ปลอดภัยอย่างยิ่งที่จะวิ่งท่ามกลางสายฝน - อย่าทำผิดพลาดเหล่านี้

นี่อาจเป็นความคิดเห็นที่ไม่เป็นที่นิยม: ฉันชอบวิ่งท่ามกลางสายฝน โอเคอาจจะไม่ใช่เมื่อฉันต้องเผชิญกับอุณหภูมิที่หนาวจัดและฝนห่าใหญ่ แต่ในฐานะนักวิ่งกลางแจ้งที่ตายยากฉันจะใช้เวลาหลายไมล์ที่ฝนตกบนลู่วิ่งในร่มทุกวัน และถ้าเรากำลังพูดถึงฤดูใบไม้ผลิที่มีฝนตกปรอยๆฝนตกปรอยๆนั่นคือความสุขที่แท้จริง

แน่นอนว่าเมื่อมีการคาดการณ์ฝนตกมีข้อควรระวังด้านความปลอดภัยที่สำคัญบางประการที่ควรคำนึงถึงรวมถึงวิธีที่ดีในการเตรียมพร้อม ฉันได้พูดคุยกับโค้ชด้านการวิ่งชั้นนำเพื่อเรียนรู้เคล็ดลับในการวิ่งกลางสายฝน - สำหรับใครก็ตามที่มีแรงจูงใจในการตรวจฝน

การวิ่งกลางสายฝนปลอดภัยหรือไม่?

มาทำความเข้าใจกันดีกว่า: ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการวิ่งกลางสายฝนเป็นเรื่องปกติ ที่กล่าวว่ามีบางสถานการณ์ที่คุณไม่ควรกล้าเผชิญกับสภาพอากาศอย่างแท้จริง

'คุณควรหลีกเลี่ยงการวิ่งท่ามกลางสายฝนในช่วงที่มีพายุฝนฟ้าคะนองลมแรงและสภาพเยือกแข็ง' โค้ชวิ่งที่ได้รับการรับรองจาก RRCA กล่าว ราชหัตถิรมณี , ผู้สอนด้วย Aaptiv และ ไมล์ไฮรันคลับ . 'พายุอาจส่งผลให้เกิดเศษซากเครื่องบินและฟ้าผ่าซึ่งทำให้ไม่ปลอดภัยที่จะวิ่งออกไปข้างนอก หาที่พักพิงหากคุณถูกพายุพัดเข้ามา '

เลขนางฟ้า 151 ความหมาย

มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการคาดการณ์ว่าจะเกิดพายุเมื่อใด? 'วิ่งเส้นทางสั้น ๆ วนรอบบ้านของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่เกินสองสามนาทีจากที่พักพิง' ให้คำแนะนำ แอนนิคลามาร์ โค้ชวิ่งที่ได้รับการรับรองจาก RRCA และ USATF ระดับ 2 พร้อมด้วย NYRR .

ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยที่ควรคำนึงถึง

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยด้านความปลอดภัยบางประการที่ควรทราบในวันที่มีอากาศมากเกินไป ก่อนอื่นฝนสามารถทำให้พื้นผิวลื่นขึ้นและลดแรงฉุดได้ Hathiramani กล่าว 'ให้ความสำคัญกับพื้นผิวที่คุณวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นที่ทาสีบนยางมะตอยทางเดินที่เต็มไปด้วยโคลนน้ำแข็งและน้ำท่วม' เขากล่าว 'พิจารณาลดขั้นตอนของคุณให้สั้นลงเพื่อให้สามารถควบคุมฟอร์มของคุณได้มากขึ้น'

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงอุณหภูมิของอากาศก่อนที่จะร้อยรองเท้าผ้าใบของคุณ นั่นเป็นเพราะสภาวะเยือกแข็งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะอุณหภูมิต่ำได้ Hathiramani อธิบาย

'มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างฝนในฤดูร้อนที่อบอุ่นและฝนเยือกแข็ง' ลามาร์กล่าว 'พฤติกรรมนักวิ่งของคุณควรเปลี่ยนไปตามฤดูกาลและนั่นอาจหมายถึงการอยู่ข้างในในวันที่อากาศหนาวเย็นฝนตกและออกไปข้างนอกในวันที่อากาศร้อนและฝนตก'

ที่กล่าวว่าแม้ในวันที่อากาศอบอุ่นมากขึ้นลามาร์กล่าวว่าการรักษาอุณหภูมิแกนกลางให้แข็งแรงเป็นสิ่งที่ต้องพิจารณา `` การแช่ถึงแกนกลางอาจเป็นอันตรายได้เมื่อคุณหยุดวิ่ง 'เธออธิบาย เพื่อลดความกังวลนี้เธอแนะนำให้นำเสื้อผ้ามาเปลี่ยนและรีบไปข้างในหลังการวิ่งเพื่ออุ่นเครื่อง 'แม้ในอุณหภูมิที่อุ่นขึ้นเช่นวันที่ 70 องศานักวิ่งก็สามารถเกิดภาวะอุณหภูมิต่ำได้หากอุณหภูมิหลักของพวกเขาลดลงเนื่องจากฝนตก'

ยิ่งไปกว่านั้นการฟาดน้ำที่ใบหน้าของคุณยังหมายถึงทัศนวิสัยที่ลดลงสำหรับทั้งคุณและผู้ขับขี่บนท้องถนน คำแนะนำของลามาร์? 'คุณต้องมีทัศนวิสัยในการวิ่งของคุณอย่างเต็มที่เพื่อระบุสิ่งกีดขวางหรือสถานการณ์ที่ไม่ปลอดภัยดังนั้นควรสวมหมวกหรือหมวกเพื่อกันฝนไม่ให้เข้าตา' หากคุณสวมแว่นตาให้พิจารณารายชื่อติดต่อระหว่างการวิ่งที่ฝนตก

แต่ยังไม่เพียงพอที่คุณจะมองเห็นได้อย่างชัดเจน แต่ผู้ขับขี่จะต้องสามารถมองเห็นคุณได้ด้วย การแจ้งเตือนอยู่เสมอ (คิดว่าทิ้งหูฟังไว้ที่บ้าน) และการเลือกสถานที่ที่มีรถยนต์น้อยลงจะช่วยได้ซึ่งเป็นจุดที่มีการใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมเช่นกัน

สิ่งที่ควรสวมใส่

เกียร์ที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างได้เพื่อการวิ่งที่ปลอดภัยและสะดวกสบายยิ่งขึ้นในสายฝน 'ลองปรับเปลี่ยนเล็กน้อยตั้งแต่หัวจรดเท้า' Hathiramani กล่าวโดยเริ่มจากหมวกปีกข้างต้นเพื่อการมองเห็นที่ดีขึ้นและความอบอุ่น

สำหรับเสื้อผ้าของคุณ 'เสื้อที่มีน้ำหนักเบาสะท้อนแสงระบายความชื้นและกันน้ำและ ก้น ดีที่สุดสำหรับการอยู่ค่อนข้างแห้งมองเห็นได้และอบอุ่น 'เขากล่าว

เทคนิค ผ้าประสิทธิภาพ ยังเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณที่นี่ 'ผ้าเทคจะดูดซับเหงื่อออกจากร่างกายของคุณและไม่ดูดซับน้ำ' ลามาร์กล่าวซึ่งแตกต่างจากผ้าฝ้ายหรือผ้าฝ้ายผสมที่สามารถดูดซับน้ำได้

นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้ข้ามกางเกงสลิกเกอร์มาตรฐานของคุณและลงทุนซื้อเสื้อแจ็คเก็ตที่แข็งแรงแทน 'เสื้อแจ็คเก็ตเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เหงื่อออกไปในขณะเดียวกันก็ไม่ทำให้ฝนตก' ซึ่งหมายความว่าแกนกลางของคุณจะอุ่นและแห้งอยู่เสมอ

ในขณะที่คุณภาพสูงที่สุด รองเท้าวิ่ง ควรทำตามเคล็ดลับ Hathiramani เสริมว่าสิ่งสำคัญคือรองเท้าของคุณมีแรงยึดเกาะเพียงพอสำหรับพื้นผิวที่คุณคาดว่าจะวิ่งบน ตัวอย่างเช่นมุ่งหน้าสู่เส้นทางที่เต็มไปด้วยโคลน? เลือกใช้รองเท้าเทรลที่มีดอกยางที่ลึกกว่า

เคล็ดลับในการวิ่งท่ามกลางสายฝน

'ในกรณีส่วนใหญ่การวิ่งท่ามกลางสายฝนจะทำให้รู้สึกสดชื่นและช่วยบำบัดโรคได้' Hathiramani กล่าว 'มันยังสร้าง ความเหนียวทางจิตใจ และเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับสภาพที่คล้ายกันในระหว่างการแข่งขัน '

เพื่อให้การวิ่งในฤดูฝนของคุณเกิดประโยชน์สูงสุดผู้เชี่ยวชาญของเราแนะนำสิ่งต่อไปนี้:

• เข้าร่วมก กลุ่มวิ่ง : ช่วยให้มีเพื่อนที่รับผิดชอบในวันที่ฝนตกเมื่อคุณไม่ค่อยอยากออกไปข้างนอก
• ใช้บาล์ม anti-chafe: ก่อนออกวิ่งให้ทาบาล์มตามแนวตะเข็บของเสื้อผ้าแขนขาและเท้า ความชื้นที่เพิ่มขึ้นจากฝนจะทำให้การเสียดสีที่คุณเคยสัมผัสรุนแรงขึ้น
• รับความอบอุ่นหลังการวิ่ง: หลังจากนั้นให้อาบน้ำอุ่นใส่เสื้อผ้าที่แห้งและซับรองเท้าให้แห้ง และอย่าลืม ยืด !

บรรทัดด้านล่าง

คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้สภาพอากาศเลวร้ายฝนตกบนวิ่งของคุณ เพียงแค่สวมใส่อุปกรณ์ที่เหมาะสมตื่นตัวและปรับตารางการฝึกซ้อมของคุณตามความจำเป็น นอกจากนี้ไม่ว่าคุณจะ ใหม่สำหรับการทำงาน หรือนักกีฬาที่ช่ำชองโปรดอยู่ในร่มเมื่อสภาพแวดล้อมเต็มไปด้วยหนาม สำหรับอุณหภูมิที่หนาวเย็นอย่าลืมตรวจสอบของเรา เคล็ดลับสำหรับการวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น .

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: