การวิจัยพบว่าภาวะซึมเศร้าเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับ

ทุกคนต้องดิ้นรนกับการนอนหลับที่ไม่ดีเป็นครั้งคราว แต่เมื่อมันกลายเป็นปัญหาเรื้อรังนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้มากมาย

และจากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร plos หนึ่ง 1 มีปัจจัยเสี่ยงหลักอย่างหนึ่งที่มากกว่า 30% ของคนที่ต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับก็จัดการด้วย นี่คือสิ่งที่ควรรู้

ป้ายวันที่ 30 สิงหาคม

ค้นคว้าปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับ

สำหรับการศึกษานี้นักวิจัยต้องการระบุปัจจัยเสี่ยงต่าง ๆ สำหรับ นอนไม่หลับ การใช้การเรียนรู้ด้วยเครื่องจักรและการศึกษาย้อนหลังแบบตัดขวาง

เมื่อดูข้อมูลจากผู้เข้าร่วมวัยกลางคนเกือบ 8,000 คนการเรียนรู้ของเครื่องจะประเมินทุกอย่างตั้งแต่สุขภาพจิตไปจนถึงสุขภาพร่างกายไปจนถึงปัจจัยการดำเนินชีวิตที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนอนหลับ

และจากการค้นพบของพวกเขาภาวะซึมเศร้าเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับโดยมีผู้เข้าร่วม 31.1% ที่มีอาการนอนไม่หลับก็ต้องดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้า อายุและการออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดต่อไป

ในฐานะผู้เขียนการศึกษา Samuel Y. Huang M.D. อธิบายในข่าวประชาสัมพันธ์ว่า“ สิ่งที่ทำให้การศึกษานี้เกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคนอนไม่หลับนอกเหนือจากคนอื่น ๆ ไม่เพียง แต่เห็นว่าอาการซึมเศร้าอายุการใช้คาเฟอีนประวัติความเป็นไปได้ของโรคหัวใจล้มเหลว

จะทำอย่างไรกับมัน

ในขณะที่การวิจัยเพิ่มเติมจำเป็นต้องทำเพื่ออธิบายการเชื่อมต่อระหว่างการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าต่อไปเป็นที่ชัดเจนว่าการนอนหลับและสุขภาพจิตมีความสัมพันธ์ระหว่างกัน

พูดคุยกับแพทย์และ/หรือก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หากคุณกำลังประสบอาการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าเพื่อหาแนวทางที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณและนอนหลับมากขึ้น

ถึงจุดนั้น  กฎการนอนหลับที่จำเป็น  เช่นเดียวกับการเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี - พร้อมกับการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ใกล้กับเตียงมากเกินไปซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ

มันอาจจะคุ้มค่าที่จะพิจารณาเลือก  อาหารเสริมที่มีคุณภาพ  ด้วยส่วนผสมเช่นแมกนีเซียมและเภสัชกรรมซึ่งได้รับการสนับสนุนการวิจัยเพื่อช่วยควบคุมจังหวะ circadian และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ (นี่คือ  เก้ารายการโปรดของเรา ทุกคนตรวจสอบโดยนักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการ)

และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการสนับสนุนจิตใจของคุณ และ สุขภาพนอนหลับให้แน่ใจว่าได้รับแสงธรรมชาติทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาตั้งเป้าหมายที่จะขยับร่างกายของคุณในแต่ละวันพยายามกินและออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวันและหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการอารมณ์ของคุณ

Takeaway

การนอนหลับและสุขภาพจิต ไปจับมือกันดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่คนที่ต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับอาจต้องดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้า เมื่อเราเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างการนอนหลับและสุขภาพจิตให้พิจารณาเหตุผลอีกอย่างหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังคำนึงถึงทั้งคู่

นางฟ้าหมายเลข 131