การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเหตุใดการรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลาจึงช่วยให้นอนหลับได้

คุณคงเคยเจอคนที่ร้องเพลงสรรเสริญเกี่ยวกับการกินแบบจำกัดเวลา (เช่น การอดอาหารเป็นระยะ ) โดยให้รายละเอียดว่ามันเพิ่มพลังงาน การย่อยอาหาร การควบคุมความอยากอาหาร และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร

อย่างไรก็ตาม ท่ามกลางการสนทนาเหล่านี้ การนอนหลับมักจะมีผลกระทบต่อการนอนหลับ แม้ว่าจะเป็นเรื่องน่าสังเกตก็ตาม

ราศีเมษ ผู้ชาย ราศีตุลย์ ผู้หญิง

นี่คือประโยชน์ของการรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลา

เหตุใดการรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลาจึงช่วยให้นอนหลับได้

ในตอนก่อนหน้านี้ของ พอดแคสต์ mindbodygreen รองประธานฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์ของ MBG แอชลีย์ จอร์แดน เฟรารา, Ph.D., RDN ชี้ผู้ฟังไปที่ การวิจัยที่มีชื่อเสียง 1 พบว่าการรับประทานอาหารภายในกรอบเวลาในแต่ละวันสม่ำเสมอนั้นสัมพันธ์กับการนอนหลับที่ดีขึ้นและคุณภาพชีวิตโดยรวม

“การรับประทานอาหารข้ามหน้าต่างที่ยาวขึ้น และ/หรือการเปลี่ยนหน้าต่างนั้นบ่อยๆ เชื่อมโยงกับสิ่งที่ตรงกันข้าม” เฟราอธิบาย การรับประทานอาหารตามเวลาที่กำหนดทุกวันก็ช่วยได้เช่นกัน น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและความไวของอินซูลิน 2 -

แม้ว่าบางคนสามารถลดช่วงการให้อาหารลงเหลือเพียงสี่ชั่วโมงต่อวันได้ แต่ Ferira ตั้งข้อสังเกตว่าการยึดกรอบเวลา 12 ชั่วโมงไว้นั้นดูสมจริงกว่าสำหรับคนส่วนใหญ่

ผลกระทบของการกินแบบจำกัดเวลาต่อการนอนหลับน่าจะเกี่ยวข้องกับวิธีที่มันสนับสนุนจังหวะการเต้นของหัวใจหรือนาฬิกาภายในของเรา โดยทำกิจกรรมต่างๆ เช่น กิน ออกกำลังกาย และ เปิดเผยตัวเราให้แสงสว่าง ในเวลาเดียวกันทุกวัน เราปล่อยให้ร่างกายของเราเข้าสู่กิจวัตรประจำวัน

เมื่อเป็นเช่นนั้น การนอนหลับและตื่นเวลาเดิมทุกวันก็จะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้น ซึ่งมี ผลกระทบเชิงบวกต่อคุณภาพการนอนหลับ -

'จากมุมมองของพงศาวดารวิทยา การสร้างช่วงเวลาที่ชัดเจนเมื่อคุณรับประทานอาหารและเมื่อคุณอดอาหาร ดูเหมือนจะเป็นสิ่งสำคัญในการส่งเสริมการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพและการนอนหลับที่ดี

นั่นหมายถึงมื้ออาหารน้อยลง และในช่วงเวลาที่สั้นลง เช่น ระหว่าง 10.00 น. ถึง 20.00 น. เท่านั้น' นักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าว โซเฟีย แอกเซลร็อด, Ph.D. , ของ นอน -

เธอเสริมว่าการรับประทานอาหารให้ครบมื้อในช่วงเวลาที่กำหนดยังสามารถช่วยลดการแทะเล็มหรือแทะที่นี่และที่นั่นตลอดทั้งวัน ซึ่งเป็นรูปแบบการกินที่ดูเหมือนจะ ส่งผลเสียต่อการนอนหลับ 3 เวลาและคุณภาพ

กินอะไรในช่วง 'ช่วงให้นม'

เท่าที่สิ่งที่คุณกองไว้บนจานของคุณในช่วงหน้าต่างรายวันนี้ ปีเตอร์ โปลอส, นพ., Ph.D., FCCP, FAASM , ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับ และ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ หมายเลขการนอนหลับ แนะนำให้หลีกเลี่ยงสิ่งใดก็ตามที่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูง

“ก็มี. ข้อมูลที่จะแนะนำ 4 อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมีส่วนทำให้เกิดอาการง่วงนอนและอาจนำไปสู่การนอนหลับที่กระจัดกระจายในขณะที่คาร์โบไฮเดรตถูกเผาผลาญ แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เนื่องจากอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้เช่นกัน” เขาบอกกับ mbg

เอกสารทบทวนที่เผยแพร่เมื่อต้นปีนี้กลับพบว่า ได้รับแรงบันดาลใจจากทะเลเมดิเตอร์เรเนียน อาหารที่มีโปรตีน ไฟเบอร์ ผัก ผลไม้ และ สารอาหารต้านการอักเสบ มีแนวโน้มที่จะสัมพันธ์กับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

ราศี 8 ก.ย

ตั้งเป้าที่จะเพลิดเพลินกับมื้ออาหารที่เน้นพืชเป็นหลักส่วนใหญ่ตั้งแต่ช่วงเช้าของวัน เนื่องจากการรับประทานอาหารล่าช้าอาจเกิดขึ้นได้ รบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ 5 -

ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่าคุณควรหยุดรับประทานอาหารเวลาเดิมทุกคืน โดยเฉพาะช่วงใกล้ๆ กัน สามชั่วโมงก่อนนอน —เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเหลือเฟือในการย่อยอาหารก่อนนอน

ซื้อกลับบ้าน

ร่างกายของเราตอบสนองต่อกิจวัตรประจำวัน ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่การรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวันจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในหลายๆ ด้าน รวมถึงการนอนของคุณด้วย

มีงานวิจัยแนะนำว่าการจำกัดเวลารับประทานอาหารไว้ที่ 12 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นต่อวันสามารถช่วยให้คุณงีบหลับได้

แต่หากเป็นไปไม่ได้ อย่างน้อยก็พยายามจัดเวลารับประทานอาหารให้สม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงการแทะเล็มหญ้า (โดยเฉพาะในช่วงเวลาดึกๆ ที่น่าดึงดูดใจ)

ฝันเห็นขี้