การวิจัยว่าทำไมการงีบหลับตอนกลางวันจึงมีประสิทธิผลมากจริงๆ

หลายๆ คนคิดว่าการงีบหลับเร็วๆ ในช่วงกลางวันทำงานมีแต่จะทำให้รู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นเท่านั้น แต่คุณเคยลองเรื่องนี้บ้างไหม?

ถ้าไม่ก็ไม่ต้องกังวล เพราะนักวิจัยได้ทำงานหนักเพื่อคุณแล้ว ต่อไปนี้เป็นข้อค้นพบที่ตรงจากการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการงีบหลับ รวมถึงวิธีใช้การงีบหลับในเวลากลางวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ราศี 8 ม.ค

การวิจัยระบุว่าการงีบหลับตอนกลางวันอาจเป็นประโยชน์ต่อสมองของคุณ 

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน สุขภาพการนอนหลับ พบการเชื่อมโยงเชิงสาเหตุเล็กน้อยระหว่าง  การงีบหลับเป็นนิสัยและปริมาตรสมองโดยรวมที่ใหญ่ขึ้น 1 - 

นักวิจัยดึงข้อมูลจาก สหราชอาณาจักรไบโอแบงก์ 2 —ชุดข้อมูลที่กว้างขวางของผู้ใหญ่มากกว่า 500,000 รายในช่วงอายุ 40-69 ปี โดยใช้วิธีการที่เรียกว่า Mendelian Randomization หรือ MR พวกเขาวิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างพฤติกรรมการงีบหลับตอนกลางวันของผู้เข้าร่วม biobank และเครื่องหมายทางสมอง เช่น ปริมาตรของฮิปโปแคมปัส เวลาตอบสนอง ความจำการมองเห็น และปริมาตรสมองทั้งหมด

พวกเขาพบว่าผู้ที่รายงานว่างีบหลับในระหว่างวันมีแนวโน้มที่จะมีปริมาตรสมองเพิ่มขึ้น

ปริมาตรของสมองฟังดูเป็นนามธรรมเล็กน้อย แต่มีความสำคัญต่อภาพรวม สุขภาพสมอง - (จากการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2559 พบว่าปริมาตรสมองโดยรวมที่สูงขึ้นสัมพันธ์กับก ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต 3 -

733 เทวดาหมายเลข

เมื่อเราอายุมากขึ้นของเรา ปริมาณสมองมีแนวโน้มลดลง 4 แต่เป้าหมายคือการทำให้กระบวนการนี้ช้าลง เราทราบกันมานานแล้วว่าการนอนหลับสนิทสามารถช่วยปกป้องสมองจากการเสื่อมสภาพได้ และการวิจัยนี้ชี้ให้เห็นว่าแม้แต่การงีบหลับสั้นๆ ก็สามารถช่วยได้เช่นเดียวกัน

การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับก็สามารถทำได้เช่นกัน เพิ่มฟังก์ชันการรับรู้ 5 และช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน ทำให้พวกเขากลายเป็นนิสัยที่มีประสิทธิผลมากยิ่งขึ้น

ดังนั้น ขอให้สิ่งนี้เป็นเครื่องเตือนใจว่าการหยุดพักระหว่างวันทำงานเพื่อผ่อนคลายหรือแม้แต่การนอนหลับเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญ ไม่ใช่หลีกเลี่ยง ฟังร่างกายของคุณและกำหนดเวลางีบหลับเมื่อคุณต้องการ สมองของคุณจะขอบคุณ

553 นางฟ้าหมายเลข

วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการงีบของคุณ

• ทำให้มีความยาวที่เหมาะสม: เมื่อพูดถึงประโยชน์ด้านการรับรู้ การงีบหลับสั้นๆ ดูเหมือนจะดีที่สุด ดูเหมือนว่าคุณประโยชน์ของฟังก์ชันการรับรู้จะเกิดขึ้น ทันทีหลังจากงีบหลับสั้นๆ  6 (ความยาวประมาณ 5-15 นาที) และอยู่ได้ระหว่าง 1 ถึง 3 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม หลังจากงีบหลับเป็นเวลานาน (30+ นาที) ประสิทธิภาพการทำงานจะลดลงชั่วคราว ตามมาด้วยการปรับปรุงที่อาจคงอยู่ได้นานถึงหนึ่งวัน ดังนั้น โปรดคำนึงถึงเรื่องนี้เมื่อวางแผนงีบหลับตอนกลางวัน 
• อย่าทำลายความอยากนอนของคุณ:  การงีบหลับสายเกินไปในตอนกลางวันอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับตอนกลางคืน โดยทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงในภายหลัง และทำให้จังหวะการทำงานของร่างกายผิดเพี้ยนไป 'มันเหมือนกับการทานของว่างก่อนอาหารเย็น' และทำลายความอยากอาหารของคุณ เวนดี้ โทรเซล, Ph.D. นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับบอกกับ MBG ก่อนหน้านี้ 'ในทำนองเดียวกัน หากคุณงีบหลับในช่วงสายของวัน จะช่วยดูดซับแรงกระตุ้นการนอนหลับบางส่วน ซึ่งคุณต้องการในระดับสูงสุดก่อนนอน เพื่อที่คุณจะได้หลับลึกและรวดเร็ว'
• ปล่อยให้แสงสว่างเข้ามา:  การงีบหลับในความมืดสามารถ 'หลอก' ร่างกายของคุณให้เข้าสู่การนอนหลับลึกได้ เจเน็ต เคนเนดี้ , Ph.D. นักจิตวิทยาคลินิกและผู้ก่อตั้ง NYC Sleep Doctor เล่าให้ฟังครั้งหนึ่ง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้งีบหลับในห้องที่มีแสงธรรมชาติหรือเปิดไฟ 

ทั้งหมดที่กล่าวมานี้ บางคนก็ไม่สามารถงีบหลับได้ ก็ไม่เป็นไรเหมือนกัน มีวิธีอื่นๆ มากมายในการสนับสนุนสุขภาพสมองของคุณตั้งแต่ เพิ่มประสิทธิภาพกิจวัตรการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ เพื่อรับ อาหารเสริมบำรุงสมอง และอีกมากมาย 

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณสามารถงีบหลับอย่างรวดเร็วในตารางเวลาได้ การวิจัยจะสนับสนุนสุขภาพสมองและคุณประโยชน์ของประสิทธิภาพการทำงาน สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพเวลางีบหลับ โปรดดูคู่มือนี้  เวลาที่เหมาะสม กิจวัตรประจำวัน และเคล็ดลับเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ -