การศึกษาพบว่าการทำเช่นนี้ในช่วงอายุ 30 ปีสามารถลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมในช่วงอายุ 70 ​​ปีได้

การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในช่วงวัยหนุ่มสาวเป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ เหตุผลหลักคือการเตรียมให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดีที่สุด

30- บางอย่าง สาวฮอตวอล์คเกอร์  และ ผู้ที่รักสุขภาพลำไส้ จงชื่นชมยินดี เพราะการตัดสินใจเรื่องสุขภาพที่คุณทำเมื่อยังเยาว์วัยสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพสมองในยุค 70 และต่อๆ ไปได้ จากการวิจัยพบว่า 

ความเชื่อมโยงระหว่างความดันโลหิตกับความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อม

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน จามา เน็ตเวิร์ค  มองดู  สัญญาณของความดันโลหิตสูง 1 (ความดันโลหิตสูง) ในวัยเด็กตอนต้นและตอนกลาง รวมถึงอิทธิพลของเครื่องหมายเหล่านี้ที่ส่งผลต่อสุขภาพสมองและความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมในภายหลังในชีวิต

นักวิจัยศึกษาผู้ใหญ่มากกว่า 400 คนในและรอบๆ บริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกในช่วงหลายปีที่ผ่านมา โดยรวบรวมข้อมูลเมื่อผู้เข้าร่วมมีอายุประมาณ 30 และ 40 ปี จากนั้นจึงติดตามผลด้วยการประเมินสุขภาพสมองเมื่อพวกเขาอายุประมาณ 75 ปี

พวกเขาพบความสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่างความดันโลหิตสูงในคนหนุ่มสาวหรือผู้ที่พัฒนาความดันโลหิตสูงในที่สุดกับสุขภาพสมองที่แย่ลง ปัจจัยด้านสุขภาพสมองที่สังเกตได้ ได้แก่ ปริมาณสมองและปริมาณสารสีเทาที่ลดลง รวมถึงผลกระทบต่อความสมบูรณ์ของสารสีขาว

พวกเขาสังเกตเห็นผลกระทบเหล่านี้รุนแรงเป็นพิเศษในผู้ชาย แม้ว่าจะมีในผู้หญิงเช่นกันก็ตาม

แม้ว่าความดันโลหิตสูงมักถูกพูดถึงในเรื่องสุขภาพของหัวใจ แต่การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าร่างกายของเรามีความเชื่อมโยงกันอย่างมาก ซึ่งหมายความว่าระบบหนึ่งสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อระบบอื่นได้

ความดันโลหิตสูงไม่ใช่สิ่งที่ไม่ควรมองข้ามอย่างแน่นอน เนื่องจากสามารถนำไปสู่โรคหัวใจได้ และตอนนี้ดูเหมือนว่าจะส่งผลต่อสุขภาพสมองที่ไม่ดีเมื่อคุณอายุมากขึ้น

ความดันโลหิตที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยสามารถพบเห็นได้ในคนหนุ่มสาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากปัจจัยการดำเนินชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ระดับความเครียดสูง การดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ ตลอดจนพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ

การจัดการความดันโลหิตของคุณ

การหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงอาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่คุณได้ยินในโฆษณายาสำหรับคนที่มีอายุเกินวัย แต่สิ่งสำคัญคือต้องคอยตรวจสอบแม้จะเริ่มต้นในช่วงอายุ 20 และ 30 ปีก็ตาม

ดูดวงเงินราศีเมษ

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับสุขภาพหัวใจและสมองที่ดีที่สุดเมื่ออายุมากขึ้น:

ความเข้ากันได้ของนักษัตร 30 กันยายน

ค้นหาพื้นฐานของคุณ

มีหลายวิธีในการวัดความดันโลหิตของคุณอย่างง่ายดาย และพิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการจัดการความผิดปกติใดๆ หรือไม่ ตัวอย่างเช่น โดยปกติแล้ว ความดันโลหิตของคุณจะถูกตรวจสอบระหว่างการออกกำลังกายตามปกติ หรือคุณสามารถตรวจสอบด้วยตัวเองที่ร้านขายยาหลายแห่งโดยเสียค่าธรรมเนียมเล็กน้อย หรือลงทุนซื้อจอภาพที่บ้าน (โดยทั่วไปจะมีราคาต่ำกว่า 50 เหรียญสหรัฐ)

ตุนอาหารเสริม

อาหารเสริมลดความเครียดอาจเป็นตัวเปลี่ยนเกม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปัจจัยการดำเนินชีวิตของคุณอย่างน้อยหนึ่งปัจจัยไม่เหมาะและยากต่อการเปลี่ยนแปลง (สวัสดี เจ้านายที่ไร้เหตุผล และครอบครัวที่วุ่นวาย!)

อาหารเสริมจากพืชอาจเป็นเครื่องมือที่ดีในการเก็บไว้ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มฟื้นตัวและสามารถใช้มือช่วยระบบประสาทของคุณกลับสู่ระดับปกติได้

ควรเลือกจากอาหารเสริมที่ได้รับ ตรวจสอบอย่างพิถีพิถันโดยผู้เชี่ยวชาญ เช่นเดียวกับที่อยู่ในอาหารเสริมที่ดีที่สุดของ mbg สำหรับรายการความเครียด - ส่วนผสมจากพืชบางชนิดที่ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับคุณสมบัติในการผ่อนคลาย ได้แก่ กัญชา - Ashwagandha - ลาเวนเดอร์ , โรดิโอลา และเลมอนบาล์ม

ประเมินอาหารของคุณ

แม้ว่าอาหาร “สนุกๆ” กระตุ้นอารมณ์ เช่น เบอร์เกอร์ พิซซ่า และไอศกรีม ต่างก็เข้ามามีบทบาทในการรับประทานอาหารที่สมดุล แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเป็นส่วนใหญ่ โรงงานไปข้างหน้า มื้ออาหารเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพของคุณ รวมถึงความดันโลหิตของคุณด้วย

หากคุณกำลังพยายามลดความเสี่ยงความดันโลหิตสูงโดยเฉพาะ หนึ่งในอาหารที่คุณชื่นชอบ อาจอยู่ในรายชื่อสูงในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ 

จัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกาย

อันนี้ค่อนข้างธรรมดาและเรียบง่าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เคลื่อนไหวร่างกายอย่างเพียงพอในแต่ละวัน (คะแนนโบนัสสำหรับการค้นหาสิ่งที่คุณรักอย่างยิ่ง เช่น ชั้นเรียนเต้นรำหรือการเดินระยะไกล!) หากคุณชอบพิลาทิสหรือสนใจเกี่ยวกับมัน มันอาจจะใช่ก็ได้ เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น เมื่อคิดถึง วิธีลดความดันโลหิตของคุณ -

ใจเย็นๆ นะ

แน่นอนว่าการหลีกเลี่ยงความเครียดนั้นพูดง่ายกว่าทำ แต่สำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องจัดการกับความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง ถ้าชีวิตหรืองานของคุณทำให้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดสูงๆ ได้ ให้ลองรวมเข้าด้วยกัน การหายใจ การทำสมาธิหรือก ความหรูหราเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน เพื่อจัดการระดับโดยรวมของคุณ

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าการหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงในวัยหนุ่มสาวจะได้รับการแนะนำมานานแล้วเพื่อสุขภาพหัวใจ แต่การศึกษาพบว่าการทำเช่นนั้นอาจช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและการรับรู้ที่ลดลงตามอายุ โชคดีที่มีตัวเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพมากมายที่คนในช่วงอายุ 20, 30 และ 40 สามารถตัดสินใจได้ตั้งแต่ตอนนี้เพื่อเริ่มทุ่มเทหัวใจและสมองเพื่อความสำเร็จในยุค 70