6 ท่าโยคะที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณหลับ

ผ่อนคลายในการนอนหลับสบายยิ่งขึ้นด้วย โยคะบูรณะ โพสท่าและหายใจลึก ๆ อย่างมีสติ จุดที่ Zen พบกับ REM นี่คือท่าโยคะง่ายๆ 6 ท่าเพื่อกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกซึ่งช่วยต่อต้านความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย

ท่าเหล่านี้สามารถใช้ได้กับทุกคนรวมถึงโยคะและไม่ใช่โยคีด้วย ส่วนที่ดีที่สุด: สิ่งที่คุณต้องมีคือหมอนและคุณสามารถทำตามลำดับนี้ได้อย่างสะดวกสบายและง่ายดายด้วยเตียงของคุณเอง!

ก่อนที่คุณจะเริ่มให้สูดดมและหายใจออกลึก ๆ 10 รอบ

1. ท่านั่งมุมกว้าง (Upavistha Konasana)

นั่งโดยให้ขาของคุณแยกออกจากกันวางหมอนในแนวนอนที่ด้านหน้าลำตัวของคุณ หายใจเข้านั่งให้สูงที่สุด หายใจออกเริ่มพับไปข้างหน้าจากสะโพกเดินมือออกไปข้างหน้าจนกว่าร่างกายส่วนบนของคุณจะวางอยู่บนหมอน หากการนั่งตัวสูงหรือการพับไปข้างหน้าทำให้กระดูกสันหลังคดเลยให้งอเข่าทั้งสองข้างเบา ๆ พักหายใจลึก ๆ บนหมอนเป็นเวลา 10 รอบของลมหายใจ หายใจเข้าเพื่อลุกขึ้นนั่ง

2. ท่าตั๊กแตน (Salabhasana)

มาที่ท้องของคุณโดยมีหมอนหนุนสะโพกและหน้าท้อง มองลงไปและรักษาส่วนหลังของคอให้ยาวสอดนิ้วของคุณไว้ด้านหลังเล็ก ๆ ของคุณ หายใจเข้ากางแขนออกไปข้างหลังยกมือขึ้นไปที่เพดานแล้วกดปลายเท้าของคุณลงบนที่นอน หายใจออกพยายามยึดความสูงนั้นไว้ หายใจเข้าอีกครั้งยกหน้าอกและศีรษะโดยมองไปข้างหน้าและข้างหลังของคออย่างเป็นกลาง หายใจออกดำรงตำแหน่งนี้ ต่อให้ร่างกายยาวขึ้นและเปิดหัวใจให้หายใจเข้า 10 รอบ เมื่อหายใจออกให้เอนหลังลงไปที่เตียงปล่อยมือไว้ข้างๆ

3. ขาขึ้นกำแพง (Viparita Karani)

วางหมอนพิงผนังหรือหัวเตียงที่ด้านบนของเตียงและวางหมอนโดยให้กระดูกนั่งที่หัวเตียงหรือผนัง เหยียดขาของคุณขึ้นไปบนเพดานโดยให้ส้นเท้าวางซ้อนกันเหนือสะโพกและวางศีรษะและไหล่ไว้กับที่นอน แขนสามารถยื่นออกไปข้าง ๆ ฝ่ามือหงายขึ้นเพื่อรับพลังฟื้นฟูที่ไหลเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับลมหายใจ

การผกผันการบูรณะนี้ดีมากหากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการก้าวเท้า การไหลเวียนของคุณจะดีขึ้นสร้างผลการรักษาที่ผ่อนคลายในเกือบทุกระบบในร่างกายของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ประมาณ 2-3 นาที ในการออกมาให้งอเข่าและม้วนไปด้านใดด้านหนึ่ง

ชุดเลขนำโชคจีน

4. ท่าปรับมุมเอียง (สุปตา Baddha Konasana)

โดยนั่งบนเตียงและเอนหลังพิงหมอนตามแนวยาวให้ฝ่าเท้าเข้าหากันขณะที่หัวเข่าหย่อนออกไปทางด้านข้างตามธรรมชาติ เอนกายอย่างสงบโดยหายใจออกแต่ละครั้งเข้าหาหมอนและพื้นโลก อยู่ที่นี่อย่างน้อยสองนาทีจมลึกลงไปในช่องเปิดสะโพกด้านในที่รองรับมาก

5. Supine Spinal Twist (จาธาราปริวัฒนณา)

จากท่าเอนเอียง Bound Angle Pose ให้อยู่บนหลังของคุณที่หนุนด้วยหมอนและค่อยๆนำหัวเข่าเข้าหากันโดยใช้มือของคุณ นำหัวเข่าของคุณไปทางซ้ายโดยให้แขนออกด้านข้างฝ่ามือหงายขึ้น ลองนึกภาพลมหายใจของคุณเหมือนคลื่นที่กระเพื่อมผ่านกระดูกสันหลังของคุณปลดปล่อยความตึงเครียดเมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง อยู่ที่นี่สักครู่แล้วเปลี่ยนไปทำอีกด้านหนึ่ง

6. ท่าศพ (Savasana)

ก่อนที่คุณจะเดินทางไปยังดินแดนแห่งความฝันให้ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาอันเงียบสงบนี้เพื่อทำสมาธิสั้น ๆ และฝึกลมหายใจ

คุณสามารถเก็บหมอนไว้ใต้กระดูกสันหลังได้โดยยื่นขาออกไปข้างหน้า เอามือซ้ายจับหัวใจมือขวาจับท้อง หายใจเข้าลึก ๆ เป็นประจำสามรอบ ในการเริ่มต้นการหายใจเข้าหายใจเข้าจนถึงจุดที่สี่กลั้นลมหายใจนับเจ็ดจากนั้นหายใจออกจนถึงนับแปด ทำซ้ำสี่ครั้ง

ในการทำลำดับให้เสร็จสมบูรณ์ให้ถอดหมอนออกจากใต้กระดูกสันหลังของคุณ

ฝันหวานสุขสันต์!

ได้รับความอนุเคราะห์จากผู้เขียน

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: