การคิดแบบยืดหยุ่นช่วยให้ฉันพัฒนาความเห็นอกเห็นใจ-นี่เป็นอย่างไร

ความยืดหยุ่น (วิธีคิดที่ฉันอาศัยอยู่) ขึ้นอยู่กับแนวคิดของความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาหมายถึง 'ความสามารถในการติดต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่คำนึงถึงความคิดความรู้สึกและความรู้สึกทางร่างกายในขณะที่เลือกพฤติกรรม สถานการณ์และค่านิยมส่วนบุคคล '

ครั้งแรกที่ฉันได้ยินเกี่ยวกับความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาจากการทำงานของนักจิตวิทยาคลินิก Steven C. Hayes, Ph.D. ผู้พัฒนาของ  การยอมรับและการบำบัดความมุ่งมั่น (ACT) จิตบำบัดที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

คำสอนของเฮย์สทำให้เรางอด้วยอารมณ์เชิงลบของเราไม่ปฏิเสธพวกเขา ฉันชอบความคิดนี้เกี่ยวกับการดัดความคิดเช่น ไม่ดีพอ - คนเกลียดฉัน , หรือ ฉันเป็นคนอ้วนและน่าเกลียด แทนที่จะบังคับให้ตัวเองผลักพวกเขาด้วย 'กรวด'

ราศีกันย์ ลีโอ แมน

ฉันเริ่มเหนื่อย (และป่วย) จากการพยายามที่จะมีความกล้าหาญตลอดเวลา ฉันกดดันตัวเองให้เด้งกลับมาเมื่อฉันยังคงเดินบาดเจ็บ การฝึกอบรมความยืดหยุ่นทำให้ฉันย้อนหลังอย่างน่ากลัวไปยังชั้นเรียน bootcamp โดยไม่ต้องหายใจผมครวญครางใบหน้าหัวผักกาดสีแดงกล้ามเนื้อไหม้และผู้สอนกรีดร้อง 'วิ่งต่อไป!' คุณระวังที่จะเป็นคนเดียวในชั้นเรียนที่ต้องการหยุดและคลานว่าแม้จะรู้สึกว่าคุณกำลังจะล่มสลายคุณก็ยังคงดำเนินต่อไป

เอ่อแย่ที่สุด

Pre-Flex ทั้งชีวิตของฉันเป็นเหมือน bootcamp; สมองของฉันกรีดร้อง ไม่สนใจความเจ็บปวด! อย่ายอมแพ้! และฉันไม่ได้ แต่ การเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดไม่ได้ทำให้หายไป - มันทำให้แย่ลงเท่านั้น ฉันจะทำซ้ำสำหรับผู้อ่าน lip lip lip lip ของฉัน: การเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดไม่ได้ทำให้หายไป มันทำให้แย่ลง

เราต้องการกลยุทธ์ใหม่และออกจากชีวิต bootcamp ความคิดของการผลักดันตัวเองไปยังจุดแตกหักเพราะ 'นั่นเป็นวิธีที่มันทำ' ทำให้เราป่วยเรื้อรังและน่าสังเวช มีทางเลือกที่ดีกว่า: การใช้ชีวิตอย่างยืดหยุ่น!

วิธีใช้ชีวิตที่ยืดหยุ่นและสมดุลมากขึ้น

การผ่านชีวิตการรู้วิธีโค้งงอไม่ได้เกี่ยวกับการมองสิ่งต่าง ๆ เป็นสีดำหรือสีขาว แต่สำรวจพื้นที่สีเทา มันเกี่ยวกับการฟังร่างกายของเราทำให้ mini pivots เพื่อให้เราสามารถ shimmy ออกจากจุดที่แน่นและมีสติเลือกที่จะก้าวออกจากความกลัว แน่นอนความยากลำบากเกิดขึ้นและเราทุกคนต้องเคลื่อนไหวต่อไปเมื่อเราอยากขดตัวลงในตำแหน่งของทารกในครรภ์บนเตียงของเรา

แต่แทนที่จะดิ้นรนด้วยความมุ่งมั่นในสไตล์เทอร์มิเนเตอร์หรือรู้สึกแช่แข็งเหมือนกระต่ายในไฟหน้าความยืดหยุ่นนั้นเกี่ยวกับการยอมรับความยากลำบากและทำให้ตัวเองคิดแตกต่างกัน มันเกี่ยวกับการกลายเป็นนักกายกรรมที่คิดว่าสิ่งกีดขวางไม่เคยเป็นบล็อก แต่เป็นโอกาสที่จะกระโดดข้าม

วัฒนธรรมของเราบอกให้เราขับเคลื่อนและไม่หยุดยั้ง ในทางกลับกันความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาทำให้เราได้รับอนุญาตให้ชะลอตัวลงใจดีและมีความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองโดยรู้ว่าการทำเช่นนั้นเราจะหาทางที่ดีกว่าเสมอ เพียงเพราะเราสามารถออกพลังงานเพื่อ 'วิ่งต่อไป!' ไม่ได้หมายความว่าเราควร การบีบพลังงานของวันนี้เพียงแค่ขโมยของในวันพรุ่งนี้หลังจากทั้งหมด

การคิดอย่างแข็งทื่อเทียบกับการคิดที่ยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นนั้นมีน้ำใจท้าทายยอมรับอยากรู้อยากเห็นและมีแรงจูงใจเช่น ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร? รู้สึกดีที่รู้สึกอย่างนั้น ทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้? ฉันเรียนรู้อะไรได้บ้างที่นี่? ความงอจิตใจเริ่มต้นขึ้นเมื่อเรากลายเป็น ตระหนักถึงการพูดพล่อยที่เกิดขึ้นภายใน และจำไว้ว่าความคิดนั้นชั่วคราว พวกเขามาและไปและสามารถยืดออกไปได้หลายล้านทิศทาง สิ่งสำคัญในการดัดจิตใจคือสิ่งที่เรียกว่า 'การคิดเชิงวิพากษ์' การคิดอย่างมีวิจารณญาณคือวิธีที่นักวิทยาศาสตร์เข้าหาปัญหาโดยพยายามที่จะเห็นมันจากทุกมุมและจินตนาการถึงความเป็นไปได้หลายอย่าง

ในทางกลับกันความคิดที่เข้มงวดคือ สำคัญในวิธีที่เลวร้ายที่สุด -มีมุมมองหนึ่งที่มักจะดูหมิ่นเรียกร้องและดูดพลังงาน พวกเขาวางกฎหมายเช่นเดียวกับใน นี่คือวิธีที่ฉันทำมาตลอดดังนั้นฉันจะทำแบบเดียวกันต่อไปแม้ว่ามันจะเจ็บและฉันก็ดิ้นรน ความแข็งของจิตใจคือการมีมุมมองที่แน่นอน - ฉัน รู้ดี มันจะเป็นแบบนี้ - นั่นไม่เติบโตและเปลี่ยนแปลงและไม่เคยถามว่าทำไมหรืออะไรที่เกิดขึ้นจากสิ่งนี้?

ในฐานะ Karen R. Hurd นักโภชนาการและผู้แต่ง และพวกเขาบอกว่ามันเป็นไปไม่ได้: เรื่องราวจริงของผู้คนที่ได้รับการเยียวยาจากสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ เขียนว่า 'เมื่อแผนการต่อสู้ล้มเหลวเราไม่ควรพูดว่า 'ฉันจะลองอีกครั้ง แต่ฉันจะพยายามให้หนักขึ้นในครั้งนี้' แต่กลับไปที่กระดานวาดภาพและกำหนดแผนการต่อสู้ใหม่ หากสิ่งนั้นล้มเหลวให้กำหนดแผนการต่อสู้อื่น ''

วิธีนำไปใช้ในการปฏิบัติ:

• แทนที่จะเป็น: ไม่สนใจความเจ็บปวดและมันจะหายไป ลองคิด: วันนี้ฉันเจ็บ ความเจ็บปวดอยู่ที่ไหนและพยายามบอกอะไรฉัน?
• แทนที่จะเป็น: ฉันทำไม่ได้ ลองคิด: ฉันหงุดหงิดซึ่งเกิดขึ้นในชีวิต ก่อนที่ฉันจะข้ามไปสู่ข้อสรุปฉันจะรวบรวมข้อมูลเพิ่มเติมและเปลี่ยนพลังงานของฉัน
• แทนที่จะเป็น: ทุกคนเกลียดฉัน ลองคิด: ตอนนี้ฉันรู้สึกไม่ปลอดภัยเล็กน้อยซึ่งดูเหมือนว่าจะเกิดขึ้นในงานปาร์ตี้ แล้วสถานการณ์นี้ทำให้ฉันสงสัยตัวเองล่ะ? มีใครทำอะไรเพื่อพิสูจน์ความสงสัยของฉันจริงหรือไม่?
• แทนที่จะเป็น: มันจะเป็นแบบนี้เสมอ ลองคิด: ฉันรู้สึกพ่ายแพ้ต่ออนาคตซึ่งเป็นเรื่องปกติและโอเค ฉันจะทำอย่างไรในช่วงเวลานี้ที่จะทำให้ฉันรู้สึกในแง่ดีมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น?

ดัดแปลงมาจาก  มีความสุขไม่สมบูรณ์แบบ ลิขสิทธิ์© 2021 โดย Poppy Jamie ใช้โดยได้รับอนุญาตจาก Rodale Books สำนักพิมพ์ของ House สุ่มส่วนหนึ่งของ Penguin Random House LLC นิวยอร์ก สงวนลิขสิทธิ์ ไม่มีส่วนหนึ่งของข้อความที่ตัดตอนมานี้หรือพิมพ์ซ้ำโดยไม่ได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากสำนักพิมพ์ 

6 ส.ค. ราศี