การเต้นรำเป็นคู่สามารถลดอาการสมองเสื่อมได้ — นี่คือเหตุผล จากจิตแพทย์

คุณทาครีมกันแดดเพื่อปกป้องผิวของคุณ คุณกินอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกเพื่อให้อาหารในลำไส้ของคุณ คุณมีวิตามินซีอยู่ในมือเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน แต่คุณกำลังทำอะไรเพื่อปกป้องสมองของคุณ?

แม้ว่าเราจะมองข้ามโภชนาการที่เหมาะสมและพลังของตารางการนอนหลับตามปกติไม่ได้ แต่ก็มีจิตแพทย์เวชศาสตร์เฉพาะด้านการออกกำลังกายอยู่อย่างหนึ่ง นพ. แคท ทูปส์ ถือว่าเหนือกว่าตอนหนึ่งของ พอดแคสต์ mindbodygreen - นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ 

นางฟ้าหมายเลข 11111

การเต้นรำสามารถลดอาการสมองเสื่อมได้หรือไม่?

ไม่ต้องกังวลคุณไม่จำเป็นต้อง วิ่งมาราธอน หรือยกน้ำหนักหนักเพื่อฝึกสมอง (เว้นแต่คุณต้องการ) แต่ให้ลองเพิ่มการเต้นเข้าไปในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ในความเป็นจริง Toups กล่าวว่าการออกกำลังกายง่ายๆ นี้อาจเป็นวิธีการบำบัดที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อม (นอกเหนือจากผู้ที่พยายามป้องกัน) และแน่นอนว่าเธอเป็นผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้: เธอตีพิมพ์ผลการศึกษาเกี่ยวกับภาวะสมองเสื่อมเมื่อฤดูร้อนที่ผ่านมานี้ (ร่วมกับนักประสาทวิทยา  นพ. เดล เบรเดเซน ที่เราเคยมี  มีในรายการด้วย ) ซึ่ง  84% ของผู้ป่วยที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยมีพัฒนาการดีขึ้น  หลังจากนั้นเพียงเก้าเดือน

แต่กลับมาที่การออกกำลังกาย: 'การเต้นรำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเต้นแทงโก้ สามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อม' Toups กล่าว ปัจจัยหนึ่งที่มีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์นี้คือความจริงที่ว่าแทงโก้เป็นการเต้นรำของคู่หู 'มันช่วยกระตุ้นสมองได้อีกระดับหนึ่ง' เธอกล่าว 

เธอยังอ้างอิงถึงการศึกษาที่ประเมินผลกระทบของหลักสูตร Tango อาร์เจนตินา 12 สัปดาห์ 20 บทเรียน นักวิจัยตรวจวัดเครื่องหมายการอักเสบในพลาสมา การรับรู้ และสมรรถภาพด้านการเคลื่อนไหวและจิตสังคมในสตรีวัยกลางคนที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคอัลไซเมอร์โดยอาศัยประวัติผู้ปกครอง ผลลัพธ์? “ผู้เข้าร่วมแทงโก้สาธิต การปรับปรุงการรับรู้เชิงพื้นที่ทั้งร่างกายและความจำระยะสั้นและการทำงานและลดการเสื่อมสภาพของฟังก์ชั่นผู้บริหาร 1 ” นักวิจัยรายงาน 

แน่นอนว่าการเคลื่อนไหวโดยทั่วไปดีต่อสมองของคุณ แต่การเต้นแทงโก้และคู่เต้นอื่นๆ ยังกินอยู่ การเชื่อมต่อทางสังคม เช่นกัน. “เรารู้ว่าการเชื่อมโยงทางสังคมเป็นสิ่งที่ช่วยให้มีอายุยืนยาวและแก่ชราได้ดีขึ้น” Toups กล่าวเสริม และการแยกทางสังคม สำหรับสิ่งที่คุ้มค่า มีส่วนเกี่ยวข้องกับ  มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม -

วิธีอื่นในการปกป้องสมองของคุณ

แม้ว่านี่อาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่จะชวนคนรัก เพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัวไปเรียนเต้น แต่ก็ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะเสริมสร้างสมองของคุณได้อย่างแน่นอน

การเคลื่อนไหวทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นการเดิน พิลาทีส การฝึกความแข็งแกร่ง หรือการเล่นกีฬาดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ รวมถึงสุขภาพสมองของคุณด้วย 

โภชนาการที่เหมาะสมก็มีบทบาทเช่นเดียวกับแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสมองเช่นกัน อาหารเมดิเตอร์เรเนียน -

นางฟ้าหมายเลข 67

หากคุณต้องการยกระดับกิจวัตรประจำวันของคุณไปอีกขั้น คุณอาจต้องพิจารณาเพิ่มอาหารเสริมบำรุงสมองในกิจวัตรของคุณด้วย

ไม่รู้ว่าจะเริ่มตรงไหน? ลองดูผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมองที่เราชื่นชอบ 16 รายการ  สำหรับความจำ ความสมดุลทางอารมณ์ และการทำงานของการรับรู้ ทั้งหมดนี้ได้รับการสนับสนุนจากปริญญาเอกด้านโภชนาการ

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าสุขภาพสมองอาจไม่ได้เป็นสิ่งสำคัญเสมอไป (เป็นการเล่นสำนวน) แต่สิ่งสำคัญคือต้องดูแลการทำงานของสมองเพื่อส่งเสริมความจำให้ดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม วิธีหนึ่งที่สามารถทำได้คือการเต้นรำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเต้นรำนั้นเกี่ยวข้องกับคู่ครอง ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเสริมสร้างสุขภาพสมองของคุณ และอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนกับการสมัครเรียนเต้น