ฉันทดสอบ 7 วิธีธรรมชาติในการนอนหลับ นี่คือสิ่งที่ได้ผลจริง

เกือบตลอดชีวิตของฉันฉันหลับไปอย่างยากลำบาก จิตใจของฉันดูเหมือนจะสว่างขึ้นด้วยความคิดแบบสุ่มความกังวลและความเครียดทันทีที่หัวกระแทกหมอน

มีช่วงหนึ่งที่ฉันพึ่งพาการรีรันซ้ำของ สำนักงาน เพื่อกลบสมองที่มีเสียงดังของฉัน แต่ในที่สุดฉันก็มาถึงขั้นตอนที่ฟังละครเรื่องความสัมพันธ์ของจิมและแพมก็ไม่ได้ตัดมันอีกต่อไป

ฉันหันไปใช้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อยเช่นคาเฟอีนน้อยลงออกกำลังกายเป็นประจำและฝึกสมาธิ (แม้ว่าจะไม่สม่ำเสมอ) ซึ่งดูเหมือนจะช่วยได้

999 แปลว่า รัก

แน่นอนว่ายังมีคืนที่แม้ว่าฉันจะเหนื่อยแค่ไหน แต่ฉันก็ยังคงนึกถึงอีเมลฉบับนั้นที่ฉันลืมส่งไป ฉันเริ่มมองหาการแก้ไขอย่างรวดเร็วในช่วงเวลานั้นเมื่อฉันพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมาในเวลาเที่ยงคืนโดยปรารถนาสิ่งใดมากไปกว่าการล่องลอยไปอย่างไร้รอยต่อ

ฉันได้ทดสอบเคล็ดลับและวิธีการทางธรรมชาติ 7 ประการที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ฉันทั้งคู่หลับและนอนหลับได้สนิทมากขึ้น แต่ก่อนอื่นฉันได้วางกฎพื้นฐานบางประการเพื่อให้แน่ใจว่าการทดลองการนอนหลับของฉันไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลงจากปัญหาใหญ่ใด ๆ ก่อนที่จะทดสอบวิธีธรรมชาติอื่น ๆ

กฎพื้นฐาน:

• ไม่มีคาเฟอีนหลัง 12.00 น.
• แอลกอฮอล์น้อยที่สุด (0-1 หน่วยบริโภค)
• หลีกเลี่ยงหน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
• กำจัดแสงทั้งหมด (ฉันเกี่ยวกับสลีปปิ้งมาส์ก)
• ออกกำลังกายเป็นประจำ (5-6 เช้าต่อสัปดาห์)

เทคนิคการนอนหลับ:

1. ทาน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์

สิ่งที่ฉันทำ: หยดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ที่ข้อมือและขมับ

คำตัดสิน: สิ่งนี้ให้ความรู้สึกเป็นแม่ของโลกในแบบที่ดีที่สุด กลิ่นนั้นผ่อนคลายอย่างไม่คาดคิด อาจเป็นผลของยาหลอก แต่มันช่วยให้ฉันรู้สึกสงบและพร้อมสำหรับการนอนหลับได้จริงๆ

จริงๆแล้วฉันรวมเข้ากับกิจวัตรก่อนนอนของฉันตอนนี้มันเป็นสัญญาณบอกสมองว่าถึงเวลาทำใจให้สบายแล้ว แต่มันเป็นสิ่งที่ช่วยลดความเครียดได้มากกว่าเครื่องช่วยในการนอนหลับ

2. หายใจทางรูจมูกซ้าย

ฉันทำอะไรลงไป: การฝึกปราณยามะนี้ เป็นเพียงการหายใจผ่านรูจมูกซ้ายของคุณ ฉันวางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่ด้านนอกของรูจมูกขวาแล้วกดปิด จากนั้นฉันก็หายใจเข้าลึก ๆ นับถึง 26 ลมหายใจตามคำแนะนำ

คำตัดสิน: ฉันรู้สึกงี่เง่าเล็กน้อย แต่ก็ดีที่ฉันจดจ่ออยู่กับการหายใจและการนับซึ่งทำให้สมองของฉันช้าลง ฉันหลงติดตามการนับสองสามครั้งและในที่สุดก็ลอยไป ฉันเดาว่านั่นหมายความว่ามันใช้งานได้?

3. ลองเล่นโยคะ

สิ่งที่ฉันทำ: ชุดของ ห้าเหยียด เมื่อฉันเข้านอนจบลงด้วยซาวาซาน่าที่สงบ

คำตัดสิน: ฉันพบว่าการเข้าสู่ไฟล์ savasana mindset มีประโยชน์ในการผ่อนคลายร่างกายของฉัน แต่ฉันอยากจะให้โยคะเคลื่อนไหวบนเสื่อ นี่อาจจะดีสำหรับผู้ที่นอนและอยู่ไม่สุข แต่ฉันพบว่ามันยุ่งยากในการโพสท่าที่แนะนำ

4. นั่งสมาธิ

สิ่งที่ฉันทำ: ฉันลองสองสามครั้ง สมาธิ บางอย่างมีไว้สำหรับการนอนหลับโดยเฉพาะบางอย่างก็ไม่

คำตัดสิน: ไม่สำคัญว่าฉันจะทำสมาธิอะไรพวกเขาทั้งหมดทำให้ฉันสงบและทำให้จิตใจของฉันสงบเพียงพอเพื่อที่ฉันจะได้นอนหลับได้อย่างง่ายดาย

5. รับประทานเมลาโทนินในปริมาณต่ำ

สิ่งที่ฉันทำ: เอา เมลาโทนินขนาดเล็ก 0.5 มก (ฮอร์โมนที่ควบคุมรอบการนอนหลับ / การตื่น) เสริมหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

คำตัดสิน: นี่คือผู้ชนะ ฉันเคยทานเมลาโทนินในปริมาณที่มากขึ้นก่อนหน้านี้พร้อมผลลัพธ์ที่หลากหลาย ทุกครั้งที่ฉันลองใช้ยาขนาดเล็กฉันจะได้นอนหลับอย่างสบายและสบายตัวโดยที่ไม่รู้สึกถึงยานอนหลับ

แม้ว่าฉันจะไม่ทำแบบนี้ทุกคืนฉันคิดว่ามันเป็นวิธีที่จะกลับมาสู่เส้นทางได้มากกว่าถ้าคุณมีขาเจ็ทหรือคืนที่ไม่ดีติดต่อกัน

6. ทำแบบฝึกหัดการหายใจ 4-7-8

สิ่งที่ฉันทำ: นอนอยู่ในท่าสบาย ๆ บนเตียงฉันทำตาม ลำดับนี้ ประมาณห้าหรือหกครั้ง:

1. หายใจเข้า 4 วินาที
2. กลั้นหายใจเป็นเวลา 7 วินาที
3. หายใจออกช้าๆเป็นเวลา 8 วินาที

คำตัดสิน: นี่เป็นวิธีที่ฉันชอบที่สุดและเป็นวิธีที่ฉันพบว่าตัวเองกำลังจะกลับไป การมุ่งเน้นไปที่วิธีการหายใจง่ายๆนี้จะทำให้หัวใจช้าลงและทำให้ความคิดในหัวของฉันสงบลง มันทำงานเหมือนเวทมนตร์แทบทุกครั้ง

7. ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง

สิ่งที่ฉันทำ: มุ่งเน้นไปที่แต่ละส่วนของร่างกายเป็นรายบุคคล:

• ใบหน้า
• ไหล่และแขน
• หน้าอกและหน้าท้อง
• กลับ
• สะโพกและก้น
• ขาและเท้า

ฉันจะเกร็งแต่ละส่วนเหล่านี้ (เริ่มต้นด้วยใบหน้าลงท้ายด้วยเท้า) จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งจนทั่วร่างกายของฉันผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

คำตัดสิน: ฉันรู้สึกเหมือนทำผิด แต่รู้สึกผ่อนคลายอย่างน่าประหลาดใจ (คล้ายกับซาวาซาน่า) และลอยออกไปไม่นานหลังจากลองใช้ สิ่งนี้อาจจะไม่กลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของฉัน แต่มันก็คุ้มค่าที่จะยิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกตึงเครียด

โบนัส: ใช้แอปไวท์นอยส์

ฉันยังเริ่มใช้แอปเสียงสีขาวบนโทรศัพท์เพื่อเล่นเสียงของพายุฝนตลอดทั้งคืน การทำสิ่งนี้เพื่อกลบเสียงภายนอกเช่นกองรถบรรทุกขยะผ่านหน้าต่างของฉันเวลา 3 โมงเช้า (ขอบคุณนิวยอร์ก!)

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: