การวิจัยใหม่ระบุว่าการอดอาหารเป็นระยะอาจเปลี่ยนนาฬิกาภายในได้อย่างไร

โอกาสที่ดีที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับ Intermittent Fasting (IF) นั้นนอกจากคุณจะไม่เคยคิดนอกกรอบเลย รายการของ ประโยชน์ของ IF ยาวและรวมถึงการลดน้ำหนัก สมดุลของน้ำตาลในเลือด และลดการอักเสบ

การศึกษาใหม่ช่วยได้ 1 เราได้รับข้อมูลเชิงลึกว่าการอดอาหารอาจส่งผลต่อสุขภาพของเราในส่วนที่มองเห็นได้ไม่ชัดเจน โดยเฉพาะนาฬิกาภายในเซลล์ของเรา ซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นในแต่ละวันของเรา

ป้ายวันที่ 7 เมษายน

การอดอาหารส่งผลต่อนาฬิกาภายในเซลล์ของเราอย่างไร

สำหรับการศึกษาในสัตว์ทดลองนี้ นักวิจัยได้แยกหนูออกเป็นสองกลุ่มและให้อาหารที่มีแคลอรีสูงเหมือนกัน กลุ่มหนึ่งสามารถเข้าถึงอาหารได้ไม่จำกัด ในขณะที่อีกกลุ่มจำกัดเวลาการรับประทานอาหารเป็นเวลา 9 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าพวกเขาอดอาหาร 15 ชั่วโมงต่อวัน หนูถูกสังเกตเป็นเวลาประมาณ 7 สัปดาห์ จากนั้นจึงเก็บตัวอย่างเนื้อเยื่อทั่วร่างกายและประเมินการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรม

ผลลัพธ์ซึ่งเพิ่งเผยแพร่ใน การเผาผลาญของเซลล์ แสดงให้เห็นว่า 70% ของยีนตอบสนองในมากกว่า 22 ส่วนของร่างกาย—รวมถึงในตับ กระเพาะอาหาร สมอง ต่อมหมวกไต หัวใจ ปอด ลำไส้ และอื่น ๆ—เพื่อ การกินแบบจำกัดเวลา . ผลการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าหลายพื้นที่ในร่างกายมีหน้าที่ควบคุมฮอร์โมน ได้แก่ จังหวะ circadian (ซึ่งควบคุมโดยฮอร์โมนคอร์ติซอลและเมลาโทนิน) ได้รับผลกระทบจากการให้อาหารที่จำกัดเวลา

นาฬิกา 24 ชั่วโมงของคุณเอง

จังหวะ circadian ของคุณช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานเป็นรอบประมาณ 24 ชั่วโมง ลองนึกถึงว่าคุณมักจะง่วงนอนอย่างไรเมื่อพระอาทิตย์ตกดิน ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณเริ่มผลิตเมลาโทนินเมื่อข้างนอกมืดลง

การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่า IF มีบทบาทในนาฬิกาแบบ 24 ชั่วโมง เช่นเดียวกับพฤติกรรมของเซลล์เมื่อเวลาผ่านไป เช่น สัจจิดานันทน์ แพนด้า, Ph.D., ผู้เขียนอาวุโสของการศึกษาอธิบายว่า 'จังหวะของวงจรมีอยู่ทั่วไปในทุกเซลล์' และผลการศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าการให้อาหารแบบจำกัดเวลาประสานจังหวะ circadian ในเซลล์ในลักษณะที่ส่งเสริมสุขภาพ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ข้อมูลแสดงให้เห็นว่า 40% ของยีนในสามส่วนของร่างกาย (ต่อมหมวกไต ไฮโปทาลามัส และตับอ่อน) ได้รับผลกระทบจากการกินที่จำกัดเวลา 'เราพบว่าการกินแบบจำกัดเวลาทำให้จังหวะ circadian ประสานกันเป็น 2 ช่วงใหญ่ ช่วงหนึ่งระหว่างอดอาหารและอีกช่วงหลังกิน เราสงสัยว่านี่ทำให้ร่างกายประสานกระบวนการต่างๆ ได้' แพนด้ากล่าวต่อ

การประสานงานนี้อาจสามารถส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรคได้ การวิจัยก่อนหน้านี้โดยผู้เขียนคนเดียวกันแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่จำกัดเวลาสามารถปรับปรุงสุขภาพของนักผจญเพลิง ซึ่งมักประสบกับการหยุดชะงักของจังหวะการเต้นของหัวใจเนื่องจากตารางการทำงานของพวกเขา

ความเข้ากันได้ของราศี 17 กันยายน

วิธีสนับสนุนจังหวะ circadian ของคุณในวันนี้

การศึกษานี้ดำเนินการกับหนูและเติมเต็มความรู้บางส่วนที่เรามีเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะส่งผลต่อร่างกายของเราในระดับโมเลกุลอย่างไร โชคดีที่เรารู้วิธีอื่นในการสนับสนุนวัฏจักรประจำวันและสุขภาพโดยรวมของเราแล้ว:

รับแสงแดดเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า

เมื่อแสงแดดส่องผ่านดวงตาของคุณ สมองของคุณจะรับรู้ว่าเป็นเวลากลางวันและเป็นเวลาที่ต้องตื่นตัวและตื่นตัว นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำ ก้าวออกไปข้างนอกอย่างแรกในตอนเช้า ถ้าคุณสามารถ.

หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าในตอนเย็น

ในทางกลับกัน แสงสีฟ้า (เช่น แสงจากหน้าจอโทรศัพท์ของเรา) นั้น รู้จักที่จะรบกวน การผลิตเมลาโทนินในตอนเย็นและสลัดจังหวะของเราออกไป การหลีกเลี่ยงหน้าจอ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนสามารถช่วยได้

มีเวลานอนที่สม่ำเสมอ

การมีเวลาเข้านอนที่สม่ำเสมอ (แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์) สามารถช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของคุณ ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงอาการต่างๆ เช่น ความเมื่อยล้าและฝ้าในสมองได้ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดู เก้าตัวช่วยการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ .

28 ธ.ค. ราศี

อย่ากินตอนดึก

วิธีที่ดีในการเริ่มรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลาคือการหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างตอนดึก สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณขยายของคุณได้อย่างง่ายดาย หน้าต่างอดอาหารทุกวัน .

จัดการความเครียด

วงจรการตื่นนอนในแต่ละวันของคุณถูกควบคุมโดยเมลาโทนินและคอร์ติซอล ซึ่งมักเรียกกันว่า ฮอร์โมนความเครียด . ซึ่งหมายความว่าหากคุณกำลังต่อสู้กับความเครียดเรื้อรังและคอร์ติซอลสูง การทำงานร่วมกันระหว่างฮอร์โมนทั้งสองนี้อาจเริ่มผิดปกติได้ ไม่ว่าคุณจะหันไปทำสมาธิ ออกกำลังกาย หรือพูดคุยกับเพื่อน การมีกลยุทธ์ที่จะช่วยควบคุมระดับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ

ซื้อกลับบ้าน

การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการให้อาหารแบบจำกัดเวลาอาจส่งผลต่อนาฬิกาภายในเซลล์ของคุณในลักษณะที่ส่งเสริมสุขภาพ ยังมีอะไรให้เรียนรู้อีกมาก ดังนั้นสำหรับตอนนี้เราสามารถสนับสนุนจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายของเราได้โดยการได้รับแสงแดดมากๆ ในตอนกลางวันและความมืดในตอนกลางคืน เครียดน้อยลง และเข้านอนอย่างสม่ำเสมอในเวลาเดียวกัน