วิธีการกำหนดขอบเขตที่ดีกับผู้ปกครอง (และสิ่งที่ดูเหมือน)

เมื่อโตขึ้นพ่อแม่ของเราคาดหวังว่าจะกำหนดกฎเกณฑ์เกี่ยวกับเคอร์ฟิวความสะอาดงานบ้านวิธีปฏิบัติต่อผู้อื่นและกำหนดกิจวัตร ผู้ปกครองด้วย กำหนดขอบเขตกับลูก ๆ ด้วยความหวังว่าจะช่วยให้พวกเขาเป็นอิสระ แต่สิ่งต่าง ๆ เริ่มซับซ้อนเมื่อเด็กเติบโตเป็นผู้ใหญ่ แต่พ่อแม่ต้องดิ้นรนกับความสมดุลระหว่างการเป็นพ่อแม่และการปล่อยให้ลูกโตมีชีวิตของตัวเอง หากนี่เป็นพื้นที่แห่งความตึงเครียดในครอบครัวของคุณนี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการกำหนดขอบเขตที่ดีกับพ่อแม่

เหตุใดการกำหนดขอบเขตกับผู้ปกครองจึงมีความสำคัญ

การกำหนดขอบเขต กับพ่อแม่ของคุณมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ: ช่วยป้องกันไม่ให้คุณสร้างความขุ่นเคืองต่อพวกเขาและส่งเสริมปฏิสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและสนุกสนานในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณสร้างความเป็นตัวของตัวเองมากขึ้นนั่นคือการมีตัวตนนอกความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับพ่อแม่ หากไม่มีขอบเขตที่เหมาะสมพ่อแม่อาจเชื่อและรู้สึกว่าเป็นเรื่องดีที่พวกเขาจะกำหนดความเชื่อและวิธีการดำเนินชีวิตของตนให้กับลูกที่โตแล้ว

แม้ว่าการสนทนาเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็มีความจำเป็นในการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับพวกเขาและกับตัวคุณเอง ผลลัพธ์สุดท้ายของการกำหนดขอบเขตที่ดีกับพ่อแม่ของคุณสามารถนำไปสู่การลดความวิตกกังวลความขุ่นเคืองความสามารถในการจัดการความขัดแย้งที่ดีขึ้นและความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีต่อสุขภาพ

ขอบเขตที่ดีกับพ่อแม่มีลักษณะอย่างไร

ขอบเขตที่ดีกับพ่อแม่เกี่ยวข้องกับการยอมรับซึ่งกันและกันว่าคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีความคิดความคิดเห็นความเชื่อประสบการณ์และความต้องการของตนเอง หมายถึงการเป็นเจ้าของความต้องการของคุณและสามารถปฏิเสธได้เมื่อคุณต้องการปฏิเสธและใช่เมื่อคุณต้องการตอบว่าใช่

ตัวอย่างของขอบเขตที่ไม่ดีจากผู้ปกครองอาจมีลักษณะดังนี้:

ดูดวง 27 มกราคม

• มีการเยี่ยมชมโดยไม่คาดคิดและบ่อยครั้งจากพวกเขา
• ข้อมูลที่ไม่ได้ร้องขอเกี่ยวกับคู่ของคุณ
• คำแนะนำที่ไม่ได้ร้องขอเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกของคุณ
• ให้พวกเขาซื้อของเข้าบ้านโดยไม่ต้องขอจากคุณ
• แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารหรือร่างกายของคุณบ่อยๆ
• รบกวนชีวิตส่วนตัวของคุณ

การกำหนดขอบเขตกับผู้ปกครองมีลักษณะดังนี้

• การระบุว่าคุณค่าเฉพาะของคุณคืออะไรซึ่งบางอย่างอาจแตกต่างจากค่านิยม
• สามารถกระทำในลักษณะที่สอดคล้องกับค่านิยมและความเชื่อของคุณ
• มีความชัดเจนในสิ่งที่คุณต้องการ
• การสร้างกฎเกี่ยวกับวิธีที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติ

วิธีกำหนดขอบเขตกับผู้ปกครอง

1.มีความชัดเจนและรัดกุม

ก่อนที่จะมาหาพ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการให้พวกเขาปรับตัวก่อนอื่นให้ถามตัวเองว่าอะไรรบกวนคุณและสำรวจสาเหตุ กำหนดแนวคิดของปัญหา การระบุว่าพฤติกรรมเฉพาะของพวกเขาทำให้คุณรู้สึกอย่างไรจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและปลอดภัยมากขึ้นในการขอสิ่งที่คุณต้องการ

การชัดเจนและรัดกุมหมายถึงการตรงไปตรงมาและระบุสิ่งที่คุณต้องการจากพวกเขาโดยไม่ต้องขอโทษ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคำขอของคุณเป็นรูปธรรมสอดคล้องกันและสามารถวัดผลได้

ตัวอย่างเช่นความคิดเห็นนี้อาจไปได้ไม่ดี: 'โปรดหยุดทิ้งโดยไม่คาดคิดตลอดเวลาเพราะมันน่ารำคาญจริงๆ'

ลองใช้วิธีนี้แทน: 'มันเป็นเรื่องยากสำหรับฉันเมื่อคุณแวะมาโดยไม่คาดคิด เดินหน้าโทรหาก่อนได้ไหม และจำไว้ว่าฉันสามารถใช้เวลากับคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้น '

ยิ่งคุณฝึกกระชับมากเท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น

สอง.สะเออะ และ เห็นอกเห็นใจ.

การกล้าแสดงออกเกี่ยวข้องกับการระบุว่าคุณรู้สึกอย่างไรและต้องการอะไรโดยไม่พยายามทำร้ายอีกฝ่าย ซึ่งรวมถึงการสบตาการรักษาความสงบการเปิดใจที่จะมีการสนทนารับฟังอีกฝ่ายอย่างกระตือรือร้นตรวจสอบน้ำเสียงของคุณท่าทางตรงและการเป็นคนตรง

ในขณะเดียวกันการมีเมตตาก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ซึ่งหมายถึงการทำความเข้าใจว่าพ่อแม่ของคุณมาจากไหนและเข้าใจถึงความยากลำบากที่พวกเขาอาจประสบในการละทิ้งบทบาทที่เคยมีในชีวิตของคุณไปพร้อม ๆ กับการเคารพความต้องการของคุณด้วย การฝึกความเห็นอกเห็นใจช่วยให้เรามีพื้นฐานและมาจากสถานที่แห่งความรักกับการปกป้อง

ราศีที่ 2 สิงหาคม

3.แสดงให้เห็นถึงความชื่นชม

เมื่อกำหนดขอบเขตกับพ่อแม่การแสดงความขอบคุณต่อสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในความสัมพันธ์อาจช่วยได้และบางทีอาจเป็นเจตนาที่อยู่เบื้องหลังพฤติกรรมของพวกเขา ตัวอย่างเช่นหากคุณมีพ่อแม่ที่ขัดขวางความสัมพันธ์ของคุณอย่างต่อเนื่องคุณสามารถระบุว่าคุณซาบซึ้งในความห่วงใยที่มีต่อคุณหรือชื่นชมว่าพวกเขาต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แต่คุณก็ต้องการให้พวกเขาเลิกพยายามเข้ามามีส่วนร่วมในคุณ ความรักเพราะคุณสามารถตัดสินใจเองได้ การแสดงความขอบคุณพ่อแม่เป็นการบอกพวกเขาว่าคุณยังคงเห็นคุณค่าที่พวกเขาแสดงออกมาในชีวิตของคุณ คุณแค่ต้องการ อย่างไร พวกเขาแสดงให้ดูแตกต่างกัน

สี่.ฝึกเทคนิค 'ทำลายสถิติ'

หากพ่อแม่ของคุณต่อสู้กับคำขอของคุณเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นให้ลองใช้เทคนิค 'ประวัติเสีย' นี่คือแนวปฏิบัติในการสื่อสารที่กล้าแสดงออกโดยที่คุณไม่ต้องมีส่วนร่วมในการสัมผัสการโต้เถียงหรือการสนทนาแบบวงกลม แต่คุณยังคงทำซ้ำความต้องการของคุณอย่างชัดเจนและรัดกุมซ้ำแล้วซ้ำเล่า สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าคุณยึดติดกับขอบเขตของคุณและไม่สนใจที่จะมีส่วนร่วมในการโต้แย้งหรือการเจรจาเกี่ยวกับขอบเขตของคุณ

ตัวอย่างของเทคนิคการทำลายสถิติอาจมีลักษณะเช่นการพูดว่า 'ฉันไม่ได้มีส่วนร่วมใด ๆ อีกต่อไป หยุดแสดงความคิดเห็นว่าฉันเลี้ยงลูกอย่างไร 'และพูดแบบนี้หลาย ๆ ครั้งเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจ เทคนิคนี้บ่งบอกและตอกย้ำข้อความของคุณโดยไม่ต้องพยายามหาเหตุผลว่าทำไมคุณถึงต้องการขอบเขตที่แน่นอน

5.รู้ขีด จำกัด ของคุณ

ใช้เวลาให้ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเต็มใจที่จะอดกลั้นและไม่อดกลั้นจากสิ่งเหล่านั้น คุณจะลากเส้นตรงไหน? ตัวอย่างเช่นคุณสามารถจัดการคุยโทรศัพท์กับพ่อแม่ได้เดือนละครั้งเท่านั้นหรือไม่? ทุกวัน? ไม่มีอะไรผิดสำหรับคุณที่ต้องการกำหนดข้อ จำกัด กับพ่อแม่ของคุณ นี่เป็นส่วนหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพของความเป็นตัวของตัวเอง

นอกจากนี้หากการสนทนาไม่เป็นไปในทิศทางที่เป็นประโยชน์หรือมีประสิทธิผลให้รู้ว่าถึงเวลาที่คุณจะต้องยุติการสนทนา ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณและความรู้สึกไม่สบายมากเพียงใดที่คุณจะทนได้ หากคุณรู้สึกว่าต้องการหยุดพักหรือเดินออกจากการสนทนาสิ่งสำคัญคือต้องทำเช่นนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองโกรธและทำให้การสนทนาบานปลาย

6.ปลดปล่อยความรู้สึกผิดเกี่ยวกับการมีขอบเขต

การกำหนดขอบเขตกับพ่อแม่สามารถกระตุ้นความรู้สึกสงสัยความกลัวและความรู้สึกผิดได้ เพื่อที่เราจะสามารถฝึกฝนการสื่อสารที่กล้าแสดงออกและความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองเราต้องฝึกตระหนักถึงความรู้สึก ความรู้สึกผิดเกี่ยวกับการกำหนดขอบเขต . ความรู้สึกผิดอาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าเรารู้สึกว่าตัวเองทำอะไรผิดและสิ่งสำคัญคือต้องรู้อย่างถ่องแท้ว่าการกำหนดขอบเขตกับพ่อแม่ไม่ใช่เรื่องผิด มันเป็นเพียง ขอบเขตเป็นส่วนสำคัญในการรักษาความสัมพันธ์และสร้างความรู้สึกเป็นตัวของตัวเอง

วิธีปฏิบัติในการปลดปล่อยความรู้สึกผิดสามารถท่องคำยืนยันเช่น 'ฉันสมควรที่จะแสดงออก' และ 'ฉันได้รับอนุญาตให้ตอบสนองความต้องการของฉัน'

ในตอนท้ายของวันคุณจะต้องตัดสินใจขอบเขตและเงื่อนไขของคุณ เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงกำหนดขอบเขตของคุณและฝึกฝนการตรวจสอบตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเองก่อนระหว่างและหลังการสนทนากับพ่อแม่ของคุณ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: