การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุน—ภาวะที่กระดูกเปราะบางจากการสูญเสียเนื้อเยื่อ ซึ่งมักเกิดจากการขาดแคลเซียมและ/หรือวิตามินดี—ส่งผลกระทบประมาณ ชาวอเมริกัน 10 ล้านคน 1 อายุเกิน 50

ยิ่งไปกว่านั้น โอกาสที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนเมื่ออายุเกิน 80 ปี เพิ่มขึ้น 30% ในผู้ชายและ 47% ในผู้หญิง 2 ตามการทบทวนในปี 2560 จาก โรคกระดูกพรุนนานาชาติ - 

ดูดวง 15 สิงหาคม

เป็นที่ชัดเจนว่าสุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูกกลายเป็นข้อกังวลอันดับต้นๆ ในชีวิต และการรักษาความเพียงพอของวิตามินดีสามารถช่วยสนับสนุนการมีอายุยืนยาวของกระดูกได้อย่างมีนัยสำคัญ 

ความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีและโรคกระดูกพรุน

คุณเห็นไหมว่าวิตามินดีส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้และยังทำงานได้ดีอีกด้วย ปรับความเข้มข้นของแคลเซียมที่ดี 3 ในร่างกาย แคลเซียมนั้นใช้ในการสร้างแร่ธาตุให้กับกระดูกและ รักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการแตกหัก 

เมื่อเราอายุมากขึ้น เราจะสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก และหากไม่มีวิตามินดีเพียงพอ แคลเซียมจะไม่สามารถนำมาใช้เพื่อเสริมสร้างความสมบูรณ์ของกระดูกได้อย่างเหมาะสม

จากการทบทวนในปี 2021 ใน วารสารวิทยาศาสตร์โมเลกุลนานาชาติ , ภาวะขาดวิตามินดี (VDD) เร่งการหมุนเวียนของกระดูก การสูญเสีย และการแตกหักของกระดูก 4 - ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ VDD (ซึ่งส่งผลกระทบอยู่แล้ว 29% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันทั้งหมด 5 ) พบได้บ่อยมากในผู้สูงอายุที่เป็นโรคกระดูกพรุน

วิธีบรรลุและรักษาระดับวิตามินดีอย่างเพียงพอเมื่อคุณอายุมากขึ้น

ความเพียงพอของวิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูกที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น “เมื่อเราอายุมากขึ้น การผลิตทางผิวหนัง หรือการสังเคราะห์ผิวหนัง ลงไปตามธรรมชาติ ,' อดีตรองประธานฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์ของ mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, พูดใน พอดแคสต์ mindbodygreen - - อายุที่มากขึ้นเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญในการขาดวิตามินดี 6 ที่ต้องคำนึงถึง—เพื่อตัวคุณเองและคนที่คุณรัก” เธอกล่าวเสริม

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเข้าถึงและรักษาสถานะวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพในทุกช่วงวัยคือการเสริมวิตามินดีที่มีคุณภาพและสม่ำเสมอ มองหาอาหารเสริมที่ให้ 5,000 ไอยู ของ วิตามินดี3 —คะแนนโบนัสหากมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพด้วย การดูดซึมที่ดีที่สุด - (ตรวจสอบบทสรุปของ mindbodygreen จาก อาหารเสริมวิตามินดีที่ดีที่สุด สำหรับรายการสินค้าที่เข้าข่าย)

ราศี 9 ก.พ

ซื้อกลับบ้าน

ความสมบูรณ์ของกระดูกและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น และ การขาดวิตามินดี สามารถเร่งสภาวะทางระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เช่น โรคกระดูกพรุน 

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะรักษากล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอเพื่อให้บรรลุและรักษาความเพียงพอและสนับสนุนระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: อาหารเสริมวิตามินดีบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกัน: นี่คือตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเรา