ฉันเป็นนักจิตวิทยาและนี่คือข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คนทำด้วยการดูแลตัวเอง

เมื่อฉันต้องบดตัวเองหรือหลุดจากความฉุนฉันทำอาหารหรือร้องเพลง

เป็นการลัดวงจรวงจรอุบาทว์ระหว่างการคิดมากรู้สึกเส็งเคร็งแล้วทำสิ่งต่างๆที่จะทำให้เกิดอาการเมาค้างทางอารมณ์ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกสร้างสรรค์อีกครั้งและหล่อเลี้ยงตัวเอง นั่นคือการดูแลตัวเองที่เหมาะกับฉัน

ปัญหาคือบางครั้งสิ่งที่เราเรียกว่าการดูแลตนเองนั้นเป็นการผ่อนคลายตัวเองอย่างแท้จริงและค่าใช้จ่ายในระยะยาวนั้นมีมากกว่าผลประโยชน์ระยะสั้นอย่างมาก เมื่อ 'Just one drink!' ดิ่งลงไปในโพรงกระต่ายแห่งความมากเกินไปซึ่งร่างกายของคุณความสมดุลของธนาคารและความเป็นอยู่ที่ดีจ่ายราคานั้น ไม่ใช่ การดูแลตนเอง

ความแตกต่างระหว่างการดูแลตัวเองและการดูแลตัวเอง

เราทุกคนปลอบตัวเอง ช่วยให้เราสบายใจและเบี่ยงเบนความสนใจของเราในช่วงเวลาที่ยากลำบากซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการอาบน้ำฟองดื่มเครื่องดื่มสุดพิเศษที่บาร์น้ำผลไม้ที่คุณชื่นชอบหรือใช้เวลาว่างจากการทำงานหรือดูแลลูก

ราศี 7 ธันวาคม

อย่างไรก็ตามการผ่อนคลายตัวเองไม่ได้ช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้าหรือแก้ไขสถานการณ์ได้ หรืออาจนำไปสู่อาการเมาค้างทางอารมณ์ร่างกายหรือการเงิน เช่นเดียวกับการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปพฤติกรรมการหลบหนีใด ๆ ก็สามารถนำมาใช้ในปริมาณที่มากเกินไปตั้งแต่การช็อปปิ้งไปจนถึงการรับประทานอาหารไปจนถึงเซ็กส์ สิ่งนี้อาจดูเหมือนการให้ความบันเทิงกับความคิดที่วิตกกังวลของเราหรือการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของเรามากเกินไปโดยเชื่อว่าจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น - ในที่สุดเราก็หลงทางในการครุ่นคิดการวิเคราะห์อัมพาต อาศัยอยู่ในคัมภีร์ของศาสนาคริสต์ .

การดูแลตนเอง ตรงกันข้ามคือการค้นหาความหมายในชีวิตและทำสิ่งต่างๆที่สนับสนุนการเติบโตของเรา เพื่อทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างการดูแลตนเองและการผ่อนคลายตนเองนักจิตวิทยา โจนาธานมาร์แชลปริญญาเอก เปรียบได้กับแนวความคิดของชาวพุทธในทิเบตเกี่ยวกับความเมตตากรุณาและการทะนุถนอมตนเอง สำหรับเขาความเห็นอกเห็นใจในตนเองคือการตระหนักถึงสภาพปัจจุบันของตนเองและต้องการทำให้สิ่งต่างๆดีขึ้น นี่คือต้นตอของการดูแลตนเอง อย่างไรก็ตามการทะนุถนอมตัวเองคือ 'เมื่อคุณก้าวไปอีกขั้นหนึ่งและทำให้ตัวเองมีค่าและแยกตัวออกจากคนอื่น ๆ เช่นพูดว่า' ฉันสมควรได้รับกระเป๋าถือ 30,000 เหรียญแม้ว่ามันจะหมายความว่าฉันถูกโกงบัญชีก็ตาม

พูดง่ายๆว่าการทะนุถนอมตัวเอง (หรือผ่อนคลายตัวเอง) จะเสี่ยงต่อการเป็นคนเห็นแก่ตัวและสายตาสั้นเพราะ 'ถ้าคุณตั้งใจดีกับตัวเองหรือคนอื่นคุณจะไม่ทำบางอย่างที่จะทำให้คุณล้มละลาย'

การดูแลตนเองที่แท้จริงมีลักษณะอย่างไร

การดูแลตนเองต้องทำงานเพื่อคุณและกับคุณ

'ฉันจะไม่นั่งสมาธิเป็นเวลาสองชั่วโมง' ลูกค้าใหม่บอกฉันราวกับว่าฉันจะสั่งอย่างนั้น

อีกคนบ่นว่า 'ฉันเบื่อมากกับสิ่งที่โปรแกรมสุขภาพขององค์กรบอกให้ฉันทำ มันเป็นอีกสิ่งหนึ่งในรายการสิ่งที่ต้องทำของฉันและฉันก็รู้สึกเกินเลยมากยิ่งขึ้น! '

ปัญหาคือการดูแลตนเองแบบสุ่มสี่สุ่มห้าจะเสี่ยงต่อการทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ในยุค Instagram เป็นเรื่องง่ายที่จะเชื่อว่าการอาบน้ำฟองสบู่ Instagrammable หรือลาเต้ยูนิคอร์นที่ทันสมัยอาจเป็นทางออก แต่การดูแลตัวเองลึกไปกว่านั้น สำหรับการเริ่มต้นคุณต้องทำ สนุก อาบน้ำฟองหรือดื่มลาเต้ มันต้องสอดคล้องกับคุณ

สำหรับคนที่ชอบเก็บตัวมันอาจจะพุ่งไปที่ต้นไม้ของพวกเขา สำหรับคนพาหิรวัฒน์อาจเป็นการสังสรรค์กับกลุ่มเพื่อน การทดลองและค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่สอดคล้องกับไลฟ์สไตล์บุคลิกภาพและเป้าหมายของคุณเป็นกุญแจสำคัญ

หากวิธีการดูแลตัวเองของคุณเป็น Instagrammable— และ คุณเป็นนักอินสตาแกรมตัวยง - ยอดเยี่ยมมาก ถ้าไม่ไม่มี biggie

การดูแลตนเองนั้นครอบคลุมไปไกลกว่าการพักผ่อนนั้น

บางครั้งการล่าถอยสามารถทำให้เราเป็นที่พึ่งหรือให้เวลาและพื้นที่ในการบังคับให้เรารีเซ็ตได้ แต่ที่สำคัญเราต้องตั้งเจตนาว่าจะให้บริการเราอย่างไร มิฉะนั้นเราจะเสี่ยงต่อการรู้สึกทุกข์ยากหรือหลงทางกลับมารู้สึกแย่ยิ่งกว่าเดิม นั่นสามารถทำให้เรารู้สึกหมดหนทางมากยิ่งขึ้น

การล่าถอยใด ๆ จะต้องได้รับการพิจารณาในแง่ของสิ่งที่ฉันเรียกว่า 'แล้วอะไรล่ะ?' คำถาม. แน่นอนว่าคุณสามารถลดน้ำหนักเรียนรู้ที่จะทำสมาธิหรือกินเพื่อสุขภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพราะคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เอื้อให้เกิดสิ่งนั้น เราต้องมีกลยุทธ์เพื่อให้แน่ใจว่ากำไรและนิสัยใหม่เหล่านี้ผสานเข้ากับชีวิตจริงได้จริง มิฉะนั้นจะเป็นเพียงวงจรของ เผาไหม้ หนีเพื่อถอยและกลับมาสู่ความเป็นจริงเพื่อรอให้ความเหนื่อยหน่ายครั้งต่อไปเกิดขึ้น

การดูแลตนเองไม่ได้มีปฏิกิริยาเพียงอย่างเดียว

วิธีส่วนใหญ่ที่เราเห็นว่าการดูแลตัวเองเป็นปฏิกิริยาต่อความวุ่นวายในสภาวะทางอารมณ์ของเรา แต่การดูแลตนเองไม่ได้มีปฏิกิริยาเพียงอย่างเดียว โดยพื้นฐานแล้วเกี่ยวกับการสร้างรากฐานที่สนับสนุนชีวิตของเรา

ราศี 13 พ.ค

ดังนั้นการดูแลตัวเองจึงไม่น่ามองเสมอไป เป็นเรื่องของการตรวจสอบให้แน่ใจว่าการซักของเราเสร็จเรียบร้อยแล้วห้องน้ำสะอาดและท้องของเราได้รับการบำรุง มันเกี่ยวกับการควบคุมการเงินของเราดูแลสุขภาพและจิตใจของเราและเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการเป็นเจ้าของปีศาจภายในของเรา - ความกังวลความชอกช้ำและความไม่มั่นคง หรือให้ถูกต้องกว่านั้นสิ่งที่เราเรียกว่า 'การเป็นผู้ใหญ่' - ทักษะที่เราไม่ได้เรียนรู้ในชั่วข้ามคืนซึ่งไม่มีใครสอนเราในโรงเรียนซึ่งเราจะต้องฝึกฝน

คำถามเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ฝึกฝนการดูแลตนเองอย่างแท้จริง

1. คุณรับทราบได้ไหมว่าเกิดอะไรขึ้น?

เราโกหกตัวเองเพราะบางครั้งมันก็รู้สึกแปลกที่จะบอกว่าเรามีความรู้สึกเชิงลบแบบใดแบบหนึ่งราวกับว่าเราอ่อนแอหรือแปลกแยก แต่การเป็นมนุษย์คือการมีอารมณ์

การเริ่มต้นที่ง่ายที่สุดคือเพียงแค่รับทราบว่าเกิดอะไรขึ้นตามความเป็นจริง เช่น '(สถานการณ์) กำลังเกิดขึ้นและฉันรู้สึก (อารมณ์) และฉันคิดว่า (ความคิด)'

คุณจะประหลาดใจที่การเพิ่มขีดความสามารถในการเป็นเจ้าของ

2. อะไรที่คุณต้องลัดวงจรวงจรอุบาทว์ของความรู้สึกเส็งเคร็งหรือคิดมากเกินไป?

นี่อาจเป็นการผ่อนคลายตัวเองและคุณค้นพบสิ่งนี้ได้ดีที่สุดโดยการทดลอง มาร์แชลล์กล่าวว่าสำหรับบางคนอาจกำลังเล่นวิดีโอเกมในขณะที่อีกคนอาจจะเป็นการเล่นตามร่างกายเช่นไปเดินเล่นหรือนวด สำหรับคนอื่นอาจเป็นเบียร์ โดยพื้นฐานแล้วมันควรเป็นสิ่งที่หยุดเราจากการหมกมุ่น 'หยุดพักจากความวุ่นวาย' เขาตั้งข้อสังเกตว่า 'คนที่สามารถดูดซึมเข้าไปในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจเคี้ยวเอื้องหากพวกเขาไปเดินเล่น'

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่เราต้องรู้คือมันไม่มากเกินไปและเราใช้เบรกของเรา

สิ่งที่ฉันแนะนำให้ลูกค้าของฉันทำคือการทำให้ตัวเองล้มลงง่ายๆโดยการสับเท้าลงบนพื้นและกลับเข้าสู่ร่างกายของพวกเขาแทนที่จะหลงหัวปักหัวปำ ต่อไปนี้หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งเพื่อรีเซ็ตศูนย์ความกลัวในสมอง

3. คุณต้องทำอะไรเพื่อเติมเต็มคุณ?

นี่คือตอนที่ฉันเชิญชวนให้ลูกค้าของฉันถามตัวเองว่า ฉันจะทำอย่างไรเพื่อดูแลตัวเองให้ดีที่สุดในตอนนี้?

อาจเป็นประเภทใดก็ได้จากสามประเภท:

• สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข : อะไรทำให้ใจคุณยิ้มหรือให้ความหมายและจุดมุ่งหมาย? อาจเป็นการทำสวนกอดสุนัขหรืออ่านหนังสือเล่มโปรด
• สิ่งที่นำระเบียบมาสู่ชีวิตของคุณ : บ่อยครั้งที่สภาพแวดล้อมของเราสะท้อนความคิดที่สับสนของเรา ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการจัดการส่วนหนึ่งของบ้านที่ต้องทำความสะอาดหรือจัดระเบียบ เริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างโมเมนตัม
• สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกถึงความเชี่ยวชาญ : นี่อาจเป็นสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วและสามารถปรับปรุงได้หรือเป็นทักษะที่คุณต้องการรับมาโดยตลอดไม่ว่าจะเป็นภาษาอื่นไปจนถึงการทำอาหารไปจนถึงการฝึกความแข็งแกร่ง

4. คุณจะกระตุ้นตัวเองให้ทำสิ่งนี้ต่อไปได้อย่างไร?

เมื่อเรารักษาตัวเองโดปามีนจะหลั่งไหลเข้าสู่เซลล์ประสาทในสมองของเราและความรู้สึกของรางวัลนั้นทำให้เราอยากทำซ้ำแล้วซ้ำเล่า ฉันขอแนะนำให้ลูกค้าของฉันมีรายชื่อของพวกเขา รางวัลเล็ก ๆ ที่ชื่นชอบ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการซื้อกระเป๋าถือใบใหม่หรือการพันช็อกโกแลตสามแท่ง โดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่สมควรได้รับหลังจากฝึกฝนการดูแลตนเองอย่างเหมาะสมแล้ว

5. ในสถานการณ์ใดที่คุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากฝึกการหายใจอย่างมีสติ?

ฉันเน้น การหายใจอย่างมีสติ (ใช้เวลาเพียงสามนาที!) เพราะมันช่วยให้เราอยู่ติดดิน เราทุกคนจมอยู่ในเกลียวของความคิดที่มากเกินไปและจากนั้นก็ตัดสินใจอย่างไม่ฉลาดเพราะเราไม่ได้เกี่ยวข้องกับภูมิปัญญาของเรา

เช่นเดียวกับที่คุณไม่ได้เรียนรู้ที่จะประหยัดเงินเฉพาะเมื่อคุณเป็นหนี้คุณก็อย่าฝึกหายใจก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือรู้สึกไม่สบายตัวเท่านั้น ดังนั้นฉันจึงบอกลูกค้าของฉันเสมอว่าถ้าคุณมีเวลาเข้าห้องน้ำคุณก็มีเวลาฝึกหายใจให้ถูกต้อง พวกเขาหัวเราะและนั่นคือวิธีที่พวกเขามุ่งมั่นกับมัน สำหรับฉันแล้วเวลาที่ฉันนวดหน้าหรือนวดหน้าและไม่มีโทรศัพท์ให้แตะนั่นฉันมุ่งมั่นที่จะฝึกหายใจลึก ๆ เป็นเวลานานเป็นพิเศษ

1พฤศจิกายน

จัดตารางเวลาในการดูแลตนเอง

เมื่อเราสับสนเราจะเริ่มจากตรงไหน?

เคล็ดลับง่ายๆคือกำหนดเวลากิจกรรมเหล่านี้ลงในปฏิทินของคุณแทนที่จะรอจนกว่าจะถึงเวลากระทืบ ทำให้มันเรียบง่ายและอย่าทำอะไรซ้ำซากจำเจเป็นเรื่องง่ายที่จะมีความทะเยอทะยานและต้องการทำทุกอย่างในคราวเดียว จำไว้ว่าขั้นตอนของทารกสร้างแรงผลักดันและแผนการที่สูงส่งสร้างความท่วมท้น

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: