การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่า L-ธีอะนีนอาจต่อต้านผลกระทบของคาเฟอีนตอนดึก

คาเฟอีนมักถูกใช้เพื่อช่วยให้เรามีพลังงานตลอดวันและคืน (ที่น่าเสียใจ) ในบางครั้ง และชาเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตามธรรมชาติและเป็นที่นิยมบริโภคมากที่สุดทั่วโลก นอกจากนี้ ชาเขียวยังมีสารที่ทำให้สงบที่ช่วยต่อต้านความกระวนกระวายใจของคาเฟอีน: แอล-ธีอะนีน .*

นักวิจัยของก การศึกษาขนาดเล็กเมื่อเร็ว ๆ นี้ 1 ในประเทศญี่ปุ่นได้ทำการทดลอง (ค่อนข้างแปลก) เพื่อดูว่า L-theanine ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับที่แย่ลงจากคาเฟอีนในนักศึกษาวัยเรียนหรือไม่

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

การตั้งค่าของการศึกษา

นักวิจัยสร้างเครื่องดื่มที่แตกต่างกัน 4 ชนิดเพื่อให้ผู้เข้าร่วมแต่ละคนได้ลอง: หนึ่งแก้วมีแอล-ธีอะนีน 50 มิลลิกรัม หนึ่งแก้วมีคาเฟอีน 30 มิลลิกรัม หนึ่งแก้วมีทั้งสองอย่าง และยาหลอก

แต่ละคนดื่มเครื่องดื่มแต่ละครั้งแล้วรอหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะดำเนินการต่อไป และนี่คือนักเตะ พวกเขากินมันตอน 22:50 น. - 10 นาทีก่อนเข้านอน

พวกเขามีขั้วไฟฟ้าติดอยู่ที่หนังศีรษะเพื่อวัดระยะการนอนหลับและกิจกรรมของคลื่นสมอง และได้รับการถ่ายภาพสมองในแต่ละคืนของการศึกษา (ทั้งหมดสี่ครั้ง)

ผลปรากฏว่า

หลังจากนี้, มีสัญญาณหนึ่งที่ L-theanine อาจต่อสู้กับบางส่วนของ ผลเสียของคาเฟอีนต่อการนอนหลับ . โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอล-ธีอะนีนช่วยลดจำนวนนาทีทั้งหมดที่ผู้คนตื่นขึ้นหลังจากหลับไปในขั้นต้นได้อย่างมากเมื่อเทียบกับคาเฟอีนเพียงอย่างเดียว

แม้จะเปรียบเทียบกับยาหลอกและเครื่องดื่มแอล-ธีอะนีนเพียงอย่างเดียว การรวมกันนั้นเชื่อมโยงกับจำนวนนาทีที่ตื่นตัวน้อยที่สุด (แม้ว่าการเปรียบเทียบเหล่านี้จะไม่มีนัยสำคัญทางสถิติและอาจเกิดขึ้นโดยบังเอิญ)

การวัดการนอนหลับอื่นๆ (เช่น เวลาทั้งหมดที่หลับ เวลาที่ใช้ในการหลับ ฯลฯ) ไม่มีนัยสำคัญระหว่างกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง

สิ่งนี้มีความหมายกับคุณอย่างไร?

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นข้อค้นพบที่น่าสนใจ แต่ก็มีข้อสรุปไม่มากนักที่สามารถสรุปได้จากสิ่งนี้เพียงอย่างเดียว เป็นการศึกษาเล็กๆ สั้นๆ และคนส่วนใหญ่มักไม่เลือกบริโภคคาเฟอีนก่อนเข้านอน

แต่การค้นพบเหล่านี้ในบริบทของสิ่งที่เรารู้อยู่แล้วเกี่ยวกับแอล-ธีอะนีนสามารถช่วยให้คุณหมดเวลาเมื่อคุณควรบริโภคสารประกอบเหล่านี้เพื่อประสิทธิภาพการทำงานและการนอนหลับที่ดีที่สุด

แอล-ธีอะนีนเป็นสารพฤกษเคมีที่มีประสิทธิภาพซึ่งแสดงให้เห็น มีอิทธิพลต่อคลื่นสมองอัลฟ่า 2 —แบนด์วิธสมองเดียวกับที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย (โดยไม่ง่วงนอน)*

และแม้ว่าสารประกอบนี้สามารถช่วยให้รู้สึกสงบก่อนนอน แต่ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน สงบความรู้สึกวิตกกังวล 3 และรองรับก การตอบสนองที่ยืดหยุ่นต่อความเครียด 3 ระหว่างวัน.*

คาเฟอีนควรบริโภคแต่เนิ่นๆ ดีที่สุด และผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้มี เวลาจำกัดที่เข้มงวดสำหรับคาเฟอีน - ประมาณหกชั่วโมงก่อนเข้านอน

ดังนั้นเพื่อเก็บเกี่ยวพลังงานอันเงียบสงบจากส่วนผสมทั้งสองนี้ คุณควรดื่มชาเขียวหรือมัทฉะก่อนบ่ายแก่ๆ และถ้าเครื่องดื่มเหล่านั้นไม่ใช่ของคุณ ก็ไม่เป็นไร บาง นูโทรปิกส์ ชอบ โฟกัส+ของmindbodygreen มีทั้ง.

พลังงานที่ยั่งยืนและมุ่งเน้น

focus+ เสนอการจัดหาและคุณภาพของส่วนผสมระดับพรีเมียมในปริมาณที่ได้รับการวิจัยทางคลินิกอย่างเต็มประสิทธิภาพ รวมถึง L-theanine 100 มิลลิกรัม (ในชื่อ Suntheanine®) นอกเหนือจาก 150 มิลลิกรัมของทันทีและ คาเฟอีนที่ปล่อยออกมาอย่างต่อเนื่อง จากพฤกษชาติที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

7 มกราคม ราศีที่เข้ากันได้

รวมทั้งพฤกษศาสตร์และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพเพิ่มเติม (เช่น โสม Panax , และ กัวรานา สารสกัดจากเมล็ดพืช) และที่สำคัญ วิตามินบี 12 (ในรูปของเมทิลโคบาลามินที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ) เพื่อช่วยให้จิตใจแจ่มใส มีสมาธิ และอารมณ์แจ่มใส เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งที่ต้องทำได้อย่างมีประสิทธิผล*

ในขณะที่สามารถโฟกัส + ได้ทุกเวลาของวัน แต่ควรใช้เวลาอย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนเข้านอนเช่นเดียวกันเนื่องจากมีปริมาณคาเฟอีน

ซื้อกลับบ้าน

การปรับการนอนหลับให้เหมาะสมและการบริโภคคาเฟอีนเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในโลกที่วุ่นวายในปัจจุบัน และแม้ว่าเป็นที่ทราบกันดีว่าคาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นและแอล-ธีอะนีนทำให้สงบลง ระดับที่แอล-ธีอะนีนส่งผลต่อการกระตุ้นพลังงานของคาเฟอีนยังไม่ชัดเจน*

ในขณะที่นักวิจัยยังคงแยกวิเคราะห์คำถามนั้น ก็ยังดีที่สุดที่จะดื่มชาเขียวหรือเสริมด้วยส่วนผสมเหล่านี้เป็นเวลานานก่อนที่คุณจะโดนหญ้าแห้ง