การจ้องมองนาฬิกาสามารถทำให้นอนไม่หลับได้อย่างไร

ผู้คนมากขึ้นกว่าเดิมมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการพักผ่อนอย่างเพียงพอด้วยการประเมิน ชาวอเมริกัน 50 ถึง 70 ล้านคน 1 มีปัญหากับการล้มหรือนอนหลับ การนอนไม่หลับซึ่งมีลักษณะโดยไม่สามารถที่จะหลับหรือรักษาการนอนหลับเป็นหนึ่งในความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด

มันเกี่ยวข้องกับ ภาวะสุขภาพหลายประการ รวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานและภาวะซึมเศร้า

ราศีที่ 3 พ.ย

หลายคนที่มีอาการนอนไม่หลับใช้เครื่องช่วยนอนหลับตามใบสั่งแพทย์เพื่อหลับไป แต่ก ศึกษา  ดำเนินการโดยนักวิจัยที่ Indiana University พบว่าผู้ใช้ AID Sleep-Aid ยังแบ่งปันนิสัยอื่นที่สามารถขัดขวางโอกาสในการนอนหลับได้จริง นี่คือสิ่งที่พวกเขาพบ

พฤติกรรมอื่น ๆ ที่มีผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

Spencer Dawson, Ph.D. , นักวิจัยหลัก, ศาสตราจารย์ผู้ช่วยทางคลินิกและผู้อำนวยการฝ่ายฝึกอบรมทางคลินิกที่วิทยาลัยศิลปศาสตร์และวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยอินเดียนาของมหาวิทยาลัยอินเดียนาได้ทำการศึกษารวมถึงผู้ป่วยประมาณ 5,000 คนที่ได้รับการรักษาที่คลินิกนอนหลับของมหาวิทยาลัย พวกเขาทั้งหมดใช้เครื่องช่วยนอนหลับในระดับหนึ่ง

นักวิจัยสำรวจผู้เข้าร่วมเพื่อรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับขอบเขตของการนอนไม่หลับการใช้ยานอนหลับของพวกเขาและนิสัยการนอนหลับของการนอนหลับของพวกเขาเองเช่น การดูนาฬิกา - พวกเขายังถูกถามเกี่ยวกับการวินิจฉัยทางจิตเวชที่พวกเขาอาจมี หลังจากรวบรวมข้อมูลนักวิจัยใช้เทคนิคที่เรียกว่าการวิเคราะห์การไกล่เกลี่ยเพื่อตรวจสอบการเชื่อมต่อ (ถ้ามี) ระหว่างปัจจัยเหล่านี้

เมื่อทำการวิเคราะห์ของพวกเขานักวิจัยสรุปว่าผู้ที่ตรวจสอบพฤติกรรมของพวกเขาอาศัยยานอนหลับมากขึ้นและมีอาการนอนไม่หลับที่แย่กว่าผู้ที่ไม่ได้ทำ สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการดูนาฬิกาและสงสัยว่าทำไมคุณยังไม่หลับ แต่ดูเหมือนจะทำให้นอนไม่หลับรุนแรงขึ้นทำให้เกิดการใช้เครื่องช่วยนอนหลับได้มากขึ้น

“ เราพบว่าพฤติกรรมการตรวจสอบเวลาส่วนใหญ่มีผลต่อการใช้ยานอนหลับเพราะมันทำให้อาการนอนไม่หลับรุนแรงขึ้น” ดอว์สันกล่าว 'ผู้คนมีความกังวลว่าพวกเขาไม่ได้นอนหลับเพียงพอจากนั้นพวกเขาเริ่มประมาณว่าจะต้องใช้เวลานานแค่ไหน เวลาที่ยากขึ้นที่คุณจะหลับไป -

การศึกษาครั้งนี้ยังมีประโยชน์อย่างยิ่งเพราะมันแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างง่ายสามารถช่วยผู้ที่นอนไม่หลับและช่วยหยุดผู้คนจากการพึ่งพาการนอนหลับที่มีใบสั่งยาสำหรับการพักผ่อนในยามค่ำคืน “ สิ่งหนึ่งที่ผู้คนสามารถทำได้คือหันหลังกลับหรือปกปิดนาฬิกาทิ้งสมาร์ทวอทช์และเอาโทรศัพท์ออกไปดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้ตรวจสอบเวลา” ดอว์สันอธิบาย 'ไม่มีที่ใดที่การดูนาฬิกามีประโยชน์อย่างยิ่ง'

วิธีที่จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น

หากคุณต้องการหยุดใช้ ยาช่วยนอนหลับตามใบสั่งแพทย์ หากต้องการหลับไป (โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์ของคุณ) ลองผสมผสานวิธีการธรรมชาติเหล่านี้แทน - ซึ่งทั้งหมดนี้จะเป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับหากใช้อย่างถูกต้อง เมื่อพิจารณาถึงตัวเลือกที่พิสูจน์แล้วด้านล่างและการทิ้งหน้าจอและนาฬิกาเหล่านั้นอาจมีผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณมากกว่าที่คุณคิด

ลองเสริมการนอนหลับตามธรรมชาติ: ส่วนผสมหลายอย่างในอาหารเสริมนอนหลับได้รับการแสดงเพื่อช่วยกระตุ้นการนอนหลับในการวิจัยทางคลินิกเช่น แมกนีเซียม bisglycinate 2 - กรดแกมม่า-อะมิโนบิวตริก (GABA) 3 , และ l-theanine 4 - ตรวจสอบ อาหารเสริมนอนหลับธรรมชาติที่ชื่นชอบที่นี่ -

ปิดหน้าจอทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้หน้าจอและอุปกรณ์เปล่งแสงอื่น ๆ สามารถทำได้ ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อการนอนหลับของคุณและทำให้เกิดความตื่นตัวมากขึ้น 5 ทำให้ยากขึ้นมากที่จะได้รับการปิดตา ดังนั้นจึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงหน้าจอเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน (สองอย่าง) เพื่อให้ได้การนอนหลับที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนเป็นเวลาอย่างน้อยแปดชั่วโมงก่อนนอน เราทุกคนรู้ว่ากาแฟถ้วยแรกในตอนเช้าสามารถช่วยให้เราตื่นตัวและพร้อมสำหรับวันนี้ แต่คาเฟอีนสามารถอยู่ในระบบของคุณได้ ชั่วโมง - ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับขอแนะนำให้คุณ ตัดคาเฟอีนออกไปอย่างน้อยแปดชั่วโมงก่อนนอน เพื่อที่จะไม่รบกวนการนอนหลับของคุณ

พิจารณาชาคาโมไมล์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การบริโภคสารสกัดจากดอกคาโมไมล์สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญ 6 ดังนั้นการเพิ่มชาคาโมไมล์เป็น nightcap สำหรับกิจวัตรตอนเย็นของคุณอาจให้ประโยชน์บางอย่าง

5 ต.ค. ราศี

Takeaway

การศึกษาพบการเชื่อมต่อระหว่างการตรวจสอบพฤติกรรมของคุณเมื่อหลับไปและนอนไม่หลับ - ทำให้เกิดการพึ่งพายานอนหลับเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างง่ายสามารถช่วยลดอาการนอนไม่หลับซึ่งอาจช่วยลดการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับการนอนหลับ

นอกจากนี้ยังมีวิธีง่าย ๆ อีกมากมายที่จะช่วยส่งเสริมการนอนหลับเช่นการเสริมการนอนหลับตามธรรมชาติหรือหลีกเลี่ยงหน้าจอเป็นส่วนหนึ่งของ กิจวัตรตอนกลางคืนของคุณ -