การเต้นของพันธมิตรสามารถลดภาวะสมองเสื่อมได้ - นี่คือเหตุผลจากจิตแพทย์

คุณสวมครีมกันแดดเพื่อปกป้องผิวของคุณ คุณกินอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกเพื่อเลี้ยงลำไส้ของคุณ คุณเก็บวิตามินซีไว้เพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ - แต่คุณกำลังทำอะไรอยู่เพื่อปกป้องสมองของคุณ?

ในขณะที่เราไม่สามารถมองข้ามโภชนาการที่เหมาะสมและพลังของตารางการนอนหลับปกติ แต่ก็มีจิตแพทย์การออกกำลังกายที่ใช้งานได้ Kat Toups, M.D. ถือว่าเหนือกว่าในตอนของ MindBodyGreen Podcast - นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ 

ดูดวง 27 เมษายน

การเต้นสามารถลดภาวะสมองเสื่อมได้หรือไม่?

ไม่ต้องกังวลคุณไม่จำเป็นต้อง วิ่งมาราธอน หรือยกน้ำหนักหนักเพื่อฝึกสมองของคุณ (เว้นแต่คุณต้องการแน่นอน) ค่อนข้างพิจารณาเพิ่มการเต้นรำในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ในความเป็นจริง Toups กล่าวว่าการออกกำลังกายอย่างง่ายนี้อาจเป็นวิธีการบำบัดที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อม (นอกเหนือจากผู้ที่พยายามป้องกัน) และแน่นอนว่าเธอเป็นผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้: เธอตีพิมพ์การศึกษาภาวะสมองเสื่อมในช่วงฤดูร้อนที่ผ่านมานี้ (พร้อมกับนักประสาทวิทยา  Dale Bredesen, M.D. เราเป็นใคร  ยังมีในรายการ ) ซึ่ง  84% ของผู้ป่วยที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยเห็นการปรับปรุง  หลังจากเพียงเก้าเดือน

แต่กลับไปที่การออกกำลังกายในมือ: 'การเต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเต้นแทงโก้จะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อม' Toups กล่าว ปัจจัยหนึ่งที่มีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์นี้คือความจริงที่ว่าแทงโก้เป็นการเต้นรำของพันธมิตร “ มันให้การกระตุ้นสมองอีกระดับหนึ่ง” เธอกล่าว 

เธอยังอ้างอิงถึงการศึกษาที่ประเมินผลกระทบของหลักสูตร Tango ในอาร์เจนตินา 12 สัปดาห์ที่ 20 สัปดาห์ นักวิจัยวัดเครื่องหมายการอักเสบในพลาสมาความรู้ความเข้าใจและมอเตอร์และประสิทธิภาพด้านจิตสังคมในผู้หญิงวัยกลางคนที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับอัลไซเมอร์โดยอาศัยประวัติผู้ปกครอง ผลลัพธ์? 'ผู้เข้าร่วมใน Tango แสดงให้เห็น การปรับปรุงความรู้ความเข้าใจเชิงพื้นที่ทั้งร่างกายและหน่วยความจำระยะสั้นและการทำงานและลดการเสื่อมสภาพของฟังก์ชั่นผู้บริหาร 1 , 'นักวิจัยรายงาน 

17 เมษายน เข้าสู่ระบบ

แน่นอนว่าการเคลื่อนไหวโดยทั่วไปนั้นยอดเยี่ยมสำหรับสมองของคุณ แต่แทงโก้และคู่ค้าอื่น ๆ เต้นรำ การเชื่อมต่อทางสังคม เช่นกัน. “ เรารู้ว่าการเชื่อมต่อทางสังคมเป็นสิ่งที่ช่วยให้มีอายุยืนยาวขึ้นและมีอายุมากขึ้น” Toups กล่าวเสริม 

และความโดดเดี่ยวทางสังคมสำหรับสิ่งที่คุ้มค่านั้นเกี่ยวข้องกับก  ความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการพัฒนาภาวะสมองเสื่อม -

วิธีอื่น ๆ ในการปกป้องสมองของคุณ

แม้ว่านี่อาจเป็นเหตุผลหนึ่งในการคว้าคู่หูเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณและมุ่งหน้าไปเรียนเต้นรำ แต่ก็ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะเสริมสร้างสมองของคุณ การเคลื่อนไหวทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นการเดินพิลาทิส การฝึกความแข็งแรง หรือการเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ - สุขภาพสมองของคุณรวมถึง 

โภชนาการที่เหมาะสมยังสามารถมีบทบาทได้เช่นเดียวกับแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของสมองเช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียน - หากคุณต้องการทำตามขั้นตอนต่อไปคุณอาจพิจารณาเพิ่มส่วนเสริมสมองให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน?

ตรวจสอบอาหารเสริมสมองที่เราโปรดปราน 16 ชิ้น  สำหรับหน่วยความจำความสมดุลของอารมณ์และฟังก์ชั่นการรับรู้ทั้งหมดได้รับการสนับสนุนโดยปริญญาเอกโภชนาการ

ราศี 7 สิงหาคม

Takeaway

ในขณะที่สุขภาพสมองอาจไม่ได้อยู่ในระดับสูงสุดเสมอไป

วิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้นคือการเต้นรำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเต้นรำนั้นเกี่ยวข้องกับคู่ค้า มันไม่สายเกินไปที่จะเสริมสร้างสุขภาพสมองของคุณและอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการลงทะเบียนเรียนเต้นรำ