กำลังมองหาเป้าหมายฟิตเนสปีใหม่อยู่ใช่ไหม? ผสมผสานการมีสติ การศึกษาใหม่กล่าว

ถึงเวลานั้นของปีเมื่อยิมเต็มไปด้วยผู้คน และทุกคนต่างพยายามบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายในปีใหม่ แต่มี 'ส่วนผสมลับ' ในการออกกำลังกายที่ทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือไม่? ตามงานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สุขภาพจิตและการออกกำลังกาย 1 มี—และทั้งหมดนี้อยู่ในหัวของคุณ

4 เมษายนเข้าสู่ระบบ

ศึกษาว่าการมีสติส่งผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยต้องการทบทวนข้อมูลที่มีอยู่เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการฝึกสติ โดยระบุการทดลอง 35 รายการซึ่งรวมถึงการแทรกแซงการออกกำลังกายและการฝึกสติ กลุ่มควบคุม และผลลัพธ์ที่ตามมา

และจากการวิเคราะห์ของพวกเขา เมื่อคุณรวมการออกกำลังกายเข้ากับการมีสติ ทั้งคู่จะรวมตัวกันเพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี พร้อมด้วยการปรับปรุงอารมณ์ที่โดดเด่น เหนือสิ่งอื่นใด

การออกกำลังกายและการเจริญสติมีประโยชน์หลายประการด้วยตัวมันเอง จึงไม่น่าแปลกใจที่เมื่อนำทั้งสองอย่างมารวมกันจะรวมเอาประโยชน์เหล่านั้นเข้าด้วยกัน

นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่า การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับการมีสติมีประสิทธิผลในการลดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียด และยัง 'แสดงให้เห็นถึงสัญญาว่าจะปรับปรุงการครุ่นคิด การควบคุมอารมณ์ และคุณค่าในตนเองมากกว่าการฝึกสติ'

และหากคุณเคยเข้ายิมจนท้อแท้หรือไม่สบายใจ คุณจะเข้าใจว่าการควบคุมอารมณ์มีความสำคัญเพียงใดเมื่อคุณออกกำลังกาย ดูเหมือนว่าการมีสติจะช่วยให้ผู้คนมีความกระตือรือร้นโดยการเพิ่มแรงจูงใจ เอาชนะความรู้สึกไม่สบาย และเพิ่มคุณค่าในตนเอง ผู้เขียนการศึกษาอธิบาย

จะทำอย่างไรกับมัน

นักวิจัยต้องการตรวจสอบเพิ่มเติมว่าจำเป็นต้องมีสติและการออกกำลังกายมากเพียงใดเพื่อให้เห็นประโยชน์สูงสุด แต่ผลลัพธ์ก็ชัดเจน: การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับการมีสติอาจให้ประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว

ดังนั้นในฐานะผู้เขียนร่วมการศึกษา Masha Remskar, MSc อธิบายในข่าวประชาสัมพันธ์หากคุณ เป้าหมายการออกกำลังกายปีใหม่ ต้องการกำลังใจ คุณอาจต้องการเริ่มฝึกสติ

“การมีสติเป็นแนวทางที่สามารถช่วยให้เรา 'ฝึกฝน' จุดแข็งทางจิตวิทยาที่เราต้องออกกำลังกายและปรับให้เข้ากับร่างกายของเรามากขึ้น รวมถึงทำให้การออกกำลังกายน่าสนใจยิ่งขึ้น และช่วยให้เราตระหนักถึงประโยชน์ของมัน” Remskar อธิบายเพิ่มเติม ' อาจเป็นเพราะการมีสติมากขึ้นกระตุ้นให้เราคิดแตกต่างเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของเรา [และ] ทำให้เรายอมรับมากขึ้นและตัดสินข้อบกพร่องของตนเองน้อยลง ซึ่งจะช่วยสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้'

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? การมีสติรวมถึงตัวเลือกที่ชัดเจนของคุณเช่น โยคะ หรือการทำสมาธิ แม้แต่การเดินก็สามารถมีสติได้ เช่นเดียวกับการจดบันทึก การรับประทานอาหาร และแม้กระทั่งการจิบชา

นี่คือของเรา คู่มือฉบับสมบูรณ์เพื่อการมีสติตลอดทั้งวัน เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

ซื้อกลับบ้าน

การกระฉับกระเฉงเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ และจากการค้นพบเหล่านี้ การแทรกแซงสติ ในสมการนี้จะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังที่ Remskar กล่าวโดยสรุปว่า 'มีศักยภาพมหาศาลที่จะใช้สติเพื่อปลดล็อกประโยชน์เชิงบวกที่การออกกำลังกายนำมาได้'

ผู้หญิงราศีพิจิก ผู้ชายราศีมังกร