การเชื่อมโยงระหว่างการลดน้ำหนักและลด 'อายุสมอง' ตามการวิจัย

หากคุณมีความหมายที่จะไปทำอาหารเพื่อสุขภาพอาหารเพื่อสุขภาพหรือการแกะสลักเวลาในตารางการออกกำลังกายของคุณการศึกษาล่าสุดอาจเป็นการผลักดันครั้งสุดท้ายที่คุณต้องการ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจช่วยให้สมองของคุณคมชัด

การลดน้ำหนักมีผลต่อ 'อายุสมอง' อย่างไร

อายุเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามี ไม่มีอะไร เราสามารถทำได้เพื่อให้โอกาสที่ดีที่สุดในการใช้ชีวิตที่ยาวนานและมีสุขภาพดี

เครื่องหมายตุลาคมคืออะไร

อัน การศึกษาก่อน ประเมินผลกระทบของการลดน้ำหนักอาหารที่ดีขึ้นและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นใน“ อายุสมอง” (หรือสุขภาพสมอง) ของผู้ใหญ่ อายุสมองไม่จำเป็นต้องตรงกับอายุที่แท้จริงของบุคคล นักวิจัย ประเมินอายุสมอง ขึ้นอยู่กับว่าสมองเก่าแค่ไหน ในการสแกนสมอง -

การศึกษาที่ผ่านมาพบว่าคนที่เป็นโรคอ้วนเป็น มีแนวโน้มที่จะมีอายุสมองที่สูงขึ้น 1 เพราะ สสารสีขาวลดลง 2 ในสมองของพวกเขาและการลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพในการลดอายุสมอง

นักวิจัยศึกษาผู้เข้าร่วม 102 คนที่มีอายุมากกว่า 30 ปีและพบกับธรณีประตูสำหรับโรคอ้วน อายุเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมคือ 51.5 และอายุสมองเฉลี่ยอยู่ที่ 52.8 ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่เป็นผู้ชายซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าเป็นข้อ จำกัด ของการศึกษาของพวกเขา จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมซึ่งรวมถึงผู้หญิง

ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ออกกำลังกายและติดตามอาหารที่อุดมไปด้วย ผักและสัตว์ปีก เป็นเวลา 18 เดือน นักวิจัยประเมินอายุสมองของพวกเขาพร้อมกับปัจจัยด้านสุขภาพอื่น ๆ ในช่วงต้นและสิ้นสุดระยะเวลา 18 เดือน

การลดน้ำหนักมีความสัมพันธ์กับการลดลงของอายุสมองนักวิจัยพบ โดยเฉพาะการสูญเสียน้ำหนักตัว 1% ส่งผลให้อายุสมองลดลง 9 เดือนในการศึกษา

อายุสมองที่ลดลงนั้นเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงไบโอมาร์คเกอร์ของตับลดลงไขมันตับลดลงและไขมันในร่างกายลดลง การศึกษาสรุปว่าอายุสมองที่ลดลงนั้นเกี่ยวข้องกับการบริโภคขนมหวานและอาหารแปรรูปที่ลดลงเช่นกัน

วิธีปรับปรุงสุขภาพสมอง

มีหลายสิ่งมากมายที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา แต่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่พยายามและเป็นจริงบางอย่างที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพสมองและความเป็นอยู่โดยรวมของเราเมื่อเราโตขึ้น

กินอาหารที่สมดุล : เมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณการกินอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยผลไม้ผักและโปรตีนจะเป็นประโยชน์เสมอ พยายาม โหลดผักอย่างน้อยครึ่งหนึ่งด้วยผักทุกมื้อ และของว่างบนผักระหว่างมื้ออาหาร หากคุณพยายามที่จะกินผักมากขึ้นให้ทำสูตรง่ายๆเพื่อให้การทำอาหารรู้สึกเหมือนดูดเวลาน้อยลงและ อย่าลืมเตรียมตัวให้มากที่สุด วันธรรมดาที่วุ่นวายจะไม่ปล่อยให้คุณไปหาของว่างแปรรูปที่ขาดโภชนาการมาก

ลองเสริมเพื่อสุขภาพความจำ : หน่วยความจำอาหารเสริมรองรับหน่วยความจำและส่งเสริมการทำงานของสมองโดยรวม มองหาอาหารเสริมที่มีส่วนผสมที่พิสูจน์แล้วว่าสนับสนุนการทำงานและหน่วยความจำ เราได้รวบรวมรายการของไฟล์ 16 อาหารเสริมที่ดีที่สุด ลองใช้

ขยับ : มีเหตุผลนับไม่ถ้วนที่จะรวมการเคลื่อนไหวมากขึ้นในวันของคุณ มัน เพิ่มอารมณ์ของคุณ - เพิ่มพลังงานของคุณ ช่วยหัวใจของคุณ - และรายการดำเนินต่อไป การออกกำลังกายคือ เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพทางปัญญาและอาจปรับปรุงหน่วยความจำเชิงพื้นที่ ตามที่สถาบันแห่งชาติว่าด้วยอายุ เดิน 10,000 ก้าวต่อวันคือ เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงลดลง 51% ของภาวะสมองเสื่อม 3 - ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ไหน? เริ่มเล็กโดย พัฒนานิสัยการเคลื่อนไหวประจำวัน -

จัดการกับความเครียดของคุณ : มันคุ้มค่าที่จะจัดการกับความเครียดนอกเหนือจากการบรรเทาความรู้สึกสงบที่ชัดเจน ความเครียดเรื้อรังยังสามารถ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์และหน่วยความจำที่ส่งผลกระทบ จัดการความเครียดของคุณ โดยการพูดคุยกับเพื่อน ๆ ทำงานผ่านความคิดของคุณในวารสารออกกำลังกายนั่งสมาธิและค้นหาการบำบัด

มีส่วนร่วมในใจของคุณ : ร่างกายของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวที่ต้องใช้งานเมื่ออายุมากขึ้น ทำให้จิตใจของคุณกระตือรือร้นโดยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีส่วนร่วมรวมถึงการอ่านปริศนาการเข้าสังคมและการเป็นอาสาสมัคร ผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีจุดประสงค์และมีประสิทธิผล อาจมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นมีความสุขมากขึ้น และดูการปรับปรุงในฟังก์ชั่นทางปัญญา 

Takeaway

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาวเช่นอาหารที่ได้รับการปรับปรุงและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอาจมีบทบาทในเชิงบวกต่อสุขภาพสมองของเราเมื่อเราอายุมากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่เป็นโรคอ้วนนั้นเกี่ยวข้องกับ อายุสมองลดลง -