การวิจัยเกี่ยวกับการที่การงีบหลับกลางวันเป็นจริงอย่างแท้จริง

หลายคนคิดว่าการงีบหลับอย่างรวดเร็วในช่วงกลางของวันทำงานจะส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้ามากขึ้น - แต่คุณเคยทำสิ่งนี้เพื่อทดสอบหรือไม่?

ผู้ชายราศีพิจิก ผู้หญิงราศีธนู

ถ้าไม่ไม่ต้องกังวลเพราะนักวิจัยยกระดับหนักให้คุณ

นี่คือผลการวิจัยโดยตรงจากการศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการงีบหลับ - บวก, วิธีการใช้ประโยชน์จากการงีบหลับตอนกลางวันของคุณมากที่สุด

การวิจัยกล่าวว่างีบตอนกลางวันอาจเป็นประโยชน์ต่อสมองของคุณ 

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน สุขภาพนอนหลับ พบการเชื่อมโยงเชิงสาเหตุเล็กน้อยระหว่าง  การงีบหลับเป็นนิสัยและปริมาณสมองรวมที่ใหญ่ขึ้น 1 - 

นักวิจัยดึงข้อมูลจาก Biobank ของสหราชอาณาจักร 2 -ชุดข้อมูลที่กว้างขวางของผู้ใหญ่กว่า 500,000 คนที่มีอายุตั้งแต่ 40-69 ปี

การใช้วิธีการที่เรียกว่าการสุ่มตัวอย่าง Mendelian หรือ MR พวกเขาวิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างพฤติกรรมการงีบหลับตอนกลางวันของผู้เข้าร่วม Biobank และเครื่องหมายสมองของพวกเขาเช่นปริมาตร hippocampal เวลาตอบสนองหน่วยความจำภาพและปริมาณสมองทั้งหมด

พวกเขาพบคนที่รายงานว่างีบหลับในระหว่างวันมีแนวโน้มที่จะเพิ่มปริมาณสมอง

ปริมาณสมองฟังดูเป็นนามธรรมเล็กน้อย แต่จำเป็นต่อการรวมโดยรวม สุขภาพสมอง - (จากการศึกษาในปี 2559 ปริมาณสมองทั้งหมดที่สูงขึ้นเกี่ยวข้องกับก ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต 3 -

เมื่อเราอายุมากขึ้น ปริมาณสมองมีแนวโน้มลดลง 4 แต่เป้าหมายคือการชะลอกระบวนการนี้ลง เราเป็นที่รู้จักกันมานานการนอนหลับฝันดีสามารถช่วยปกป้องสมองจากการเสื่อมสภาพและงานวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าแม้แต่งีบสั้น ๆ ก็สามารถช่วยให้ได้เหมือนกัน

การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่า NAP สามารถทำได้ เพิ่มฟังก์ชั่นการรับรู้ 5 และช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวัน - ทำให้พวกเขามีนิสัยที่มีประสิทธิผลมากขึ้น

ดังนั้นขอให้นี่เป็นเครื่องเตือนใจที่อ่อนโยนว่าหยุดพักระหว่างวันทำงานเพื่อพักผ่อนและแม้แต่การนอนหลับก็เป็นสิ่งที่ควรจัดลำดับความสำคัญไม่ใช่หลีกเลี่ยง ฟังร่างกายของคุณและกำหนดเวลาด้วยการงีบหลับเมื่อคุณต้องการ - สมองของคุณจะขอบคุณ

วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการงีบหลับของคุณ

• ทำให้มันมีความยาวที่เหมาะสม: เมื่อพูดถึงผลประโยชน์ทางปัญญาดูเหมือนว่างีบที่ดีที่สุด ผลประโยชน์ของฟังก์ชั่นทางปัญญาดูเหมือนจะเกิดขึ้น ทันทีหลังจากงีบหลับสั้น ๆ  6 (ยาวประมาณ 5-15 นาที) และสามารถอยู่ระหว่าง 1 ถึง 3 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามหลังจากงีบหลับนาน (30+ นาที) การเสื่อมสภาพของประสิทธิภาพจะเกิดขึ้นชั่วคราวตามด้วยการปรับปรุงที่สามารถอยู่ได้นานถึงหนึ่งวันดังนั้นโปรดจำไว้ว่าเมื่อวางแผนงีบหลับตอนกลางวันของคุณ 
• อย่าทำลายความอยากอาหารของคุณ:  การงีบหลับสายเกินไปในวันนั้นอาจทำให้การนอนหลับของคุณลดลงในเวลากลางคืนโดยทำให้คุณเหนื่อยน้อยลงในภายหลังและออกจังหวะ circadian ของคุณ 'มันเป็นเหมือนการมีของว่างก่อนช่วงบ่าย' และทำลายความอยากอาหารของคุณ Wendy Troxel, Ph.D. นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับก่อนหน้านี้บอกกับ MBG 'ในทำนองเดียวกันถ้าคุณงีบหลับสายในตอนกลางวันนั่นสามารถทำให้การนอนหลับของการนอนหลับซึ่งคุณต้องการในระดับสูงสุดก่อนนอนเพื่อให้คุณสามารถหลับได้อย่างลึกซึ้งและรวดเร็ว'
• ให้แสงสว่างใน:  การงีบหลับในความมืดสามารถ 'หลอก' ร่างกายของคุณเข้าสู่การนอนหลับลึกลงไป เจเน็ตเคนเนดี้ , Ph.D. , นักจิตวิทยาคลินิกและผู้ก่อตั้ง NYC Sleep Doctor ครั้งหนึ่งเคยแบ่งปัน เพื่อหลีกเลี่ยงการงีบหลับในห้องที่มีแสงธรรมชาติหรือเปิดไฟ 

ทั้งหมดนี้ถูกกล่าวว่าบางคนไม่สามารถงีบหลับได้ ไม่เป็นไรเหมือนกัน มีวิธีอื่นอีกมากมายในการสนับสนุนสุขภาพสมองของคุณจาก เพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ เพื่อรับ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เพิ่มสมอง และอีกมากมาย 

Takeaway

หากคุณสามารถงีบหลับได้อย่างรวดเร็วในตารางของคุณการวิจัยจะสนับสนุนสุขภาพสมองและผลประโยชน์ด้านประสิทธิภาพ สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพให้ดีที่สุดให้ตรวจสอบคู่มือนี้  เวลาที่เหมาะกิจวัตรประจำวันและเคล็ดลับอื่น ๆ จากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ -