การแปรผันของเรือลำนี้จะทำให้แกนกลางของคุณดับลงในไม่กี่นาที
การมีแกนกลางที่แข็งแกร่งสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้หลายด้าน แต่ถ้าคุณเบื่อกับ crunches และแผ่นไม้เก่าเหมือนกันในกิจวัตร ABS ของคุณให้พิจารณาเพิ่มการเปลี่ยนแปลงเรือที่ไม่เหมือนใครในการออกกำลังกายของคุณ
ท่าเรือ เพียงอย่างเดียวคือการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมสำหรับแกนกลางของคุณและรุ่นนี้เพิ่มส่วนประกอบ crunch ด้านข้างเพื่อยิง ABS ที่ต่ำกว่าของคุณและ ทางอ้อม , ด้วย.
นี่คือวิธีการทำอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพแสดงโดยเจ้าหน้าที่ MBG และผู้สอนโยคะที่ผ่านการรับรอง Amanda Quadrini -
วิธีการทำท่าทางเรือ crunches:
- เริ่มนั่งด้วยขาของคุณออกไปข้างหน้าคุณงอเพื่อให้เท้าของคุณสัมผัสกับพื้น
- นำแขนของคุณไว้ข้างหลังคุณวางมือให้สอดคล้องกับไหล่นิ้วชี้ไปที่ด้านหน้าของเสื่อ
- มีส่วนร่วมหลักของคุณ และเริ่มเอนหลังยกเท้าของคุณออกจากพื้นปรับสมดุลกระดูกซิทซ์ของคุณ
- ด้วยขาที่ใช้งานอยู่ให้นำต้นขาของคุณไปที่มุมขรุขระ 45 องศาและหน้าแข้งขนานกับพื้น
- บีบขาของคุณเข้าด้วยกันแล้วส่องหน้าอกขึ้นไปข้างบนทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรง
- นำมือของคุณไปสวดอ้อนวอนเหนือหัวเข่าของคุณด้วย triceps ที่ใช้งานอยู่ นี่คือศูนย์
- เมื่อหายใจออกค่อยๆบิดไปทางขวาชี้มือของคุณไปทางขวาด้วยแขนที่ใช้งานอยู่ ปล่อยให้นิ้วเท้าซ้ายของคุณแตะพื้น
- สูดดมและกลับมาที่ศูนย์ซ้ำอีกด้านหนึ่ง นี่คือตัวแทนเดียว
- เสร็จสิ้นสามชุด 10 reps
เคล็ดลับและกลเม็ดที่เป็นประโยชน์
ด้วยท่าทางเรือและในรูปแบบนี้อาจมีแนวโน้มที่จะลางสังหรณ์ มุ่งเน้นไปที่การรักษากระดูกสันหลังของคุณให้ตรง เมื่อคุณบิดลองนึกภาพราวกับว่าคุณกำลังบิดตัวแทนที่จะลง
ดูดวง 21 พ.ค
หากคุณต้องการที่จะทำงานนี้มากยิ่งขึ้นลองเพิ่มในเรือต่ำระหว่างด้านข้าง: เมื่อคุณกลับมาที่ศูนย์ให้นำแขนของคุณไปด้านข้างของหน้าแข้ง ( ท่าเรือ ) และในการหายใจออกให้ค่อยๆลดลำตัวและขาลงไปที่โฮเวอร์โดยมีเพียงด้านล่างของคุณที่สัมผัสกับพื้น หายใจเข้าและบีบกลับไปที่ศูนย์
ทำไมมันถึงมีประสิทธิภาพมาก
การมีแกนกลางที่แข็งแกร่งจะดีขึ้นเกือบทุกแง่มุมของการออกกำลังกายของคุณ จากความมั่นคงสู่ความสมดุลมีเหตุผลที่เรียกว่า 'แกนกลาง' ของคุณ - มันให้การสนับสนุนพื้นฐาน
ศูนย์ที่มั่นคงสามารถช่วยลดอาการปวดหลังซึ่งคาดว่าจะมีผล 80% ของประชากร ในบางจุดในชีวิตของพวกเขา ไม่ต้องพูดถึงท่านี้ยังใช้งานได้ที่สะโพกงอของคุณสี่เหลี่ยมจัตุรัสและแขน
ดังนั้นโยน crunches ด้านข้างเรือ เข้าสู่การไหลของโยคะครั้งต่อไปของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณต้องการทำงานด้านข้างและหน้าท้องหรือใช้เวลาสองสามรอบเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการสูบฉีดเลือด การให้อภัยของคุณจะรู้สึกได้ในเวลาไม่นาน
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
