพื่อเผาผลาญพลังงานนั้น และปรับช่วงการอดอาหารให้สอดคล้องกับกระบวนการฟื้นฟูของร่างกาย

ร่างกายมีการเผาผลาญมากขึ้นในช่วงเช้าของวันและพร้อมจะเผาผลาญพลังงาน เหตุผลทางชีววิทยาบางประการที่อยู่เบื้องหลัง ได้แก่:

• การเคลื่อนไหวของอาหารผ่านทางเดินอาหารดีขึ้น
• เพิ่มการดูดซึมสารอาหารในลำไส้
• ปรับปรุงความสามารถในการใช้กลูโคส
• การใช้พลังงานเพิ่มขึ้นหลังรับประทานอาหาร

เอมี ชาห์ นพ. ซึ่งเป็นแพทย์ที่มีใบรับรอง double board และผู้เชี่ยวชาญเรื่อง  การถือศีลอดสำหรับผู้หญิง ก่อนหน้านี้บอกกับ mbg ว่า 'เมื่อดวงอาทิตย์ตก โดยปกติการทำงานของการย่อยอาหารจะปิดลงและการทำงานของการซ่อมแซมและฟื้นฟูจะเปิดขึ้น หากคุณทานอาหารตอนดึกคุณอาจย่อยอาหารได้ช้าลง มีการผลิตกรดที่ไม่เหมาะสม และอื่นๆ อีกมากมาย ภาวะดื้อต่ออินซูลิน ส่งผลให้มีไขมันเพิ่มขึ้น อาการของทางเดินอาหาร และแม้กระทั่งโรคเบาหวาน...'

737 เลขนางฟ้า ความรัก

การอดอาหารแบบเซอร์คาเดียนเพื่อควบคุมโรคเบาหวานและน้ำตาลในเลือด

การรับประทานอาหารให้สอดคล้องกับจังหวะการเต้นของหัวใจหมายความว่าคุณกำลังใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาตามธรรมชาติของกิจกรรมการเผาผลาญที่สูงขึ้น

การศึกษาในปัจจุบันเกี่ยวกับการกำหนดเวลามื้ออาหารแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) จัดการน้ำหนัก และปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายได้

งานวิจัยบางชิ้นระบุว่า  เน้นปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นอันดับแรก  2 สำหรับวันก่อน 15.00 น. มีความเชื่อมโยงกับการบริโภคแคลอรี่น้อยลงทุกวันและการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพสูงขึ้น ในขณะที่การรับประทานอาหารในเปอร์เซ็นต์ที่สูงขึ้นของแคลอรี่ในแต่ละวันหลังเวลา 20.00 น. มีความเกี่ยวข้องกับการมีดัชนีมวลกาย (BMI) และไขมันในร่างกายสูงขึ้น 

ดังนั้นจึงมีหลักฐานที่ชัดเจน (และเพิ่มขึ้น) อยู่เบื้องหลังการรับประทานอาหารในช่วงเช้าของวัน อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ยังคงเกิดขึ้นคือการเปรียบเทียบช่วงการอดอาหารเป็นระยะๆ

สิ่งที่ข้อมูลแสดงอยู่ในปัจจุบันคือช่วงต้น การให้อาหารแบบจำกัดเวลา  อาจลดระดับน้ำตาลในเลือดอดอาหารและความไวของอินซูลิน ซึ่งหมายความว่าเซลล์ของคุณจะตอบสนองต่อฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายใช้กลูโคสได้ดีขึ้น และการให้อาหารล่าช้าอาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ 

ราศี 26 กรกฏาคม

แต่ในส่วนของการถือศีลอดโดยทั่วไปถือว่าการอดอาหารเป็นช่วง ๆ มีประโยชน์ แนวทางการรักษาเพื่อจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 3 - 

การอดอาหารแบบเซอร์คาเดียนกับการอดอาหารเป็นระยะ

เมื่อเปรียบเทียบกับการอดอาหารเป็นระยะ ซึ่งช่วยให้คุณแบ่งช่วงการอดอาหาร 16 ชั่วโมงและช่วงรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมงตามที่คุณต้องการ การอดอาหารแบบ circadian จะมีช่วงการรับประทานอาหารที่เร็วกว่าแต่กินเวลานานกว่า โดยปกติจะสนับสนุนให้ผู้คนเริ่มถือศีลอดภายในเวลา 19.00 น. และแบ่งออกเป็น 2 รอบ รอบละ 12 ชั่วโมง (รวม 24 รอบ)

ดังนั้นจังหวะการกินในแต่ละวันโดยทั่วไปอาจอยู่ระหว่าง 07.00 น. ถึง 19.00 น. แต่คุณยังสามารถขยายกรอบเวลาการอดอาหารเป็น 14 ชั่วโมงได้— การอดอาหารทั้งสองเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพ - 

ซื้อกลับบ้าน

การอดอาหารแบบเซอร์คาเดียนอาจเป็นวิธีง่ายๆ ในการเจาะระบบการเผาผลาญของร่างกายโดยใช้ประโยชน์จากกระบวนการทางชีววิทยาที่มีอยู่แล้ว และในขณะที่การอดอาหารจะให้ความสำคัญกับเวลาที่คุณกินมากขึ้น สิ่งที่คุณกิน ( เช่นเดียวกับอาหารเสริมเมตาบอลิซึมแบบกำหนดเป้าหมาย ) ยังคงมีบทบาทสำคัญในการควบคุมพลังงาน

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูว่าการอดอาหารประเภทนี้มีประโยชน์ต่อการเผาผลาญที่มีความหมายมากกว่าการอดอาหารเป็นระยะๆ เพียงอย่างเดียวหรือไม่ แต่การเพิ่มมื้ออาหารของคุณให้เร็วขึ้นของวัน ซึ่งสามารถช่วยให้คุณเลิกทานอาหารว่างตอนดึกได้ (และไม่พลาดด้วยซ้ำ) ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี