การวิจัยใหม่พบว่าภาวะซึมเศร้าเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับ

ทุกคนต้องต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับไม่สนิทเป็นครั้งคราว แต่เมื่อมันกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง การนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ มากมาย และตามผลการวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร บวกหนึ่ง 1 มีปัจจัยเสี่ยงหลักอย่างหนึ่งที่ผู้คนกว่า 30% ที่ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับต้องเผชิญด้วย นี่คือสิ่งที่ควรรู้

การวิจัยปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับ

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยต้องการระบุปัจจัยเสี่ยงต่างๆ นอนไม่หลับ โดยใช้แมชชีนเลิร์นนิงและการศึกษาย้อนหลังแบบภาคตัดขวาง

สิงห์ ชาย ราศีพิจิก หญิง

เมื่อพิจารณาข้อมูลจากผู้เข้าร่วมวัยกลางคนเกือบ 8,000 คน แมชชีนเลิร์นนิงจะประเมินทุกอย่างตั้งแต่สุขภาพจิต สุขภาพกาย ไปจนถึงปัจจัยการดำเนินชีวิตที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนอนหลับ

และจากการค้นพบของพวกเขา ภาวะซึมเศร้าเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดสำหรับอาการนอนไม่หลับ โดย 31.1% ของผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคนอนไม่หลับยังต้องดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้า อายุและการออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดรองลงมา

ดังที่ผู้เขียนการศึกษา Samuel Y. Huang M.D. อธิบายในข่าวประชาสัมพันธ์ “สิ่งที่ทำให้การศึกษานี้เกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงของการนอนไม่หลับนอกเหนือจากปัจจัยอื่น ๆ ไม่ใช่แค่อาการซึมเศร้า อายุ การใช้คาเฟอีน ประวัติของภาวะหัวใจล้มเหลว อาการเจ็บหน้าอก โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคตับ และตัวแปรอื่นๆ อีก 57 ตัวแปรที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ แต่ยังแสดงภาพการมีส่วนร่วมของแต่ละตัวแปรในรูปแบบการทำนาย”

จะทำอย่างไรกับมัน

ในขณะที่ต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่ออธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า เป็นที่ชัดเจนว่าการนอนหลับและสุขภาพจิตมีความสัมพันธ์เชื่อมโยงกัน

พูดคุยกับแพทย์ของคุณและ/หรือ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หากคุณกำลังประสบกับอาการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า เพื่อหาแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดเพื่อพัฒนาสุขภาพจิตของคุณ—และนอนหลับให้มากขึ้น

ด้วยเหตุนี้, the กฎการนอนหลับที่จำเป็น เช่น การเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควบคู่ไปกับการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ใกล้กับเตียงมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

นอกจากนี้ยังอาจคุ้มค่าที่จะพิจารณาเลือกใช้ อาหารเสริมคุณภาพการนอนหลับ ด้วยส่วนผสมเช่นแมกนีเซียมและ pharmaGABA ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพื่อช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ (นี่ เก้ารายการโปรดของเรา ทั้งหมดนี้ผ่านการตรวจสอบโดยนักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการ)

และวิธีอื่นในการประคับประคองจิตใจของคุณ และ สุขภาพการนอนหลับ ต้องแน่ใจว่าได้รับแสงจากธรรมชาติทันทีที่ตื่นนอน ตั้งเป้าหมายที่จะเคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวัน พยายามรับประทานอาหารและออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวัน และหาวิธีที่ดีในการจัดการอารมณ์ของคุณ

ลีโอ ผู้หญิง ราศีตุลย์ ผู้ชาย

ซื้อกลับบ้าน

การนอนหลับและสุขภาพจิต ไปด้วยกัน จึงไม่แปลกใจเลยที่ผู้ที่มีปัญหาการนอนไม่หลับอาจมีอาการซึมเศร้าร่วมด้วย เมื่อเราเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับกับสุขภาพจิต ลองพิจารณาเหตุผลนี้อีกข้อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณคำนึงถึงทั้งสองอย่าง