กำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากใช่ไหม? ต่อไปนี้เป็นแนวทางปฏิบัติ 8 ข้อเพื่อการบำบัดจากสัญชาตญาณ

การก้าวผ่านช่วงที่ยากลำบากในพื้นที่หนึ่งหรือหลายด้านของชีวิตเป็นส่วนที่คาดเดาได้ของการมีชีวิตอยู่

เช่นเดียวกับการเตรียมร่มและรองเท้าฝนให้พร้อมเมื่อเกิดพายุในที่สุด การมีอุปกรณ์เจริญสติไว้บ้างก็เป็นสิ่งที่ดีเมื่อพายุประเภทอื่นๆ เข้ามา เช่น ช่วงเวลาที่ยากลำบากกับสุขภาพ การเงิน อาชีพ บ้าน หรือความสัมพันธ์

ต่อไปนี้เป็นเครื่องมือแปดประการที่จะช่วยคุณในเรื่องนั้น

ถามตัวเองว่าคุณกำลังกำจัดชั้นเก่าออกไปเพื่อมีสิ่งใหม่เกิดขึ้นหรือไม่

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของงู แต่การที่งูลอกผิวหนังเป็นประจำสามารถเตือนเราว่าเราทุกคนต่างเคยผ่านช่วงเวลาที่บางสิ่งบางอย่าง ใครบางคน บางแห่ง หรือวิธีการอยู่กับตัวเอง ออกไปจากชีวิตของเรา

ช่วงเวลาที่ยากลำบากมักจะเจ็บปวด ไม่สบายใจ และอ่อนแออยู่เสมอ เปิดประตูสู่การเปลี่ยนแปลงแห่งการรักษา -

ชั้นใหม่ของคุณหรือชั้นใหม่ของศักยภาพและความเป็นไปได้เกี่ยวกับพื้นที่ในชีวิตของคุณกำลังเปิดเผยตัวเองในทางใดบ้าง? มุ่งเน้นไปที่การเยียวยานิสัย ผู้คน โอกาส ประสบการณ์ ทัศนคติ รูปแบบความคิด หรือทรัพยากรใหม่ๆ ที่ปรากฏในโลกของคุณในขณะที่คุณใช้ชีวิตในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้

เช่นเดียวกับงูที่ลอกผิวหนัง ช่วงเวลาที่ยากลำบากจะเป็นสิ่งที่น่าอึดอัดใจระหว่างโลกต่างๆ สำหรับพวกมัน แต่เรามักจะเห็นหลักฐานว่ามีบางสิ่งเชิงบวกเกิดขึ้นในชีวิตของเรา แม้ว่ามันจะใหม่และเปราะบางก็ตาม

พึ่งพาความสุขง่ายๆ และทำให้มันกลายเป็นส่วนสำคัญของวันของคุณมากยิ่งขึ้น

ช่วงเวลาที่ยากลำบากสามารถทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาและตระหนักรู้มากขึ้น เพราะปกติแล้วช่วงเวลาที่ยากลำบากนั้นต้องการให้คุณแสดงตนอย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะเป็นการเป็นผู้ดูแลที่เอาใจใส่ผู้อื่น เป็นต้น หรือต้องมุ่งความสนใจไปที่การดูแลสุขภาพจิต อารมณ์ หรือสุขภาพกายของตัวเองมากกว่าปกติ จงใช้ของขวัญชิ้นนี้ของการเป็นมากขึ้น ในปัจจุบันนี้ เพื่อลิ้มรสความสุขแบบเรียบง่าย

4 กันยายน เข้าสู่ระบบ

เตือนตัวเองว่าความสุขง่ายๆ เหล่านี้คือสิ่งที่คุณคาดหวังได้ในแต่ละวัน เช่น จิบชาแก้วโปรด ดมโลชั่นที่คุณชื่นชอบขณะที่ถูมือ ชมพระอาทิตย์ขึ้นในตอนเช้า หรือช่วงเวลาโปรดของวันจากระเบียงหลังบ้าน ฟังเรื่องราวการเยียวยาจากนักเขียนนวนิยายคนโปรดของคุณก่อนนอน สัมผัสถึงผ้าห่มผืนโปรดที่พันรอบตัวคุณในขณะที่คุณนอนหลับพักผ่อนในตอนกลางคืน

เหล่านี้ ความสุขง่ายๆ ช่วยปรับสมดุลพลังงานและเตือนคุณว่าตอนนี้ไม่ใช่ทุกอย่างในชีวิตจะยากลำบาก

ปรับเปลี่ยน ยืดหยุ่น และเข้าถึงสิ่งต่าง ๆ ที่แตกต่าง

นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากซึ่งมักจะบังคับให้เราทำ—และไม่เต็มใจ แม้ว่าคุณอาจไม่ต้องการใช้วิธีจัดการการเงินของคุณแตกต่างออกไป เช่น ต้องยกเลิกวันหยุดที่น่าตื่นเต้น ปฏิเสธสิ่งที่ลูกของคุณต้องการและเพื่อนของพวกเขาทุกคนมี หรือเริ่มดูบัญชีธนาคารของคุณทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถชำระค่าใช้จ่ายทั้งหมดในเดือนนี้ —เมื่อเราเข้าถึงสิ่งต่าง ๆ ที่แตกต่างกัน เราก็จะได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันและให้โอกาสสิ่งต่าง ๆ ปรับปรุง

หากคุณเคยใช้เวลาช่วงบ่ายวันเสาร์ในสวนสาธารณะกับแม่จนกระทั่งแม่เสียชีวิต คุณจะต้องเข้าใกล้ช่วงบ่ายวันเสาร์แตกต่างออกไป

บางวันการนั่งบนม้านั่งในสวนสาธารณะแล้วคิดถึงแม่ก็อาจรู้สึกดีมาก ในวันอื่นๆ คุณอาจสัมผัสได้ว่าต้องปรับเปลี่ยนตัวเองและยืดหยุ่น เช่น ฟังพอดแคสต์ตลกๆ ขณะเดินเล่นในสวนสาธารณะ อ่านบันทึกความทรงจำดีๆ ที่เขียนโดยคนที่เหมือนกัน เสียใจ ขณะที่กอดสัตว์เลี้ยงของคุณไว้บนพื้นหญ้า หรือชวนเพื่อนที่ดีมาดื่มกาแฟและพูดคุยแบบจริงใจกับคุณบนม้านั่งที่คุณเคยแชร์กับแม่

ช่วงเวลาที่ยากลำบากทำให้เราตระหนักว่าแนวทางใหม่มักจะได้รับการเยียวยามากกว่า

มุ่งความสนใจไปที่เวลา พลังงาน และความคิดของคุณในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตซึ่งไม่ใช่เรื่องยากในตอนนี้

เรื่องยากๆ ในชีวิตเราก็อาจกินเวลาได้มาก พื้นที่ในหัวและหัวใจของเรา - แม้ว่านี่จะเป็นเรื่องปกติและมีประโยชน์ในระดับหนึ่ง แต่เนื่องจากการคิดถึงสิ่งที่ไม่ได้ผลในชีวิตของคุณสามารถช่วยคุณจัดการกับอารมณ์และกระตุ้นให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงได้ เราทุกคนต่างก็ต้องการหยุดพักจากเรื่องที่ยากลำบาก

ไม่ว่าจะเป็นด้านของชีวิตที่คุณควบคุมได้ หรือสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถควบคุมได้มากนัก โปรดจำไว้ว่ากระบวนการเยียวยาสามารถช่วยไปได้แต่อย่าเร่งรีบ

ส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้เราผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ก็คือความแข็งแกร่ง และการเชื่อมต่อกับความหวัง ความหมาย และความสุขก็เพิ่มมากขึ้น เฉลิมฉลองบางสิ่งในชีวิตที่ดี เติมเต็ม และทำให้คุณรู้สึกมองโลกในแง่ดี ใช้เวลาทำกิจกรรมที่คุณรัก อยู่กับคนที่คุณรัก หรือคิดว่าคุณมาไกลแค่ไหนในชีวิตของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความแข็งแกร่งทางอารมณ์มากขึ้นเพื่อรับมือกับสิ่งที่ยากลำบาก

ค้นหาเครื่องมือสนับสนุนเฉพาะที่ออกแบบมาเพื่อช่วงเวลาที่ยากลำบาก เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเผชิญสิ่งนี้เพียงลำพัง

ช่วงเวลาที่ยากลำบากสามารถรู้สึกโดดเดี่ยว และนั่นอาจทำให้สิ่งที่คุณเผชิญอยู่ดูท้าทายยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการนัดหมายกับที่ปรึกษาเป็นประจำ หนังสือของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับชีวิตที่คุณกำลังดิ้นรนด้วย หรือกลุ่มคนที่เข้าใจทางออนไลน์ที่สนับสนุน สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่น

เมื่อเราได้รับการสนับสนุนในทางปฏิบัติ มันมักจะทำให้การจัดการทางอารมณ์รู้สึกลำบากได้ง่ายขึ้น ดังนั้นความรู้สึกเยือกแข็งหรือหนักใจจึงทำให้รู้สึกมีกำลังใจ มีแรงบันดาลใจ และกระตือรือร้น

หากคุณกำลังเผชิญกับการสูญเสียใดๆ เช่น ได้รับบาดเจ็บ การหย่าร้าง ประสบกับการเปลี่ยนแปลงในบทบาทอันเป็นที่รักหรืออาชีพที่ยาวนาน หรือการที่คนที่คุณรักจากไป - ลองใช้สำรับออราเคิลของฉัน  ความโศกเศร้า ความสง่างาม และการเยียวยา สำหรับการสนับสนุนเฉพาะทาง

ลองนึกย้อนกลับไปถึงช่วงเวลาที่ยากลำบากในอดีตที่คุณเอาชนะมาได้ อะไรช่วยได้ และอะไรไม่ได้ช่วย

คุณค่าของการแก่ตัวลงและใช้ชีวิตผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากมากขึ้นคือการเรียนรู้ว่าอะไรที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณในช่วงฤดูกาลที่ยากลำบาก—เช่นเดียวกับอะไร นิสัยการก่อวินาศกรรมตนเอง คุณต้องหลีกเลี่ยง

รูปแบบการบ่อนทำลายตนเองเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคน และเรามักจะสามารถระบุเบาะแสที่เรากำลังย้อนกลับไปสู่กลไกการรับมือแบบเก่าที่ไม่ได้ช่วยอะไร เพียงแต่ทำให้สิ่งต่างๆ ยากขึ้นเท่านั้น

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น จงอ่อนโยนกับตัวเองและเปลี่ยนไปสู่ทักษะการรับมือที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มาโดยตลอด เช่น การชะลอตัว ฝึกฝนการรักตนเอง เอื้อมมือออกไปเพื่อความสะดวกสบายหรือหลงทางในการหลบหนีเพื่อสุขภาพเช่นงานอดิเรกที่สร้างสรรค์

การคิดย้อนกลับไปถึงช่วงเวลาที่ยากลำบากที่คุณเคยผ่านมาในอดีตยังช่วยให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้นเกี่ยวกับความยากลำบากในปัจจุบัน มองเห็นมุมมองที่กว้างขึ้น และปลุกความรู้สึกอยากรู้อยากเห็นว่าสถานการณ์นี้จะพัฒนาและแก้ไขอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป

เชื่อมต่อกับศรัทธาของคุณ

นี่อาจเป็นศรัทธาในตัวเอง ศรัทธาในคนที่ช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ ศรัทธาในความดีที่มีมาแต่กำเนิดและธรรมชาติที่ดีขึ้นของผู้อื่น หรือศรัทธาในพลังที่สูงกว่า เมื่อต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากก็อาจช่วยเชื่อมโยงกับศรัทธาของคุณได้นั่นเอง พระคุณ ความเมตตา และปาฏิหาริย์ จะพบคุณตลอดทาง

มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณเลยที่จะคิดออกทุกอย่างและทำให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้น—การเยียวยาบางอย่างจะเข้ามาหาคุณอย่างน่าอัศจรรย์ ช่วงเวลาที่ยากลำบากอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีเยี่ยมในการเชื่อมต่อ สำรวจ และฝึกฝนจิตวิญญาณของคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

อย่าลืมให้ความบันเทิงทั้งกรณีที่ดีที่สุดและกรณีที่เป็นไปได้มากที่สุดด้วย

ความไม่แน่นอนเป็นหนึ่งในแง่มุมที่ยากที่สุดของช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังถามว่า เรื่องนี้จะจบเมื่อไหร่? ชีวิตหลังจากนั้นจะเป็นอย่างไร?

เป็นที่เข้าใจได้เพื่อความบันเทิง การคิดในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด เนื่องจากสิ่งนี้สามารถช่วยให้เราเตรียมพร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่น่าสะเทือนใจได้ แม้ว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดจะไม่เกิดขึ้นหลายครั้งก็ตาม บางครั้งกรณีที่ดีที่สุดก็เกิดขึ้น และบ่อยครั้งที่สถานการณ์ที่เป็นไปได้มากที่สุดเกิดขึ้น—บางสิ่งที่อยู่ตรงกลางระหว่างสิ่งที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

การมองสถานการณ์ในอนาคตที่เป็นไปได้สามารถช่วยคุณเตรียมตัวสำหรับอนาคตได้ ไม่ใช่แค่ด้านอารมณ์เท่านั้น แต่ด้วยการแจ้งขั้นตอนการดำเนินการของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าได้ซึมซับภูมิทัศน์ของความเป็นไปได้ทั้งหมด และเปิดใจรับสิ่งต่างๆ ที่จะออกมาดีกว่าที่คุณจินตนาการหรือคาดหวัง

ซื้อกลับบ้าน

ช่วงเวลาที่ยากลำบากย่อมเกิดขึ้นในชีวิตของเรา ดังนั้นการรู้วิธีรับมือสามารถช่วยได้มาก ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีความสบายใจในการรู้วิธีช่วยเหลือตัวเองและทำสิ่งต่างๆ ช่วงเวลาที่ยากลำบาก ง่ายต่อการสภาพอากาศ —และแม้กระทั่งการค้นพบพรที่ซ่อนอยู่ในตัวพวกเขา