ผลการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง: คนจริงว่าอารมณ์น้ำหนักและความอยากเปลี่ยนไปอย่างไร

จากเครื่องมือทั้งหมดเพื่อสุขภาพที่เรามีให้เลือกใช้ การอดอาหารเป็นระยะ (IF) เป็นหนึ่งในสิ่งที่น่าตื่นเต้นที่สุด ได้รับการขนานนามว่ามีความสามารถในการช่วยลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมันช่วยให้คนดังและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนสามารถรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้

โจเอลคาห์น, M.D. เป็นแฟนตัวยงของ การอดอาหารเลียนแบบอาหาร โปรแกรมที่สร้างโดย Valter Longo, Ph.D. ที่ USC. 'ฉันใช้แผน' อดอาหารเลียนแบบการอดอาหาร 'ที่มีแคลอรี่ต่ำ 5 วันติดต่อกันและลดน้ำหนักได้ 18 ปอนด์ในสามเดือน' เขาอธิบาย

แต่การอดอาหารเป็นมากกว่าแค่การลดน้ำหนัก เอมี่ชาห์ แพทย์เชิงบูรณาการและสมาชิกกลุ่ม lifeinflux ร่วมกันอดอาหารเป็นประจำและสาบานว่าจะทำให้เธอรู้สึกจิตใจเฉียบแหลมขึ้นและ 'ขี้งก' น้อยลง เธอยังคิดว่ามันช่วยให้ผิวดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด 'ประโยชน์ที่ฉันได้รับจากการอดอาหารไม่ต่อเนื่องนั้นมีมากกว่าการลดไขมัน! หลายคนคิดว่ามันเป็นเพียงอาหารอื่น และในขณะที่การลดไขมันเป็นประโยชน์อย่างหนึ่ง แต่ก็ไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ต้องทำ 'เธออธิบาย

ประโยชน์ของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

แล้วอะไรคือเหตุผลอื่น ๆ ที่ต้องอดอาหาร? รายการนี้เป็นรายการที่ยาวและมีประโยชน์เช่นระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นหมอกในสมองน้อยลงไม่มีความอยากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตอีกต่อไปและการออกกำลังกายที่ดีขึ้น การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยกระตุ้น autophagy ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นกระบวนการที่ทำความสะอาดเซลล์เก่าที่ตายแล้วและถูกทำลายซึ่งตามที่ชาห์กล่าวอาจอธิบายถึงการปรับปรุงผิวของเธอ นอกจากนี้ยังมีชื่อเสียงในเรื่อง ลดการอักเสบ ซึ่งเป็นปัจจัยพื้นฐานอย่างหนึ่งในการเกิดโรคเกือบทั้งหมด

ผลการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

การอดอาหารเป็นเรื่องที่น่าสนใจใครจะไม่อยากเผาผลาญไขมันลดน้ำหนักและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระปรี้กระเปร่า? กล่าวได้ว่าเราสามารถอ่านงานวิจัยเกี่ยวกับการอดอาหารได้ทั้งวัน แต่ก็ไม่เหมือนกับการได้ยินจากคนจริงๆที่ทำให้ IF เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของพวกเขา เราขอให้คนจริงหกคนแบ่งปันผลประโยชน์ที่พวกเขาได้รับจากระเบียบการอดอาหารของพวกเขาและนี่คือสิ่งที่พวกเขาต้องพูด:

ดูดวง 26 ก.ค

1. ระดับพลังงานคงที่ตลอดทั้งวัน

'ฉันทำอย่างน้อย 12 ชั่วโมงระหว่างมื้อเย็นและมื้อเช้า ฉันชอบออกกำลังกายตอนท้องว่างจากนั้นมันก็ช่วยให้ฉันมุ่งเน้นไปที่อาหารเช้าที่มีโปรตีนและไฟเบอร์แท้ๆซึ่งจะช่วยให้ฉันไปถึงมื้อเที่ยงได้ ฉันทำมาระยะหนึ่งแล้วและฉันสังเกตเห็นว่าพลังงานในตอนเช้าของฉันดีขึ้นอย่างแน่นอนรวมทั้งการรักษาเสถียรภาพของพลังงานในระหว่างวัน ฉันตั้งเป้าไว้ที่ 14 ชั่วโมง ' - ซิโมนอดอาหาร 1.5 ปี

2. ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารและพฤติกรรมการกินในระยะยาวที่ดีขึ้น

'สามครั้งต่อสัปดาห์ฉันจะอดอาหารตั้งแต่มื้อเย็นจนถึงมื้อเที่ยงของวันถัดไป ฉันพบว่ามันช่วยขจัดความอยากทานคาร์โบไฮเดรตและขนมหวานของฉันได้โดยสิ้นเชิง แน่นอนว่าฉันหิวในเวลาอาหารกลางวัน แต่ฉันไม่หิวและแทนที่จะรู้สึกว่าควบคุมความอยากของฉันได้ทั้งหมด ทุกๆครั้งฉันจะอดน้ำซุปกระดูกทั้งวัน ฉันไม่ได้ติดตามผลลัพธ์ทางกายภาพ แต่สำหรับฉันมันเป็นเรื่องของผลกระทบทางจิตใจมากกว่า มันช่วยเตือนฉันว่าฉันควบคุมการกินได้มากแค่ไหนและช่วยให้ฉันรู้ว่าการกินเพื่อสุขภาพนั้นง่ายแค่ไหน มันรีเซ็ตวิธีคิดเกี่ยวกับอาหารของฉันโดยสิ้นเชิงและมีผลในระยะยาวต่อพฤติกรรมการกินของฉัน ' —Georgina อดอาหาร 1 ปี

3. อิสระจากอาหารโดยเฉพาะของว่าง

'ฉันอดอาหารสัปดาห์ละหนึ่งวันในช่วงสองเดือนที่ผ่านมา มันทำให้ฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นเต้นมากที่ได้เห็นว่าร่างกายของฉันไม่ได้พึ่งพาอาหารบ่อยอย่างที่เราคิด ฉันเคยคิดเสมอว่าฉันจะรู้สึกอ่อนแอหรือปวดท้องถ้าฉันไม่ได้กิน แต่นั่นไม่เป็นความจริง นอกจากนี้ยังช่วยเตือนให้ฉันดื่มน้ำหรือชามากขึ้นแทนที่จะทานอาหารโดยตรงเมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกเบื่อ - ดาฟนีอดอาหาร 2 เดือน

4. ไม่มีอาการปวดท้องในตอนเช้าและมีพลังงานมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกาย

'ฉันอดอาหารทุกวัน 12 ถึง 14 ชั่วโมงโดยส่วนใหญ่ 14 ชั่วโมง - แต่ฉันไม่ได้เร่งรีบไปกว่านั้นเพราะเมื่อใดก็ตามที่ฉันมีพลังงานต่ำมากและฉันคิดว่ามันจะขับฮอร์โมนออกไปฉันจะหงุดหงิดและมักจะกิน อาหารมากเกินไปเมื่อฉันอดอาหารเพราะรู้สึกไม่อิ่ม อย่างไรก็ตามการรักษาให้ต่ำกว่า 14 ชั่วโมง (ฉันกินอาหารเย็นก่อนเวลาเพราะถ้าฉันกินใกล้เกินไปฉันจะไม่ตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดท้องและออกกำลังขณะท้องว่างสิ่งนี้ทำให้ฉันมีพลังงานมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายของฉันและนั่นคือ ประโยชน์ที่น่าตื่นเต้นที่สุดที่ฉันได้รับ ' - ราเชล 1 ปีแห่งการอดอาหาร

ราศีกุมภ์ ชาย กันย์ หญิง

5. ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา

'ฉันมักจะอดอาหารก่อนออกกำลังกายเป็นหลักเพราะมันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของฉัน เมื่อท้องว่างฉันจะรู้สึกคล่องตัวและเซื่องซึมน้อยลง ในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลฉันแนะนำให้ลูกค้ารับประทานอาหารในหน้าต่างใดก็ได้ที่สะดวกที่สุดสำหรับพวกเขา ฉันเคยมีคนบอกฉันว่าฉันควรกระจายการบริโภคโปรตีนออกไปจะดีกว่าเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ แต่ในความเป็นจริงแล้วการบริโภคต่อวันทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง นอกจากนี้อาหารหลังการออกกำลังกายยังน่าพึงพอใจมากขึ้นเมื่อคุณไม่ได้กิน! - สตีเวนอดอาหาร 5 ปีขึ้นไป

6. ไม่มีหมอกในสมองและน้ำตาลในเลือดคงที่

'ฉันอดอาหารมาประมาณสองปีแล้วและฉันสังเกตเห็นประโยชน์มากมาย ที่สำคัญที่สุดคือฉันสามารถนั่งทำงานในตอนเช้าด้วยความหัวใสแบบนี้ได้ ฉันเคยป่วยเป็นโรคหมอกในสมองและการอดอาหารช่วยได้มาก โดยปกติฉันจะทิ้งไว้ประมาณ 15 ชั่วโมงระหว่างมื้อเย็นและมื้อเช้าในวันรุ่งขึ้น ฉันสังเกตด้วยว่าเมื่อฉันอดอาหารเป็นประจำระดับน้ำตาลในเลือดของฉันจะคงที่มากขึ้น ฉันไม่อยากกินขนมหวานและฉันมีสติมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันตัดสินใจที่จะใส่เข้าไปในร่างกายของฉัน ' - กาบีอดอาหาร 2 ปีขึ้นไป

21 มีนาคม ราศี

7. เพิ่มผลผลิตและแบ่งส่วนอาหารได้ดีขึ้น

'มันทำให้ความคิดของฉันเฉียบคมขึ้นในตอนเช้าและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของฉัน นอกจากนี้ยังช่วยให้ฉันมีน้ำหนักที่สม่ำเสมอที่สุดในรอบหลายปี และมีรูปร่างที่ดีขึ้น การแบ่งส่วนมื้ออาหารของฉันก็ดีขึ้นเช่นกันเพราะฉันมักจะไม่กินมากเกินไปจนน่าแปลกใจ และเมื่อฉันทำตามใจฉันแทบจะไม่รู้สึกผิดที่ฉันเคยรู้สึกที่เกิดจากอาการท้องอืดหรือความรู้สึกหนัก ๆ หลังจากรับประทานอาหารมากเกินไปหรือมากเกินไป ข้อเสียอย่างเดียวคือมันกลายเป็นตารางเวลาที่เข้มงวด การกินกลายเป็นสิ่งที่จำเป็นในตอนเที่ยงหรือฉันเสียสมาธิ ' —Geoffrey อดอาหาร 1 ปี

แผนการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

หลังจากอ่านคำรับรองเหล่านี้คุณอาจพร้อมที่จะลอง IF มีจำนวนมาก การอดอาหารประเภทต่างๆ แต่ที่พบบ่อยที่สุดคือแผน 16: 8 ซึ่งคนเราอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงนอกวันและกินเฉพาะในช่วงเวลาแปดชั่วโมงเท่านั้น นั่นหมายความว่าคุณจะกินอาหารเย็นเวลา 20.00 น. และไม่รับประทานอาหารเช้าจนถึงเที่ยง หรือคุณอาจทานอาหารเย็นก่อนเวลา 6 โมงเช้าและไม่ควรรับประทานอาหารจนถึง 10.00 น. ในเช้าวันรุ่งขึ้น คุณยังสามารถอดอาหารหนึ่งวันต่อสัปดาห์หรือลองใช้โปรโตคอลที่มีโครงสร้างมากขึ้นเช่นไฟล์ ProLon อดอาหารเลียนแบบอาหาร ซึ่งกินเวลาห้าวัน

หากคุณยังคงมีคำถามโปรดดู คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ .

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: