การทำเช่นนี้ในวัย 30 ของคุณสามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมในวัย 70 ของคุณได้ การศึกษาพบ

การรักษารูปแบบการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพในวัยหนุ่มสาวนั้นมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ ไม่น้อยไปกว่านั้นคือการเตรียมคุณให้พร้อมใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดีที่สุด อืม 30 บางอย่าง สาวร้อนเดิน และ ผู้ที่ชื่นชอบสุขภาพลำไส้ จงชื่นชมยินดีเพราะการตัดสินใจด้านสุขภาพของคุณเมื่อคุณอายุยังน้อยอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพสมองในวัย 70 และหลังจากนั้น การวิจัยใหม่พบ

ความเชื่อมโยงระหว่างความดันโลหิตกับความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม

การศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่งที่เผยแพร่ใน เครือข่ายจามา มองไปที่ สัญญาณของความดันโลหิตสูง 1 (ความดันโลหิตสูง) ในวัยผู้ใหญ่ตอนต้นและตอนกลาง ตลอดจนตัวบ่งชี้เหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพสมองและความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมในภายหลังอย่างไร

นักวิจัยศึกษาผู้ใหญ่กว่า 400 คนในและรอบๆ บริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกเป็นเวลาหลายปี โดยรวบรวมข้อมูลเมื่อผู้เข้าร่วมมีอายุประมาณ 30 และ 40 ปี จากนั้นจึงติดตามผลการประเมินสุขภาพสมองเมื่ออายุประมาณ 75 ปี

พวกเขาพบความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญระหว่างความดันโลหิตสูงในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวหรือผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงในที่สุดกับสุขภาพสมองที่แย่ลง ปัจจัยด้านสุขภาพของสมองที่สังเกตได้รวมถึงการลดลงของเนื้อสมองและปริมาณสารสีเทา ตลอดจนความสมบูรณ์ของสารสีขาวที่ได้รับผลกระทบ

22 กันยายน เข้าสู่ระบบ

พวกเขาสังเกตเห็นผลกระทบเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ชายแม้ว่าจะมีในผู้หญิงเช่นกัน

ในขณะที่โรคความดันโลหิตสูงมักถูกพูดถึงเกี่ยวกับสุขภาพของหัวใจ การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าร่างกายของเรามีความเชื่อมโยงกันอย่างมาก ซึ่งหมายความว่าระบบหนึ่งสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่ออีกระบบหนึ่ง

ความดันโลหิตสูงไม่ใช่สิ่งที่ควรละเลย เพราะอาจนำไปสู่โรคหัวใจได้ และตอนนี้ดูเหมือนว่ามันอาจส่งผลต่อสุขภาพสมองที่ไม่ดีเมื่อคุณอายุมากขึ้น

ความดันโลหิตสูงกว่าค่าเฉลี่ยสามารถเห็นได้ในคนหนุ่มสาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสัมพันธ์กับปัจจัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ระดับความเครียดสูง การดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ ตลอดจนพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และกิจกรรมทางกายที่ไม่เพียงพอ

การจัดการความดันโลหิตของคุณ

การหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงอาจฟังดูเหมือนเป็นสิ่งที่คุณได้ยินในโฆษณายาสำหรับคนที่อยู่นอกวัยหนุ่มสาว แต่สิ่งสำคัญคือต้องหมั่นตรวจสอบแม้จะเริ่มในวัย 20 และ 30 ปีก็ตาม ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนบางส่วนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมสำหรับสุขภาพหัวใจและสมองที่ดีที่สุดเมื่อคุณโตขึ้น:

คิดออกพื้นฐานของคุณ

มีหลายวิธีในการวัดความดันโลหิตของคุณอย่างง่ายดาย และพิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการจัดการกับความผิดปกติใดๆ หรือไม่ ตัวอย่างเช่น ความดันโลหิตของคุณมักจะถูกตรวจสอบในระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำ หรือคุณสามารถตรวจสอบด้วยตนเองที่ร้านขายยาหลายแห่งโดยเสียค่าธรรมเนียมเล็กน้อย หรือลงทุนซื้อเครื่องตรวจสอบที่บ้าน (โดยทั่วไปจะมีราคาต่ำกว่า 50 เหรียญสหรัฐฯ)

ราศี 4 พฤศจิกายน

ตุนอาหารเสริม.

อาหารเสริมลดความเครียดสามารถเป็นตัวเปลี่ยนเกม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปัจจัยในการดำเนินชีวิตอย่างน้อยหนึ่งอย่างของคุณไม่เป็นไปตามอุดมคติและยากที่จะเปลี่ยนแปลง (สวัสดี เจ้านายที่ไร้เหตุผลและพลวัตของครอบครัวที่วุ่นวาย!) อาหารเสริมจากพฤกษศาสตร์สามารถเป็นเครื่องมือที่ดีในการหลีกเลี่ยงช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นและสามารถใช้มือดึงระบบประสาทของคุณกลับสู่ระดับพื้นฐาน อย่าลืมเลือกอาหารเสริมที่ได้รับ ตรวจสอบอย่างพิถีพิถันโดยผู้เชี่ยวชาญ เช่นเดียวกับที่อยู่ในรายการอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับความเครียดของ mbg . ส่วนผสมจากพืชบางชนิดที่ได้รับการศึกษาถึงคุณสมบัติในการผ่อนคลาย ได้แก่ กัญชา , อัชวากันธา , ลาเวนเดอร์ โรดิโอล่า และเลมอนบาล์ม

ประเมินอาหารของคุณ

ในขณะที่อาหารที่ 'สนุก' ที่ทำให้เกิดการอักเสบ เช่น เบอร์เกอร์ พิซซ่า และไอศกรีม ล้วนมีส่วนในการรับประทานอาหารที่สมดุล แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเป็นส่วนใหญ่ โรงงานไปข้างหน้า มื้ออาหารเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพของคุณ—รวมถึงความดันโลหิตของคุณด้วย หากคุณกำลังพยายามลดความเสี่ยงความดันโลหิตสูงโดยเฉพาะ หนึ่งในอาหารโปรดของคุณ อาจเป็นเพียงรายการที่สูงสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ

จัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกาย

อันนี้ค่อนข้างธรรมดาและเรียบง่าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีการเคลื่อนไหวในแต่ละวันอย่างเต็มที่ (คะแนนโบนัสสำหรับการค้นหาสิ่งที่คุณรักอย่างเช่นคลาสเต้นรำหรือการเดินไกล!) หากคุณชอบพิลาทิสหรืออยากรู้เกี่ยวกับมัน ก็อาจจะใช่ เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น เมื่อนึกถึง วิธีลดความดันโลหิตของคุณ .

ทำใจให้สบาย

แน่นอนว่าการหลีกเลี่ยงความเครียดนั้นพูดง่ายกว่าทำ แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องจัดการกับความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง หากชีวิตหรืองานของคุณทำให้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดสูงได้ ให้พิจารณารวมเข้าด้วยกัน การหายใจ การทำสมาธิหรือก ความหรูหรารายวันขนาดเล็ก เพื่อจัดการระดับโดยรวมของคุณ

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าการหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงในวัยหนุ่มสาวจะได้รับการแนะนำมาอย่างยาวนานเพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจ แต่จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่า การทำเช่นนั้นอาจช่วยลดปัจจัยเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมและการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุ โชคดีที่มีทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่คนในวัย 20, 30 และ 40 ของพวกเขาสามารถทำวันนี้เพื่อเริ่มต้นสร้างหัวใจและสมองของพวกเขาให้พร้อมสำหรับความสำเร็จในวัย 70 ของพวกเขา

ราศีที่ 8 ธันวาคม