การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสติสามารถลดการหลีกเลี่ยงข้อมูล

เมื่อพูดถึงการเริ่มฝึกทำสมาธิผลตอบแทนนั้นไม่ซ้ำกันสำหรับแต่ละบุคคลที่ฝึกฝน บางคนรู้สึกกังวลน้อยลงในวันที่พวกเขานั่งสมาธิเช่นในขณะที่คนอื่นมีแรงจูงใจมากขึ้น บางคนนอนหลับสบายขึ้น คนอื่น ๆ รู้สึกมีพลังมากขึ้น 

แต่ไม่ว่าคุณจะตอบสนองต่อการทำสมาธิครั้งแรกคืออะไรการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร จดหมายเศรษฐศาสตร์ 1 ไม่พบประโยชน์ที่สามารถคาดหวังได้จากผู้ทำสมาธิทั่วกระดาน - และคุ้มค่า 15 นาทีต่อวัน 

ศึกษาว่าการมีสติมีอิทธิพลต่อการหลีกเลี่ยงข้อมูลอย่างไร

เมื่อต้นปีที่ผ่านมานักวิจัยได้ทำการศึกษาภาคสนามโดยมีผู้เข้าร่วม 261 คนแบ่งออกเป็นสองกลุ่มเพื่อทดสอบว่าการมีสติมีอิทธิพลต่อสิ่งที่เรียกว่า 'การหลีกเลี่ยงข้อมูล' อย่างไร

ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาและผู้ก่อตั้ง Braintap Patrick Porter, Ph.D . อธิบายถึง Mindbodygreen การหลีกเลี่ยงข้อมูลคือการกระทำของ 'การตรวจสอบข้อมูลที่ชัดเจนซึ่งอาจเป็นประโยชน์หรือสำคัญสำหรับคุณเพียงเพราะมันอาจไม่เป็นที่พอใจไม่สะดวกหรือน่าวิตก'

(คิดว่าไม่ตรวจสอบบัญชีธนาคารของคุณหลังจากวันหยุดพักผ่อนหรือฝากข้อความที่ยังไม่ได้เปิดด้วยความกลัวว่าคุณจะอ่านอะไร)

ในการศึกษากลุ่มควบคุมฟังเพลงผ่อนคลายเป็นเวลา 15 นาทีต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ ในขณะเดียวกันกลุ่มการรักษาก็ฟัง มีการทำสมาธิ ในช่วงเวลาเดียวกัน

เพื่อประเมินระดับการหลีกเลี่ยงข้อมูลของผู้เข้าร่วมนักวิจัยใช้ มาตราส่วนการตั้งค่าข้อมูล (IPS) มาตราส่วน 13 รายการที่วัดความตั้งใจของแต่ละบุคคลในการรับข้อมูลที่อาจทำให้เกิดความกังวลหรือเสียใจในชุดของสถานการณ์สมมุติ 13 สถานการณ์

15 ม.ค. ราศี

และในตอนท้ายของการศึกษานักวิจัยพบว่าการฝึกสติลดการหลีกเลี่ยงข้อมูล

การมีสติช่วยปรับปรุงการควบคุมทางอารมณ์

การทำสมาธิสติไม่เพียง แต่ลดการหลีกเลี่ยงข้อมูล - นักวิจัยยังเรียกออกมา ระเบียบอารมณ์ เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งของการปฏิบัติ นี่ไม่ใช่การค้นพบใหม่ในขอบเขตของการทำสมาธิ แต่ยังคงเป็นส่วนสำคัญของปริศนาในแง่ของการวิจัยในปัจจุบัน 

Porter อธิบายถึงการควบคุมทางอารมณ์ว่า 'หางเสือไปยังเรืออารมณ์ของคุณ' ตัวอย่างเช่นเขาอธิบายว่า 'มันปรากฏขึ้นเมื่อเราจัดการเพื่อสงบสติอารมณ์ในรถติดจราจรหรือเมื่อเราถือความสงบในระหว่างการประชุมที่ท้าทายในที่ทำงาน' 

กฎระเบียบทางอารมณ์ยังสามารถแสดงเป็น เศร้าโศกในงานศพ หรือรู้สึกมีความสุขในงานแต่งงานแทนที่จะระงับอารมณ์เหล่านั้น Porter กล่าว 

ทำไมการทำสมาธิสติ

สิ่งที่ค้นพบนอกเหนือจากนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจ ทำไม ความมีสติ การทำสมาธิ ทำงานได้ดี 

'เมื่อฝึกสติคุณอยู่ในสภาพที่กระตือรือร้นเปิดกว้างในปัจจุบัน' พอร์เตอร์กล่าวเสริม 'สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถสังเกตความคิดและความรู้สึกของคุณจากระยะไกลโดยไม่ตัดสินว่าดีหรือไม่ดี

สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นทันทีสำหรับทุกคน แต่คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อสติของคุณด้วยการฝึกฝนประจำวัน จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าไม่นานเกินไปที่จะเริ่มเห็นผลประโยชน์ 

เป็นผลให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการและประมวลผลอารมณ์ของคุณโดยไม่ถูกครอบงำโดยพวกเขาพอร์เตอร์กล่าว 

และถ้าการทำสมาธิไม่เหมาะกับคุณเขาแนะนำให้ฝึกสติในรูปแบบอื่น ๆ : ไปเดินเล่นและมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์อย่างมีสติใช้ความรู้สึกของการกินเมื่อใดก็ตามที่คุณนั่งทานอาหารฝึกสติในโยคะ ฯลฯ ที่แน่นอน เอฟเฟกต์เดียวกัน แต่ยังคงเป็นวิธีปฏิบัติที่คุ้มค่า

Takeaway

การศึกษาวิจัยใหม่พบว่าการทำสมาธิสติสองสัปดาห์สามารถช่วยลดการหลีกเลี่ยงข้อมูลและปรับปรุงการควบคุมทางอารมณ์ ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? นี่คือ 10 เคล็ดลับสำหรับการเริ่มฝึกทำสมาธิรายวันที่คงอยู่ -