การศึกษาพบว่าการจ้องมองนาฬิกาทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลงได้อย่างไร

ผู้คนจำนวนมากมักประสบปัญหาในการพักผ่อนอย่างเพียงพอ โดยประมาณ ชาวอเมริกัน 50 ถึง 70 ล้านคน 1 มีปัญหาเรื่องการล้มหรือนอนหลับ อาการนอนไม่หลับซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือ ไม่สามารถนอนหลับหรือนอนหลับได้ 2 , เป็นหนึ่งในความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด มันเกี่ยวข้องกับ ภาวะสุขภาพหลายประการ รวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน และภาวะซึมเศร้า

คนที่นอนไม่หลับหลายคนใช้ยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์เพื่อนอนหลับ แต่ก ศึกษา  ดำเนินการโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอินเดียน่า พบว่าผู้ใช้เครื่องช่วยการนอนหลับยังมีนิสัยอีกอย่างหนึ่งที่อาจขัดขวางโอกาสในการนอนหลับได้ นี่คือสิ่งที่พวกเขาพบ

พฤติกรรมอื่นที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

Spencer Dawson, Ph.D. หัวหน้านักวิจัย ผู้ช่วยศาสตราจารย์ทางคลินิก และรองผู้อำนวยการการฝึกอบรมทางคลินิกที่ Department of Psychological and Brain Sciences ของวิทยาลัยศิลปศาสตร์และวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยอินเดียน่า ได้ทำการศึกษาวิจัยร่วมกับผู้ป่วยประมาณ 5,000 รายที่ได้รับการรักษาที่มหาวิทยาลัยอินเดียนา คลินิกการนอนหลับ ล้วนเคยใช้เครื่องช่วยการนอนหลับบ้าง

ราศี 6 พฤศจิกายน

นักวิจัยได้สำรวจผู้เข้าร่วมเพื่อรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับขอบเขตของการนอนไม่หลับ การใช้ยานอนหลับ และพฤติกรรมการสังเกตพฤติกรรมการนอนหลับของตนเอง เช่น การดูนาฬิกา - พวกเขายังถูกถามเกี่ยวกับการวินิจฉัยทางจิตเวชที่พวกเขาอาจมีด้วย หลังจากรวบรวมข้อมูลแล้ว ผู้วิจัยใช้เทคนิคที่เรียกว่าการวิเคราะห์การไกล่เกลี่ยเพื่อระบุความเชื่อมโยง (ถ้ามี) ระหว่างปัจจัยเหล่านี้

เมื่อทำการวิเคราะห์ นักวิจัยสรุปว่าผู้ที่ติดตามพฤติกรรมของตนต้องพึ่งยานอนหลับมากกว่าและมีอาการนอนไม่หลับแย่กว่าผู้ที่ไม่ได้ติดตาม สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการดูนาฬิกาและสงสัยว่าทำไมคุณถึงยังไม่หลับแต่ดูเหมือนจะทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลง ส่งผลให้มีการใช้เครื่องช่วยการนอนหลับมากยิ่งขึ้น

“เราพบว่าพฤติกรรมการติดตามเวลาส่วนใหญ่ส่งผลต่อการใช้ยานอนหลับ เนื่องจากจะทำให้อาการนอนไม่หลับรุนแรงขึ้น” ดอว์สันกล่าว “ผู้คนกังวลว่าพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอ พวกเขาจึงเริ่มประมาณว่าจะต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะหลับได้และต้องตื่นเมื่อใด นั่นไม่ใช่กิจกรรมประเภทที่ช่วยอำนวยความสะดวกในการล้ม นอนหลับ—ยิ่งคุณเครียดมากขึ้น ยิ่งคุณนอนหลับยากขึ้นเท่าไหร่ -

ลีโอ ผู้หญิง ราศีกุมภ์ ผู้ชาย

การศึกษานี้ยังมีประโยชน์อย่างยิ่งด้วยเนื่องจากชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมง่ายๆ อาจช่วยผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับได้ และช่วยหยุดผู้คนจากการพึ่งพาเครื่องช่วยการนอนหลับที่สั่งโดยแพทย์เพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืน “สิ่งหนึ่งที่ผู้คนสามารถทำได้คือหันหลังกลับหรือปกปิดนาฬิกา ทิ้งสมาร์ทวอทช์ และนำโทรศัพท์ออกไป เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ดูเวลา” ดอว์สันอธิบาย 'ไม่มีสถานที่ใดที่การดูนาฬิกามีประโยชน์อย่างยิ่ง'

วิธีช่วยให้นอนหลับดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น

หากคุณกำลังมองหาที่จะหยุดใช้ เครื่องช่วยการนอนหลับตามใบสั่งแพทย์ หากต้องการผล็อยหลับไป (โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์) ให้ลองใช้วิธีการธรรมชาติเหล่านี้แทน ซึ่งทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อการนอนหลับหากใช้อย่างถูกต้อง การพิจารณาตัวเลือกที่ได้รับการพิสูจน์แล้วด้านล่างและละทิ้งหน้าจอและนาฬิกาเหล่านั้นอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณมากกว่าที่คุณคิด

ลองอาหารเสริมการนอนหลับจากธรรมชาติ: มีการแสดงส่วนผสมหลายอย่างในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการนอนหลับเพื่อช่วยกระตุ้นการนอนหลับในการวิจัยทางคลินิก เช่น แมกนีเซียมบิกไกลซิเนต 3 - กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (GABA) 4 , และ แอล-ธีอะนีน 5 - ตรวจสอบของเรา อาหารเสริมการนอนหลับจากธรรมชาติยอดนิยมที่นี่ -

ปิดหน้าจอทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน การศึกษาพบว่าการใช้หน้าจอและอุปกรณ์เปล่งแสงอื่นๆ สามารถทำได้ ส่งผลร้ายแรงต่อการนอนหลับของคุณและกระตุ้นให้คุณตื่นตัวมากขึ้น 6 ทำให้การหลับตาทำได้ยากขึ้นมาก ดังนั้นจึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงการหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน (สองชั่วโมง) เพื่อให้นอนหลับได้ดีที่สุด

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนอย่างน้อยแปดชั่วโมงก่อนนอน เราทุกคนรู้ดีว่ากาแฟแก้วแรกในตอนเช้าสามารถช่วยให้เราตื่นตัวและพร้อมสำหรับวันใหม่ได้ แต่จริงๆ แล้วคาเฟอีนสามารถอยู่ในระบบของคุณได้ ชั่วโมง - ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับขอแนะนำให้คุณ งดคาเฟอีนอย่างน้อยแปดชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนของคุณ

ราศี 25 มีนาคม

ลองดื่มชาคาโมมายล์. การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่า การบริโภคสารสกัดคาโมมายล์สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก 7 ดังนั้นการเพิ่มชาคาโมมายล์เป็นเครื่องดื่มยามค่ำคืนในกิจวัตรยามเย็นของคุณอาจให้ประโยชน์บางประการ

ซื้อกลับบ้าน

การศึกษาพบความเชื่อมโยงระหว่างการติดตามพฤติกรรมของคุณเมื่อนอนหลับกับการนอนไม่หลับ การทำเช่นนี้ส่งผลให้ต้องพึ่งพายานอนหลับเพิ่มมากขึ้น สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมง่ายๆ สามารถช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้ ดังนั้นจึงอาจช่วยลดการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ในการนอนหลับได้ ยังมีวิธีง่ายๆ อื่นๆ อีกมากมายที่จะช่วยส่งเสริมการนอนหลับ เช่น การรับประทานอาหารเสริมเพื่อการนอนหลับตามธรรมชาติ หรือการหลีกเลี่ยงหน้าจอเป็นส่วนหนึ่งของ กิจวัตรยามค่ำคืนของคุณ -