กลับไปโรงเรียนแล้ว! วิธีสร้างกิจวัตรยามเช้าที่ประสบความสำเร็จ

คุณต้องการเริ่มต้นวันใหม่อย่างไรและคุณจะเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างไรนั้นน่าจะเป็นสองสถานการณ์ที่แตกต่างกัน บางทีมันอาจจะอยู่ไม่ไกลนัก (เช่นบางทีคุณอาจจะเหมาะกับการวิ่งในเช้าวันนั้นจริงๆ - ความรุ่งโรจน์!) แต่บางทีมันอาจจะแตกต่างกัน และเมื่อเริ่มปีการศึกษาใกล้เข้ามาอีกแล้วความจริงก็คือคุณต้องสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสำหรับทั้งครอบครัวและยังคงพาคุณออกไปที่ประตูเพื่อส่งเสียงระฆังตอนเช้า - และแม้กระทั่งการประชุมของคุณเอง . แต่การสร้างสิ่งที่สอดคล้องกันหรือสม่ำเสมอเท่าที่จะทำได้จะช่วยคุณได้ในระยะยาวรวมทั้งช่วยให้คุณมีส่วนร่วมมากขึ้นในช่วงเวลาที่สำคัญ

'กิจวัตรช่วยสร้างความรู้สึกปลอดภัยและความมั่นใจดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาทุกเช้าในการคิดแบบนั้น ตกลงต้องทำอะไรแล้วฉันทำอย่างอื่นอีกหรือ ซึ่งจะทำให้คุณและครอบครัวรู้สึกเครียด 'กล่าว Aliza Pressman , Ph.D. , ผู้อำนวยการร่วมก่อตั้งและผู้อำนวยการโปรแกรมทางคลินิกสำหรับ Mount Sinai Parenting Center

นางฟ้าหมายเลข 100

เริ่มต้นด้วยการสนทนา

'ก่อนเปิดปีการศึกษาให้คิดแผนครอบครัวเพื่อที่คุณจะได้เป็นพันธมิตรกับบุตรหลานของคุณ' Pressman กล่าวผู้ตั้งข้อสังเกตว่าไม่จำเป็นต้องเป็นเวลาหนึ่งเดือนเต็ม แต่อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนวันที่หนึ่ง 'เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถขยายพื้นที่ที่คุณให้พวกเขาพูดแทรกและช่วยเหลือคุณได้ตามอายุของพวกเขา เด็กเล็กอาจต้องการการกระตุ้นเตือนมากกว่าเด็กโตที่สามารถพูดและมีอิสระได้ '

และคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มการสนทนาทันทีด้วยคู่มือทีละขั้นตอน ให้เริ่มบทสนทนาโดยถามว่าอะไรทำให้ฤดูร้อนและปีการศึกษาแตกต่างกัน ความรู้สึกของพวกเขาคืออะไร? พวกเขาตื่นเต้นกับอะไร? เมื่อพูดถึงเรื่องนี้พวกเขาจะเข้าใจและแยกแยะได้ดีขึ้นว่าทำไมพวกเขาถึงทำกิจวัตรประจำวันตั้งแต่แรกแทนที่จะเป็นแค่การสับเปลี่ยนกันไปมาในบ้าน การให้ความรู้สึกเป็นอิสระเป็นกุญแจสำคัญ .

จากตรงนั้นคุณยังสามารถช่วยพวกเขาในการฝึกฝนเล็กน้อยโดยการเริ่มต้นองค์ประกอบของกิจวัตรตอนเช้าก่อนเปิดปีการศึกษาจิตแพทย์องค์รวมกล่าว Ellen Vora , M.D. 'เตรียมความพร้อมสำหรับปีแรกโดยเริ่มตั้งแต่วันนี้ มันจะช่วยปรับทิศทางพวกเขา

สร้างรายการ 'ต้องการ' และ 'ต้องการ'

ในระหว่างการสนทนากับลูก ๆ ของคุณให้เขียน 'สิ่งที่ต้องทำ' และ 'สิ่งที่อยากทำ' สำหรับกิจวัตรตอนเช้าของพวกเขา Pressman กล่าว ความต้องการของพวกเขาจะรวมถึงพื้นฐานทั้งหมด: กินอาหารเช้าแต่งตัวแปรงฟันบรรจุอาหารกลางวันคุณตั้งชื่อมัน ต้องการ? อาจจะเล่นข้างนอกในขณะที่อากาศดี . 'และถ้าพวกเขาสามารถผ่านสิ่งที่ต้องทำเหล่านั้นได้พวกเขาก็จะไปยังสิ่งที่อยากทำ มันไม่น่าจะเกิดขึ้นมากนัก แต่มีคนตื่นเช้า 'เธอหัวเราะ สิ่งนี้จะกำหนดขอบเขตในตอนเช้าโดยไม่ต้องตัดทุกสิ่งที่เด็ก ๆ อาจชอบออกไป

ตัวอย่างเช่นเธอกล่าวว่าเมื่อลูกสาวของเธอตัดสินใจว่าต้องการเปลี่ยนชุดจากชุดที่วางแผนไว้ล่วงหน้า Pressman เตือนเธอว่า 'การเปลี่ยนชุด' ไม่อยู่ในรายการที่ต้องการ 'ฉันบอกให้เธอจัดชุดใหม่ให้เธอในวันถัดไปและถ้าเธอทำงานอื่น ๆ ได้สำเร็จและมีเวลาเธอก็กลับมาเปลี่ยนได้' เธอกล่าว

และสำหรับ Vora การกำหนดองค์ประกอบบางอย่างของกิจวัตรประจำวันอย่างมั่นคง ('ความต้องการ' ตามที่ Pressman เรียกพวกเขา) จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้เร็วขึ้นแทนที่จะต้องวางสายในทุกขั้นตอน: 'เมื่อคุณสามารถกำหนดบางสิ่งเป็น ความจริงนี่คือที่ที่คุณไปเข้าห้องน้ำนี่คือเวลาแปรงฟันนี่คือตอนที่คุณแต่งตัว - มันช่วยให้เด็ก ๆ มีกระแสแทนที่จะตั้งคำถามกับวาระการประชุม 'Vora กล่าว 'มันช่วยให้ทุกอย่างราบรื่น'

ปรับอารมณ์ฉุนเฉียว.

ขั้นแรกให้พิจารณาว่าเหตุใดจึงอาจเกิดการล่มสลายได้ Vora กล่าว 'ฉันคิดว่าการล่มสลายจำนวนมากเป็นเรื่องทางสรีรวิทยา' ตัวอย่างเช่นน้ำตาลในเลือดของพวกเขาลดลงและพวกเขาต้องการอาหารเช้าหรือพวกเขาเหนื่อยและคุณต้องทำ ปรับเวลานอน ดำเนินต่อไป.

`` แต่ความล่มสลายบางอย่างเกิดขึ้นเมื่อเด็ก ๆ รู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้รับฟังไม่มีใครเห็นพวกเขาไม่ได้รับความสนใจมากพอ 'เธอกล่าว 'แทนที่จะเป็น' หมดเวลา 'ให้ลองใช้' เวลาเข้า 'ซึ่งคุณจะเชื่อมต่อกับพวกเขาและดูว่าเกิดอะไรขึ้น ช่วยให้พวกเขารู้สึกเห็นได้ยินและเข้าใจ '

ปาล์มอ่านเส้นรัก

แน่นอนว่าพูดง่ายกว่าทำตอนสว่างและเร็วและคุณกำลังมาสาย แต่ Vora แนะนำเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ว่า 'อย่าคิดว่า' ฮึคุณลำบากจริงๆ 'คิดว่า' โอเคคุณเป็นเด็ก 5 ขวบจริงๆ ' สิ่งนี้ล้วนเป็นพัฒนาการและเป็นเรื่องปกติของการเติบโต เราทุกคนควรเรียนรู้และเติบโต! และมันอาจจะเหนื่อย แต่ในการพัฒนามันก็ถูกต้องแล้ว '

กำจัดความกดดันในตอนเช้า

เราเป็นแฟนของ มนต์ตอนเช้าที่นี่ และเรามักจะใช้แนวคิดที่ว่าการตั้งเจตนาของคุณในตอนเช้าจะส่งผลต่อวันที่เหลือของคุณซึ่งมักจะเป็นไปได้ แต่ตอนเช้าเป็นเรื่องยากและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับครอบครัวและส่วนที่เคลื่อนไหว สิ่งที่อ่อนโยนที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวเอง? เตือนตัวเองว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีเช้าที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้มีวันที่ดี 'นั่นเป็นความกดดันอย่างมากที่จะสร้างความกดดันให้กับตัวคุณเองและครอบครัวของคุณที่สามารถทำให้ทุกคนได้เปรียบ' Pressman กล่าว 'อย่าปล่อยให้เช้าวันที่ดีที่สุดทำลายทั้งวันของคุณเพราะมันไม่จำเป็นต้องทำ'

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: