การทำสมาธิทำให้ Telomeres ยาวขึ้น + ช่วยเพิ่มพลังสมองโดยรวมได้อย่างไร

ตอนนี้เราทุกคนคุ้นเคยกับประโยชน์มากมายของไฟล์ การฝึกสมาธิเป็นประจำ แต่เรารู้หรือไม่ว่ามันส่งผลต่อพลังสมองของเราอย่างไร? ต่อไปนี้คือห้าวิธีในการทำสมาธิเปลี่ยนสมองและการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นนำไปสู่ประโยชน์ที่จับต้องได้สำหรับคุณอย่างไร

1. การทำสมาธิช่วยให้ฮิปโปแคมปัสของคุณแข็งแรงเพื่อเพิ่มการเรียนรู้และความจำ

ฮิปโปแคปมัสเป็นส่วนเล็ก ๆ ของสมองที่ฝังอยู่ลึกลงไปใน subcortex มีบทบาทสำคัญในการเรียนรู้การควบคุมอารมณ์และช่วยโดยเฉพาะในการรวบรวมข้อมูลตั้งแต่หน่วยความจำระยะสั้นไปจนถึงหน่วยความจำระยะยาว

ในปี 2011, นักวิจัยจาก Harvard เป็นคนกลุ่มแรก ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิสติเพียงแปดสัปดาห์ทำให้ความหนาของฮิปโปแคมปัสเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

2. การทำสมาธิบอกให้อมิกดาลาของคุณทำใจให้สบายและช่วยลดระดับความเครียด

ทีมเดียวกันของ นักวิจัยของฮาร์วาร์ด นอกจากนี้ยังพบว่าการทำสมาธิสติ ลดลง ปริมาณเซลล์สมองในอะมิกดาลาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองของเราที่รับผิดชอบต่อความกลัวความวิตกกังวลและความเครียด

ราศี 13 มีนาคม

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ตรงกับการรายงานระดับความเครียดด้วยตนเองของผู้เข้าร่วมซึ่งแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงในสมองมีความสัมพันธ์กับการรับรู้และความรู้สึกส่วนตัวเช่นกัน

3. การทำสมาธิสร้างเปลือกสมองส่วนหน้าให้เร็วขึ้นอ้วนขึ้นและกระชับขึ้นช่วยปรับปรุงโฟกัสสมาธิและความสนใจ

เนื่องจากการมุ่งความสนใจไปที่วัตถุ (เช่นลมหายใจหรือมนต์) เป็นหนึ่งในหลักปฏิบัติของการทำสมาธิจึงไม่น่าแปลกใจที่การทำสมาธิควรช่วยปรับปรุง ความสามารถของเราในการโฟกัสและไม่ไวต่อสิ่งรบกวน . สมาธิและความสนใจที่ดีขึ้นเป็นหนึ่งในประโยชน์ของการทำสมาธิที่ได้รับการศึกษามาเป็นอย่างดี

สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ง่ายมาก เมื่อเรามุ่งความสนใจไปที่สมองเราจะกระตุ้นการทำงานของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนี้ หากเราทำครั้งนี้มากพอเราจะเริ่มเห็นว่ากิจกรรมการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นมีความเสถียรมากขึ้น กิจกรรมนี้นำไปสู่การเติบโตของสสารสีเทา (เรียกว่าการทำให้หนาขึ้นของเยื่อหุ้มสมอง) และสามารถเห็นได้ใน สมองของผู้ทำสมาธิ .

4. การทำสมาธิช่วยเพิ่มสสารสีเทาและทำให้เทโลเมียร์ยาวขึ้นช่วยชะลอผลของความชราในสมอง

สมองของมนุษย์เริ่มมีปริมาณและน้ำหนักลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่ การวิจัยได้แสดงให้เห็น ผู้ทำสมาธิในระยะยาวจะรักษาสมองไว้ได้ดีกว่าซึ่งไม่ใช่ผู้ทำสมาธิเมื่ออายุมากขึ้น พวกเขามีปริมาณสสารสีเทามากกว่าและในขณะที่ผู้ทำสมาธิรุ่นเก่ายังคงมีการสูญเสียปริมาณอยู่บ้าง แต่ก็ไม่ได้เด่นชัดเท่ากับผู้ที่ไม่ได้ทำสมาธิรุ่นเก่า

การทำสมาธิยังช่วยปกป้องเทโลเมียร์ของเราซึ่งเป็นฝาป้องกันที่ปลายโครโมโซมของเรา Telomeres มีอายุยืนยาวที่สุดเมื่อเรายังเด็กและสั้นลงตามธรรมชาติเมื่อเราอายุมากขึ้น เทโลเมียร์ที่สั้นกว่ามีความสัมพันธ์กับความเครียดและความเสี่ยงที่สูงขึ้นสำหรับโรคต่างๆรวมถึงมะเร็งและขึ้นอยู่กับเอนไซม์เทโลเมอเรสเพื่อให้สามารถสร้างและซ่อมแซมได้

นักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เป็นคนแรกที่แสดงให้เห็นว่าผู้ทำสมาธิมีกิจกรรมเทโลเมอเรสสูงกว่าผู้ที่ไม่ใช่ผู้ทำสมาธิอย่างมีนัยสำคัญ การค้นพบของพวกเขาตั้งแต่นั้นมา จำลอง .

5. การทำสมาธิเปิดใช้งาน insula ช่วยเพิ่มความเห็นอกเห็นใจและความเมตตา

การเอาใจใส่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการอ่านผู้อื่นซึ่งหมายถึงความสามารถในการเข้าใจความรู้สึกของผู้อื่น ความเห็นอกเห็นใจเป็นสิ่งที่แตกต่าง - เกี่ยวกับความห่วงใยที่เห็นอกเห็นใจต่อความทุกข์ทรมานของผู้อื่นหรือตนเอง ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมามีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าการทำสมาธิช่วยเพิ่มคุณสมบัติทั้งสองนี้ ประโยชน์เหล่านี้สืบเนื่องมาจากบริเวณสมองที่เรียกว่าอินซูลา

Insula เป็นผู้มีบทบาทสำคัญในการตระหนักรู้ตนเองและเอาใจใส่ต่ออารมณ์ ช่วยให้เราสามารถระลึกถึงปฏิกิริยาทางอารมณ์ของเราเองรวมทั้งอ่านและทำความเข้าใจกับปฏิกิริยาของผู้อื่นได้ดีขึ้น ยิ่งมีคนที่เอาใจใส่มากขึ้นเท่าไหร่ Insula ก็ยิ่งสว่างขึ้นเมื่อเราเห็นอารมณ์ในคนอื่น ๆ ผู้ทำสมาธิแสดง เพิ่มกิจกรรมใน insula และความหนาของเปลือกนอกมากขึ้นในภูมิภาคนี้ การศึกษาล่าสุดยังแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิ เพิ่มการตอบสนองด้วยความเห็นอกเห็นใจ ต่อความทุกข์ของผู้อื่น

คุณมีมัน - ทำไมไม่ ลองทำสมาธิ . ยิ่งคุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอมากเท่าไหร่สมองของคุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้คุณจะมีความสุขมากขึ้นและมีสุขภาพดีโดยรวมด้วย

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: