การศึกษาใหม่พบความเชื่อมโยงระหว่างการผัดวันประกันพรุ่ง ความวิตกกังวล และการนอนหลับยาก

หากคุณพบว่าตัวเองผัดวันประกันพรุ่งในการเข้านอน คุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว แต่จากการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาคลินิก การผัดวันประกันพรุ่งอาจส่งผลไม่พึงประสงค์บางอย่างได้ นี่คือสิ่งที่นักวิจัยค้นพบ

การผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนคืออะไร?

ก่อนที่จะดำดิ่งสู่การวิจัย หากคุณไม่เคยได้ยินเรื่อง 'การผัดวันประกันพรุ่ง' มาก่อน ก็คือการที่คนๆ หนึ่งเลือกที่จะเลื่อนการเข้านอนออกไปเพื่อจะได้มีเวลามากขึ้นในตอนเย็น ในฐานะจิตแพทย์บูรณาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ นพ. นิชิ โภปาล อธิบายกับ mbg ก่อนหน้านี้ว่า มันมักจะเกิดขึ้นเมื่อคนรู้สึกว่าตนมีเวลาไม่เพียงพอในระหว่างวัน กล่าวเสริมว่า 'สิ่งเหล่านั้น เวลากลางคืนอันเงียบสงบ มีค่าและมักเป็นเพียงเวลาเดียวที่เรามีให้กับตัวเอง'

และตามผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ เชลบี แฮร์ริส, PsyD, CBSM, คนที่มีแนวโน้มจะผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนมากที่สุดคือผู้ที่รู้สึกว่าตนเองไม่มีเวลาสำหรับตัวเอง ไม่มีเวลาที่จะคลายเครียด หรือ เครียดมากเกินไป .

“พ่อแม่มักทำเช่นนี้ในขณะที่พวกเขาทำงานและดูแลลูกๆ ของพวกเขา และเมื่อลูกๆ เข้านอน ในที่สุดพวกเขาก็ตัดสินใจทำสิ่งต่างๆ เช่น ดูทีวีจนเมามาย อ่านหนังสือ หรือทำอะไรก็ตามที่พวกเขาไม่เคยรู้สึกแบบนั้นจริงๆ มีเวลาทำ” เธออธิบาย

ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวลกับการผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอน

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยต้องการทราบว่ามีปัจจัยเช่น เวลานอนทั้งหมด และการผัดวันประกันพรุ่งมีความสัมพันธ์กับความวิตกกังวลและ/หรือปัญหาการนอนหลับ

เพื่อทดสอบสิ่งนี้ ผู้เข้าร่วมมากกว่า 300 คน (อายุเฉลี่ย 33 ปี) ได้ตอบแบบสอบถามเกี่ยวกับสุขภาพจิตของตนเอง รวมถึงพฤติกรรมการนอนหลับในช่วงสองสัปดาห์

และแน่นอนว่าการผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนมีความเชื่อมโยงกับผลลัพธ์การนอนหลับที่แย่ลง รวมถึงปัญหาสุขภาพจิต กล่าวคือ ผู้ป่วยที่มีอาการวิตกกังวลมากกว่ามีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งบ่อยกว่า นอนหลับน้อยลง และมีปัญหาในการนอนหลับมากกว่าผู้เข้าร่วมที่มีความกังวลน้อยกว่า

และเท่าที่ ทำไม นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าผู้คนมักผัดวันประกันพรุ่งเรื่องเวลานอน แต่คำตอบนั้นค่อนข้างไม่ชัดเจน แต่สิ่งที่ชัดเจนก็คือ ความวิตกกังวล การผัดวันประกันพรุ่ง และความท้าทายในการนอนหลับดูเหมือนจะเป็นไปในทิศทางเดียวกัน

ซื้อกลับบ้าน

สิ่งสำคัญคือบางครั้งเราทุกคนเลื่อนการนอนออกไปเพื่อเพิ่ม 'เวลาส่วนตัว' สักหน่อย แต่หากคุณเข้านอนช้ากว่าที่ต้องการอย่างสม่ำเสมอ อาจส่งผลต่อการนอนของคุณ คุณภาพการนอนหลับ และสุขภาพจิตของคุณ ข่าวดีก็คือ การผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอน เป็นนิสัยที่สามารถเตะได้ การใช้เวลาระหว่างวันและพยายามอย่างเต็มที่ในการจัดการกับความเครียดสามารถช่วยลดความอยากที่จะขโมยช่วงเวลาที่คุณควรนอนหลับได้ (และหากคุณต้องการความช่วยเหลือในเรื่องหลัง ลองดูข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่เราชื่นชอบ อาหารเสริมสำหรับความเครียด .) อนาคตคุณจะขอบคุณ

วันที่ 29 พ.ค