การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมลงครึ่งหนึ่ง

มันเกี่ยวกับมากพอที่มากกว่า 40% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 1 ตรงตามเกณฑ์สำหรับการขาดวิตามินดีทางคลินิก (และมหันต์ 29% 2 ขาดวิตามินที่จำเป็นโดยตรง) แต่ที่น่าตกใจคือปี 2560 โรคมะเร็งเต้านม รีวิวแสดงให้เห็นว่า มากถึง 96% 3 ของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมคือ ยังขาดวิตามินดีอีกด้วย .

88 นางฟ้าเบอร์รัก

วิตามินดีเป็นที่รู้จักกันในช่วงของ ประโยชน์ต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงเป็นที่เข้าใจได้ที่จะสงสัยเกี่ยวกับความเสี่ยงมะเร็งเต้านมของคุณเนื่องจากเกี่ยวข้องกับระดับวิตามินดีของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบล่วงหน้าว่า แม้ว่าความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีกับความเสี่ยงมะเร็งเต้านมจะมีอยู่ การวิจัยยังหาข้อสรุปไม่ได้ ณ จุดนี้ หมายความว่า ไม่มีอะไรที่บอกว่ามีระดับวิตามินดีต่ำ สาเหตุ มะเร็งเต้านม - มีเพียงความสัมพันธ์เท่านั้น นี่คือสิ่งที่เรารู้ในตอนนี้

ความสัมพันธ์ระหว่างภาวะวิตามินดีกับความเสี่ยงมะเร็งเต้านม

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นความสัมพันธ์เฉพาะระหว่างการไหลเวียนของวิตามินดี เช่น ระดับวิตามินดีในเลือด 25(OH)D และความเสี่ยงมะเร็งเต้านม ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2015 ที่เผยแพร่ใน การวิจัยและการรักษามะเร็งเต้านม พบว่าผู้หญิงที่มีระดับวิตามินดีในเลือดต่ำกว่า 20 นาโนกรัม/มล ความเสี่ยงสูงขึ้น 27% 4 ของมะเร็งเต้านมมากกว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีเพียงพอ (น่าสังเกต: ทางคลินิก การขาดวิตามินดี ถูกกำหนดให้เป็นระดับที่ต่ำกว่า 20 ng/ml ในขณะที่ความเพียงพอของวิตามินดีถูกกำหนดให้เป็นระดับที่สูงกว่า 30 นาโนกรัม/มล 5 .)

การวิเคราะห์อภิมานที่เผยแพร่ใน การวิจัยต้านมะเร็ง พบว่าระดับวิตามินดีที่ไหลเวียนอยู่ที่ 47 ng/ml ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้ ห้าสิบ% 6 ซึ่งบ่งชี้ว่าระดับที่สูงกว่า 30 ng/ml เป็นเป้าหมาย

แต่อีกครั้ง สมาคมนี้ยังอยู่ระหว่างการศึกษา ณ จุดนี้ 'การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีต่ำกับความเสี่ยงมะเร็งเต้านม' อธิบาย Brian Czerniecki, พญ., Ph.D. หัวหน้าแผนกเนื้องอกวิทยาของเต้านมที่ Moffitt Cancer Center “อย่างไรก็ตาม ขาดข้อมูลเมื่อแสดงว่ามีการป้องกันในระดับสูง จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม และจุดที่วิตามินดีอยู่ในการวิเคราะห์ความเสี่ยงนั้นยังไม่ชัดเจนในตอนนี้” ถึงกระนั้น เขากล่าวว่าการขาดวิตามินดี “อาจเป็นหนึ่งในหลายปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม”

วิธีเข้าถึงและรักษาระดับวิตามินดีที่เหมาะสม

คำแนะนำเกี่ยวกับการบริโภควิตามินดีนั้นค่อนข้างสับสน ในขณะที่ค่าอาหารที่แนะนำ (RDA) จาก National Academies สำหรับวิตามินดีคือ 600 ไอยู สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่บางคน วิจัย 7 แนะนำว่าคุณต้องการวิตามินดี 3 อย่างน้อย 3,000 IU ต่อวันเพื่อให้ซีรั่มรวม 25(OH)D (ตัวบ่งชี้ทางชีวภาพทางคลินิกของสถานะวิตามินดีในร่างกายของคุณ) ที่ 30 ng/ml หรือที่เรียกว่าเพียงพอทางคลินิก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชั้นนำบางคนแนะนำว่า 30 ng/ml ยังต่ำกว่านี้ ระดับวิตามินดีที่เหมาะสมอย่างแท้จริง (กล่าวคือ 50 นาโนกรัม/มล.)

'มีข้อมูลมากมายที่บอกว่า 600 IU ซึ่งเป็นค่า RDA ในปัจจุบันสำหรับวิตามินดีนั้นไม่เพียงพอที่จะปรับสถานะวิตามินดีของคุณให้เหมาะสม' กล่าว Samantha Cassetty, M.S., R.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและสุขภาพและผู้เขียนร่วมของ ชูการ์ช็อก . เป็นไปได้ที่จะได้รับวิตามินดีจากปลาแซลมอน ไข่แดง เห็ดบางชนิด และนมเสริมวิตามิน แต่นมจากพืชหลายชนิดไม่ได้เสริมอาหารในระดับเดียวกับนมวัว เป็นผลให้ 'มังสวิรัติและมังสวิรัติมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะขาดวิตามินดี' Cassetty กล่าว แม้ว่าคุณจะกินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ แต่ก็ยากที่จะได้รับวิตามินดีเพียงพอจากมัน อาหารและแสงแดด (แหล่งวิตามินดีอื่น) เพียงอย่างเดียว

ท้ายที่สุดแล้ว “คนส่วนใหญ่มักจะต้องการวิตามินดีเสริม” กล่าว เจสสิก้า คอร์ดิง, M.S., R.D., CDN , นักกำหนดอาหารขึ้นทะเบียนและผู้แต่ง หนังสือเล่มเล็กของผู้เปลี่ยนเกม . เมื่อเลือกอาหารเสริมวิตามินดี Cording แนะนำให้มองหาอาหารเสริมที่มี วิตามินดี3 . “มันเป็นรูปแบบที่ดูดซึมได้ดีที่สุด” เธอกล่าว และเสริมว่าเธอชอบสูตรที่เป็นพิเศษ รวมถึงไขมันจากพืช เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด หรือน้ำมันแฟลกซ์

สำหรับปริมาณ? ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชั้นนำแนะนำ 5,000 IU ต่อวัน เพื่อให้ได้ระดับวิตามินดีที่เหมาะสมอย่างแท้จริง 'ปัจจัยในวิตามินดีที่คุณได้รับจากทุกแหล่ง เช่น วิตามินรวมและอาหารเสริมแคลเซียม' Cassetty กล่าว (หากต้องการค้นหาอาหารเสริมที่ตรงตามเกณฑ์ทั้งหมด โปรดดูบทสรุปของ Mindbodygreen อาหารเสริมวิตามินดีที่ดีที่สุด .)

ซื้อกลับบ้าน

มีความสัมพันธ์ระหว่างสถานะวิตามินดีกับมะเร็งเต้านม แต่ ณ จุดนี้ยังไม่ใช่จุดเชื่อมโยงที่ชัดเจน

หากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับวิตามินดี ให้ปรึกษาแพทย์ พวกเขาควรจะสามารถทำการตรวจเลือดง่ายๆ เพื่อดูว่าคุณยืนอยู่ตรงไหน และสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีเพิ่มปริมาณวิตามินดีในแต่ละวันของคุณได้จากจุดนั้น