หยุดการตั้งค่ามติปีใหม่และทำสิ่งนี้แทนจากนักบำบัด

“ ความละเอียดปีใหม่ของคุณคืออะไร” อาจเป็นคำถามที่น่ากลัวรอบโต๊ะวันหยุด แน่นอนว่าเป้าหมายของปีใหม่นั้นยอดเยี่ยมสำหรับบางคน แต่สำหรับคนอื่น ๆ พวกเขาเป็นแหล่งของแรงกดดันและความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็น

ตามที่นักบำบัดคนหนึ่งคุณไม่ควรตั้งค่า เธอเสนอวิธีการที่เข้าถึงได้มากกว่า 

เหตุใดมติปีใหม่จึงมีข้อบกพร่อง

นักบำบัดและผู้ก่อตั้งสุขภาพจิตเอลลี Erin Pash, MA, LMFT กล่าวว่ามติปีใหม่มักจะล้มเหลวไม่ใช่เพราะเราไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ แต่เพราะเป้าหมายของเรามักจะไม่สมจริง 

ตัวอย่างเช่นการออกจากการออกกำลังกายเดือนละครั้งเพื่อตื่นนอนตอนห้าโมงเช้าเพื่อออกกำลังกายทุกวันคือ ใหญ่ ไลฟ์สไตล์กำหนดการและการเปลี่ยนแปลงความคิด พลังงานของปีใหม่อาจช่วยให้คุณติดตามเป้าหมายนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น แต่การแก้ไขของคุณจะเริ่มลดลงในที่สุด Pash อธิบาย

เพื่อความชัดเจนนี่ไม่ได้เป็นผลมาจากความเกียจคร้าน มันเป็นสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณไปจากระดับ 0 ถึง 100 ในหนึ่งวันเดียว การทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับกำหนดการใหม่และรูปแบบต้องใช้เวลา 

“ หากคุณต้องการเปลี่ยนนิสัยของคุณและมีสุขภาพที่ดีขึ้นคุณไม่จำเป็นต้องมีเหตุการณ์ที่จะทำให้เกิดขึ้น” Pash กล่าวโดยประกาศว่า“ การเปลี่ยนแปลงนิสัยประจำวันเล็ก ๆ จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น” 

13 เมษายน เข้าสู่ระบบ

คิดแบบนี้: คุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในรูปลักษณ์ของ bicep ของคุณหลังจากนั้น  การยกน้ำหนัก เพียงสองสัปดาห์ดังนั้นรางวัลที่แท้จริงคือความรู้สึกและนิสัยที่คุณกำลังสร้าง หากคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อนี้เร็วเกินไปสำหรับ 14 วันนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซึ่งจะทำให้คุณกลับมาเมื่อคุณเริ่มต้น ในทางกลับกันคุณสามารถเริ่มมุ่งเน้นไปที่การเติบโตของ bicep ของคุณโดยไปที่โรงยิมสองครั้งต่อสัปดาห์และขึ้นไปจากที่นั่น กล้ามเนื้อของคุณจะมีเวลาฟื้นตัว ตารางเวลาของคุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและที่เครื่องหมายสองสัปดาห์คุณจะรู้สึกเป็นแรงบันดาลใจมากขึ้นที่จะเดินหน้าต่อไปเนื่องจากคุณไม่ได้ทำให้ตัวเองแห้ง

นางฟ้าหมายเลข 112

ทุกคนแตกต่างกัน แต่บทเรียนทั่วไปดังขึ้น: หากคุณต้องการที่จะมุ่งมั่นและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยั่งยืนในปีใหม่การเริ่มต้นเล็ก ๆ เป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ 

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรใช้พลังงานของปีใหม่เป็นแรงจูงใจ แต่อย่าปล่อยให้ความกดดันที่จะทำให้มติที่ยิ่งใหญ่โน้มน้าวใจคุณว่าเป้าหมายของคุณไม่ใหญ่พอ

ลองมติ 30 วันแทน

Pash แนะนำให้ทำตามเป้าหมาย 30 วันแทนเนื่องจากเป้าหมายเหล่านี้อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวน้อยลงและสร้างขึ้นได้ง่าย สำหรับผู้ที่ต้องการเข้าไปในโรงยิมสามหรือสี่วันต่อสัปดาห์ให้พิจารณาการสร้างนิสัยในช่วงนอกวันเช่นกันในระดับที่ต่ำกว่าเพื่อประโยชน์ในการสร้างนิสัยในสมองของคุณ 

ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ได้ไปออกกำลังกายให้ไปเดินเล่นหรือยืดกล้ามเนื้อ นิสัยที่แท้จริงคือการทุ่มเทเวลาในการออกกำลังกายไม่ใช่แค่ในโรงยิม

ไม่ว่า 30 วันหรือไม่ก็เพียงพอที่จะสร้างนิสัยอย่างเต็มที่สำหรับการอภิปราย - ผู้คนมักจะพูดว่า 21 วันก็เพียงพอแล้ว แต่งานวิจัยบางอย่างแนะนำ 10 สัปดาห์เป็นเกณฑ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น 1 - ผลประโยชน์ที่แท้จริงมาพร้อมกับเป้าหมายระยะสั้นคือคุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ และดูว่าคุณอยู่ที่ไหนการเติบโตตามเป้าหมายของคุณแทนที่จะพยายามตามพวกเขา

การออกกำลังกายเป็นประเภทการแก้ปัญหาปีใหม่ทั่วไป แต่มันสามารถทำให้พื้นที่อื่น ๆ ของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณมีค่า หากต้องการออกไปนอกกรอบให้พิจารณาความละเอียด 30 วันเหล่านี้ Pash แนะนำ: 

• สำหรับตอนเช้าที่ดีขึ้น: Pash หนึ่งนิสัยคิดว่า underrated คือการวางแผนชุดของคุณเมื่อคืนก่อน มันอาจฟังดูพื้นฐาน แต่สิ่งนี้มีผลในเชิงบวกอย่างมากในช่วงเวลาที่เหลือของวันเธออธิบายว่า: คุณมีเวลามากขึ้นในตอนเช้าคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในสิ่งที่คุณสวมใส่ (และมีโอกาสน้อยที่จะวิพากษ์วิจารณ์ของคุณ ปรากฏตัว) และคุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการชนะ 
• สำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพ: การนอนหลับมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจดังนั้นทำไมไม่วางไว้ในอันดับต้น ๆ ของรายการลำดับความสำคัญของคุณ? Pash แนะนำให้ทำงานย้อนหลังเพื่อค้นหา สิ่งที่ป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับให้ดีที่สุด (เวลาหน้าจออาหารสายคาเฟอีนมากเกินไป ฯลฯ ) และเริ่มต้นด้วยนิสัยที่ทำงานกับคุณทีละครั้งเพื่อดูการปรับปรุงค่อยๆ ในแต่ละวันทำสิ่งหนึ่งเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น 
• สำหรับการลดความเครียด: สำหรับผู้ที่รู้สึกท่วมท้นอย่างที่เป็นอยู่ให้ลองลดความเครียดในการแก้ปัญหา 30 วันของคุณ คุณสามารถทำรายการสิ่งที่ทำให้คุณง่ายขึ้นได้หรือไม่? อาจจะเป็นอาบน้ำ การทำสมาธิ เวลากับเพื่อน ฯลฯ พยายามเลือกการบรรเทาความเครียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวัน 

หากคุณมีความรู้สึกว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในปี 2024 แต่ไม่รู้ว่าอะไรเริ่มต้นด้วยการบันทึกเกี่ยวกับวิถีชีวิตปัจจุบันของคุณและสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบเกี่ยวกับเรื่องนี้ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณค้นหาเส้นทางสู่ความสำเร็จที่มีความเป็นส่วนตัวสูงเช่นเดียวกับเป้าหมายความเป็นอยู่ที่ดี 

Takeaway

มติปีใหม่มักจะตกเพราะเป้าหมายไม่สมจริงเชื้อเพลิงจากแรงกดดันทางสังคมเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่กว่าชีวิตในเวลาเพียงหนึ่งวัน

4 มิถุนายน ราศี

ค่อนข้าง Pash แนะนำให้เริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างเป้าหมาย 30 วันที่บรรลุได้แทน คุณสามารถขยายพวกเขาได้เสมอ แต่การมี 30 วันข้างหน้านั้นน่ากลัวน้อยกว่า 365 อย่างแน่นอน

ไม่แน่ใจว่าคุณต้องการมุ่งเน้นอะไรในปีนี้? ที่นี่มีการบันทึกการบันทึกสำหรับการค้นพบตัวเองเพื่อให้คุณเริ่มต้น