การทำสมาธิ 15 นาทีเพื่อเข้าถึงร่างกายที่บอบบางและกระฉับกระเฉงของคุณ

การทำสมาธินี้สามารถทำได้โดยนอนหงาย (à la savasana) หรือในท่านั่งที่คลาสสิกกว่า ท่านั่งสมาธิ -

แม้ว่าฉันจะสนุกไปกับการทำงานนี้ในภาษาศวาสนะ แต่ถ้าคุณรู้สึกง่วงเป็นพิเศษ คุณอาจเลือกท่าทางตั้งตรงที่จะทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นเล็กน้อยในอีก 15 นาทีข้างหน้า ใช้อุปกรณ์ประกอบฉากทุกชิ้นที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกอบอุ่นและได้รับการสนับสนุนอย่างสะดวกสบาย

มะเร็ง หญิง ราศีมีน ชาย

1. หลับตาและใช้เวลาสักครู่เพื่อจะเป็นอย่างนั้น ยังไม่มีงานที่ต้องทำ เพียงมุ่งมั่นที่จะอยู่ที่นี่ด้วยความอยากรู้อยากเห็นและไม่มีวาระการประชุมที่แน่นอน
2. เริ่มต้นด้วยการนำการรับรู้หรือความสนใจมาสู่ขอบเขตของร่างกายของคุณเอง คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณถูกดึงออกไปเพราะได้ยินเสียงหรือคิดถึงบางสิ่งในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ เพียงค่อยๆ ดึงความสนใจของคุณกลับคืนมาหลายๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ
3. เมื่อคุณปักหลักอยู่ที่นี่ ให้เริ่มรับรู้ถึงความรู้สึกต่างๆ ในร่างกายของคุณ สังเกตว่าส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เชื่อมต่อกับพื้นข้างใต้คุณรู้สึกอย่างไร ความรู้สึกของเสื้อผ้าบนผิวของคุณคืออะไร? ไม่จำเป็นต้องแก้ไขอะไร เพียงแค่ติดตามความรู้สึกในร่างกายของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นความสมมาตรหรือความไม่สมมาตรในร่างกายของคุณเอง คุณอาจตระหนักถึงการยึด การหดตัว หรือความกว้างขวางในรูปแบบของคุณ เพียงปล่อยให้การรับรู้ของคุณติดตามความรู้สึกในรูปแบบทางกายภาพสักสองสามนาทีโดยไม่จำเป็นต้องควบคุม ติดป้ายกำกับ หรือผลักสิ่งใดๆ ที่คุณพบออกไป
4. ตอนนี้ให้ความสนใจของคุณสงบลงที่ลมหายใจของคุณ สังเกตเห็นความอ่อนโยนมาก ลมหายใจ คุณอาจรู้สึกที่ปลายจมูกหรือผ่านผนังรูจมูก ขอย้ำอีกครั้งว่าไม่จำเป็นต้องหายใจลึกขึ้นหรือเปลี่ยนรูปแบบ เพียงสังเกตว่ามันอยู่ในสภาพไม่ยุ่งวุ่นวาย
5. หลังจากตามลมหายใจไปครู่หนึ่ง คุณอาจเริ่มรู้สึกไวต่อปราณที่ขึ้นอยู่กับลมหายใจ - คุณอาจรับรู้ถึงการเคลื่อนไหวที่ละเอียดอ่อนของลมหายใจ ไม่ใช่แค่ในปอด แต่ทั่วทั้งร่างกายด้วย การปรากฏตัวนี้อาจรู้สึกเหมือนมีพลังงานหรือรู้สึกเสียวซ่าวนเวียนอยู่ในรูปร่างของคุณหรือปักหลักอยู่ในบริเวณใดบริเวณหนึ่ง เช่น ฝ่ามือหรือปลายนิ้ว ไม่มีถูกหรือผิด แค่ตามลมหายใจต่อไปอีกสักสองสามนาทีด้วยความอยากรู้
6. ปล่อยให้การรับรู้หันไปหาจิตใจของคุณเอง เฝ้าดูความคิดของคุณเมื่อมันเกิดขึ้นและตก คุณอาจสังเกตเห็นความคิดที่จู้จี้จุกจิกหรือมีบางอย่างปรากฏขึ้นจากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ ไม่จำเป็นต้องตัดสินความคิดเหล่านี้หรือวิเคราะห์มัน เพียงแค่ดูพวกเขาผ่านไปในแบบที่คุณจะได้เห็นเมฆผ่านไปในท้องฟ้าอันกว้างใหญ่ คุณอาจตระหนักถึงสีหรืออารมณ์ทางอารมณ์บางอย่าง ไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดในการทำเช่นนี้ เพียงแต่สังเกตอย่างไม่แยแสกับสิ่งที่มาถึง
7. ตอนนี้ให้เปลี่ยนการรับรู้ไปยังส่วนหนึ่งของคุณที่เฝ้าสังเกตความรู้สึก ลมหายใจ และจิตใจของร่างกาย ตระหนักถึงส่วนของคุณที่ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงและไม่ถูกรบกวนตั้งแต่วินาทีแรกที่คุณเริ่มการทำสมาธิ เริ่มพักสักสองสามนาทีในส่วนนั้นของคุณที่มีศักยภาพและเป็นพยานอันไม่มีขอบเขต หลังจากผ่านไปไม่กี่นาที คุณอาจรับรู้ว่าการรับรู้หรือจิตสำนึกนี้ไม่ได้ผูกพันกับร่างกายของคุณ แต่จริงๆ แล้วเชื่อมโยงกัน พึ่งพาอาศัยกัน และเชื่อมโยงกับทุกสิ่งและทุกคนรอบตัวคุณ จำไว้ว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของส่วนรวมหรือมหาสมุทรแห่งจิตสำนึก และปล่อยให้ตัวเองกลับเข้าสู่ความรู้สึกที่สมบูรณ์นั้นอีกครั้ง
8. ขณะที่คุณพร้อมที่จะออกจากการทำสมาธิ ให้ใช้เวลาและหายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งก่อน หลับตา ถูมือเข้าหากันเพื่อสร้างความร้อน วางมืออุ่นๆ ไว้เหนือดวงตาที่ปิดอยู่ และเริ่มลูบมือไปตามใบหน้าและลำคอ นวดไหล่แล้วค่อยๆ ลากมือไปตามลำตัว นำมือของคุณไปที่รอยพับระหว่างสะโพกและขาแล้วกดลงแรงๆ ก้มศีรษะไปที่หัวใจและค่อยๆ ลืมตาขึ้น

ก่อนที่จะเผยแพร่การรับรู้ของคุณออกไปสู่โลกใช้เวลาสักครู่เพื่อใคร่ครวญหรือ บันทึกเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ ของการทำสมาธิหลายมิติ

ตัดตอนมาจาก MetaAnatomy: คู่มือปฏิบัติของโยคีสมัยใหม่เกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์ทางกายภาพและพลังงานของร่างกายที่น่าทึ่งของคุณ โดย คริสติน ลีล ลิขสิทธิ์© 2021 Kristin Leal เผยแพร่โดย Sounds True เมื่อวันที่ 27 กรกฎาคม 2021

7070 เทวดาหมายเลข