การรับประทานอาหารประเภทนี้มากขึ้นอาจลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าในสตรีได้ 62%

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนได้รับการยกย่องในเรื่องประโยชน์ในการมีอายุยืนยาวและหลักเกณฑ์ที่เป็นมิตรต่อผู้ใช้ ทำให้ได้รับรางวัลมากมาย ดังนั้นเมื่อเราเจองานวิจัยที่แสดงให้เห็นแล้ว อื่น ประโยชน์ของการติดตาม เราก็ไม่จำเป็นต้องแปลกใจเสมอไป อย่างไรก็ตาม สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับการวิจัยครั้งนี้คือเจาะลึกถึงอาหารเฉพาะที่อาจส่งผลต่อผลกระทบส่วนใหญ่ของการรับประทานอาหาร

ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการวิจัยว่าการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณได้อย่างไร และอาหารใดบ้างที่ควรจัดลำดับความสำคัญ

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าในสตรีสูงอายุได้

สำหรับ การศึกษาครั้งนี้ 1 ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการอังกฤษ นักวิจัยขอให้ผู้เข้าร่วม 798 คน (ชาย 325 คน และผู้หญิง 473 คน) ที่มีอายุระหว่าง 64 ถึง 97 ปีตอบแบบสอบถามเรื่องอาหาร สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาระบุได้ว่าใครติดตาม อาหารเมดิเตอร์เรเนียน (มีผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช ปลา และไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูง รวมถึงของหวานและอาหารแปรรูปต่ำ) มากที่สุด

ในท้ายที่สุด ผู้ที่รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นประจำมีโอกาสเกิดอาการซึมเศร้าน้อยลง 54.6% เมื่อวิเคราะห์ข้อมูลตามเพศ นักวิจัยพบว่าสมาคมมีความเข้มแข็งเป็นพิเศษในสตรี นอกจากนี้ ผู้หญิงที่รับประทานอาหารประเภทอาหารทะเลหนักๆ (รับประทานปลาสามมื้อขึ้นไปต่อสัปดาห์) ยังมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าลดลง 62%

นักวิจัยคาดเดาได้เล็กน้อยว่าทำไมการรับประทานอาหารทะเลเมดิเตอร์เรเนียนที่เน้นอาหารทะเลจึงอาจสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าในสตรี ประการแรก ปลาที่มีไขมันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพจิต 2 - อัตราส่วนของพวกเขา ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นไขมันอิ่มตัว อาจสนับสนุนก ตอบสนองต่อการอักเสบที่ดี 3 ในร่างกายซึ่งสามารถ จ่ายให้กับสมองและอารมณ์ของคุณ -

การศึกษาพบว่าผู้ชายที่กินถั่วและผลไม้มากขึ้นจะลดอาการซึมเศร้าได้ถึง 82% โดยเน้นถึงประโยชน์ด้านสุขภาพจิตที่อาจเกิดขึ้นจาก อาหารที่มีอาหารจากพืชที่ยังไม่แปรรูปสูง โดยไม่คำนึงถึงเพศ

ในฐานะนักโภชนาการจิตแพทย์ นพ. อุมา ไนดู ก่อนหน้านี้เขียนไว้ใน mindbodygreen ว่า 'การอักเสบในลำไส้จะวนกลับไปที่สมอง ซึ่งอาจนำไปสู่  neurocognitive ลดลง 4 - การบริโภค  อาหารที่อุดมด้วยเส้นใย  เช่น ผักและผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีสีต่างกัน (ซึ่งให้วิตามิน โพลีฟีนอล และฟลาโวนอยด์ที่หลากหลาย) อาจเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สมองของคุณเฉียบคมเมื่อคุณอายุมากขึ้น... ผักหลากสีสันยังมีไฟโตนิวเทรียนท์และเส้นใยและมีปฏิกิริยาเชิงบวก ด้วยจุลินทรีย์ในลำไส้ซึ่งช่วยลดการอักเสบในร่างกายเมื่อเราให้อาหารและบำรุงอย่างดี”

อย่างไรก็ตาม การศึกษาไม่ได้อธิบายเหตุผลเบื้องหลังความแตกต่างทางเพศในผลลัพธ์ ซึ่งบ่งชี้ถึงความจำเป็นในการดำเนินการเพิ่มเติม การวิจัยเฉพาะเรื่องเพศ -

การศึกษาครั้งนี้เป็นการรวมงานวิจัยที่กำลังเติบโตซึ่งแสดงให้เห็นว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งร่างกาย

68 เทวดาหมายเลข

นอกจากจะช่วยสนับสนุนอารมณ์แล้ว โอเมก้า 3 ยังช่วยสนับสนุนอีกด้วย หน่วยความจำ - ความสะดวกสบายร่วมกัน 5 - วิสัยทัศน์ -  สุขภาพหัวใจ 6 และประเด็นที่น่ากังวลอื่นๆ ที่มีความสำคัญมากขึ้นตามอายุ 

แม้ว่าบางวัฒนธรรมจะคุ้นเคยกับอาหารทะเลในแต่ละวันเป็นอย่างดี แต่การศึกษาพบว่า ชาวอเมริกันมีแนวโน้มที่จะบริโภคปลาน้อยเกินไป - ดังนั้นให้ถือสิ่งนี้ไว้เป็นเครื่องเตือนใจ จัดหาโปรตีนบางส่วนจากทะเล เป็นครั้งคราว เพื่อให้แน่ใจว่าการจับได้อย่างยั่งยืน ให้เลือกปลาที่มีขนาดเล็กและมีไขมัน ปลา 'สแมช' (ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล แอนโชวี ปลาซาร์ดีน และแฮร์ริ่ง) เมื่อเป็นไปได้

คุณยังสามารถยกระดับกิจวัตรสุขภาพสมองของคุณด้วยการเสริมโอเมก้า 3 ทุกวัน ผลการวิจัยแสดงให้เห็น การเสริมด้วยโอเมก้า 3 ยังช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การมองเห็น สุขภาพข้อต่อ และอื่นๆ อีกมากมาย* นี่คือรายการอาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่มีศักยภาพมากที่สุดที่คัดสรรมาเป็นอย่างดี หากคุณกำลังตามล่า

ซื้อกลับบ้าน

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนในปริมาณมากสามารถลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 60 ปีได้ ต้องขอบคุณการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เพิ่มขึ้น หากต้องการเจาะลึกถึงความหมายของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและแรงบันดาลใจในมื้ออาหาร ลองดูคู่มือนี้ -