ฉันกลับเข้าโรงยิมได้อย่างไรหลังจาก Rhabdo

เมื่อฉันเข้าโรงพยาบาลด้วยตัวเอง rhabdomyolysis หลังจากออกกำลังกายฉันรู้สึกประหลาดใจ ท้ายที่สุดฉันเล่นโยคะและพิลาทิสสองสามครั้งต่อสัปดาห์ ฉันเป็นนักกีฬาตัวแทนในโรงเรียนมัธยมและตอนนี้อายุ 32 ปีฉันก็ยังคิดว่าตัวเองมีรูปร่างค่อนข้างดี แต่พอเริ่มใหม่ การฝึกความแข็งแรง ระบบการปกครองสิ่งต่าง ๆ ไปทางใต้อย่างรวดเร็ว

ดูดวง 14 ส.ค

การออกกำลังกายที่ทำให้ฉันจมลงนั้นเป็นการเคลื่อนไหวที่ดูเรียบง่ายและมีความเข้มต่ำที่เรียกว่า negative pull-up: โดยพื้นฐานแล้วกระโดดขึ้นเพื่อให้คางของฉันอยู่เหนือบาร์จากนั้นค่อยๆย่อตัวลงโดยใช้น้ำหนักตัวเป็นแรง ครูฝึกให้ฉันทำหกเซ็ตเซ็ตละสี่ครั้ง แต่ในเซ็ตที่สามฉันไม่สามารถพยุงตัวเองได้อีกต่อไปหากไม่ได้รับความช่วยเหลือ ในการมองย้อนกลับไปฉันควรจะเรียกมันว่าเลิกใช้ แต่ไม่รู้ว่ามี rhabdo อยู่ฉันผลักดันมันออกไป วันรุ่งขึ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของฉันบวมมากจนกระตุกเมื่อฉันเดินและสองสามวันต่อมาร่างกายส่วนบนทั้งหมดของฉันดูเหมือนขนมหวานที่บวม

ฉัน Googled (แน่นอน) เพื่อดูว่ากล้ามเนื้อบวมเป็นเรื่องปกติหรือไม่ (ไม่ใช่) และส่งข้อความถึงเพื่อนสองสามคนเพื่อถามว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์อะไรที่คล้ายกันหรือไม่ (ไม่เคยมีมาก่อน) ทุกคนบอกฉันว่าฉันมีแนวโน้มที่จะแสดงปฏิกิริยามากเกินไป แต่ฉันไม่สามารถสั่นคลอนความรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติอย่างร้ายแรง

แม้จะมีคำแนะนำจากเพื่อนของฉันและแพทย์ที่ดูแลอย่างเร่งด่วนซึ่งแนะนำให้ฉันไปฝังเข็ม แต่ฉันก็มุ่งหน้าไปที่ห้องฉุกเฉินซึ่งพวกเขาส่ง EKG มาให้ฉันทันทีและขอให้ฉันได้รับของเหลวที่ IV ด้วย rhabdo กล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไปจะตายส่งผลให้เกิดสารพิษเซลล์ที่ตายแล้วและแร่ธาตุมากมายที่ไตไม่สามารถล้างออกได้เร็วพอ การสะสมอาจทำให้เกิดไตวายหรือในกรณีอื่น ๆ หัวใจล้มเหลวเนื่องจากแร่ธาตุที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นโพแทสเซียม

ฉันลงเอยด้วยการอยู่เป็นเวลาห้าวันด้วยการหยด IV ตลอดเวลาจนกระทั่งระดับของฉันลดลงต่ำกว่าเกณฑ์อันตราย การอ่านค่าปกติของเอนไซม์ CPK (creatine phosphokinase) จะลงทะเบียนที่ 120 ไมโครกรัมต่อลิตรหรือน้อยกว่า เมื่อฉันมาถึง ER ฉันได้พุ่งสูงขึ้นเป็น 55,000 คนและต้องได้รับการตรวจสอบทุกๆหกชั่วโมง

กลับไปที่โรงยิมหลังจาก Rhabdo

ในขณะที่ฉันอยู่ในโรงพยาบาลฉันมีเวลามากมายในการค้นคว้าเพิ่มเติมเกี่ยวกับ rhabdo ฉันพบว่าบ่อยที่สุดในผู้ที่ขาดน้ำหรือออกกำลังกายเป็นครั้งแรก: การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเช่นครอสฟิตและคลาสสปินนิ่งเช่น SoulCycle นั้นน่าจะเป็นตัวการ แม้ว่าจะมีข้อมูลจำนวนมากเกี่ยวกับสาเหตุของ rhabdo แต่ก็ไม่ค่อยมีใครเขียนเกี่ยวกับการฟื้นตัว ฉันอ่านเรื่องราวสยองขวัญมากมายเกี่ยวกับผู้คนที่ไม่เคย 'ตีกลับ' แต่บทความเกี่ยวกับวิธีกลับเข้าโรงยิมหลังจากที่ rhabdo ไม่มีอยู่จริง สิ่งที่ฉันพบคือทำให้ท้อใจ: แหล่งข่าวบางแห่งกล่าวว่าคุณไม่ควรออกกำลังกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บอีกเพราะกลัวว่าจะกำเริบซึ่งดูเหมือนจะไร้สาระสำหรับฉัน

หลังจากออกจากโรงพยาบาลฉันใช้เวลาอีก 1 สัปดาห์ในการฟื้นตัวและดีดพัฟ (ฉันมีอาการบวมและการกักเก็บของเหลวเพิ่มขึ้น 12 ปอนด์) จากนั้นก็ตั้งเป้าว่าจะกลับเข้ายิมได้อย่างไรอย่างปลอดภัย ฉันเริ่มทำงานกับ Paul Kostas ผู้อำนวยการฝ่ายฝึกอบรมส่วนตัวที่ บรู๊คลินแอ ธ เลติกคลับ . เขาช่วยให้ฉันกลับมามีความมั่นใจในการออกกำลังกายและบอกว่าเทคนิคมากมายที่เขาสอนฉันสามารถแปลเป็นการออกกำลังกายได้อีกครั้งหลังจาก ใด ๆ การบาดเจ็บไม่ใช่แค่ rhabdo นี่คือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้:

1.ระบุข้อ จำกัด ของร่างกายและสิ่งที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บตั้งแต่แรก

ในกรณีของ rhabdo ของฉันฉันจะทำเซ็ตที่ยาวมาก ๆ ซ้ำ ๆ กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับการออกแรงในระดับนั้น เห็นได้ชัดว่าการรู้เกี่ยวกับ rhabdo อาจทำให้ฉันไม่สามารถผลักดันตัวเองให้ก้าวไปสู่จุดสูงสุดได้ แต่ฉันเชื่อมั่นว่าผู้ฝึกสอนจะรู้ขีด จำกัด ของฉันสิ่งที่ Paul พูดอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้:

'คุณต้องฟังตัวเอง เมื่อร่างกายของคุณเริ่มบอกว่าไม่บางครั้งส่วนที่ยากที่สุดคือการพูดกับโค้ชหรือผู้ฝึกสอน ในบางกรณีพวกเขาอาจบอกว่าจะเดินต่อไป แต่เมื่อคุณรู้ว่าคุณมาถึงจุดนั้นแล้วคุณก็ต้องหยุด ' สำหรับฉันมันควรจะเป็นธงสีแดงขนาดใหญ่เมื่อฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์ที่พยุงฉันขึ้น แม้ว่าจะไม่มีสัญญาณหรืออาการที่พยายามและเป็นจริงว่ากำลังจะเกิดการบาดเจ็บ แต่การเข้าถึงกล้ามเนื้อล้มเหลวเป็นเบาะแสที่ดีที่คุณควรเลิก

สอง.กำหนดระดับความรุนแรงของกล้ามเนื้อให้เหมาะสม

อีกสิ่งหนึ่งที่ทำให้ฉันไม่ต้องไปพบแพทย์ทันทีคือความคิดที่ว่าฉันควรจะเจ็บมาก ฉันมักจะปวดเมื่อยหลังออกกำลังกายเพื่อเป็นสัญลักษณ์แห่งเกียรติยศว่าฉันทำได้ดีมากดังนั้นเมื่อฉันไม่สามารถยกแขนขึ้นเหนือศีรษะได้ฉันก็ตบหลังตัวเองเบา ๆ ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าการระบุความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดและความเจ็บปวดเป็นสิ่งสำคัญ

ในการพิจารณาระดับความรุนแรงที่ยอมรับได้คุณควรสังเกตว่าความอ่อนโยนนั้นไร้ความสามารถหรือไม่ อาการตึงและปวดเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้ามีอาการบวมช้ำหรือเดินไม่ได้แสดงว่าคุณไปไกลเกินไปแล้ว หากคุณเคยทำร้ายตัวเองมาแล้วสิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้เวลาอย่างช้าๆและมั่นคงเพื่อสร้างความแข็งแกร่งทั้งกายและใจให้กลับคืนมา พอลอธิบายให้ฉันฟังว่า 'ความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่สุดที่ฉันเห็นผู้คนทำหลังจากได้รับบาดเจ็บคือการพยายามดึงจากจุดที่พวกเขาออก คุณต้องผ่อนคลายตัวเองและให้โอกาสร่างกายได้พักผ่อนและปรับตัวให้เข้ากับสภาพเดิม น่าเสียดายที่เนื้อเยื่อจะต้องใช้เวลาในการรักษานานกว่าที่คุณต้องการดังนั้นการมีความอดทนจึงเป็นสิ่งสำคัญ ' คุณอาจต้องย้อนรอยมากกว่าจุดเริ่มต้นเพื่อให้ร่างกายซ่อมแซม

3.ค้นหาผู้ฝึกสอนที่จะตอบสนองคุณได้ว่าคุณอยู่ที่ไหน

หากอยู่ในงบประมาณของคุณให้จ้างก เทรนเนอร์ การดูฟอร์มของคุณและทำงานร่วมกับคุณในเทคนิคที่เหมาะสมเป็นวิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการกลับไปออกกำลังกาย ฉันกลัวที่จะทำอะไรจากระยะไกลคล้ายกับการออกกำลังกายที่ฉันทำร้ายตัวเองดังนั้นการมีพอลคอยให้กำลังใจฉันในช่วงเวลาแห่งความกลัวหรือสร้างความมั่นใจว่าฉันจะไม่ไปไกลเกินไป ผู้ฝึกสอนที่ดีจะสามารถพบคุณได้ทุกที่และช่วยเหลือคุณในความเร็วที่เหมาะสมกับคุณ

เมื่อคุณสัมภาษณ์ผู้ฝึกสอนให้ค้นคว้าข้อมูลของคุณและอย่าลืมขอการรับรองจากพวกเขา องค์กรรับรองระดับชาติ ได้แก่ NSCA, ASCM, NASM และ ACE และแม้ว่าจะมีความเป็นไปได้ที่จะหาผู้ฝึกสอนที่ดีที่ได้รับการรับรองภายนอกองค์กรขนาดใหญ่เหล่านี้ แต่คุณควรระมัดระวัง

รายการคำถามเพิ่มเติมที่จะถามผู้ฝึกสอนที่มีศักยภาพมีดังนี้

• ประสบการณ์การฝึกอบรมและภูมิหลังของคุณเป็นอย่างไร?
• คุณฝึกมานานแค่ไหน?
• คุณเคยทำงานร่วมกับผู้คนในการตั้งค่าหลังการบำบัดหรือไม่?
• คุณมีประสบการณ์อย่างไรกับผู้บาดเจ็บ
• คุณคุ้นเคยกับการบาดเจ็บของฉันและมั่นใจในการทำงานร่วมกับฉันหรือไม่?
• คุณมีบทวิจารณ์หรือลูกค้าของคุณสามารถพูดถึงความสำเร็จของคุณได้หรือไม่?

แม้ว่าฉันจะยังคงพยายามจนสามารถดึงอัพด้านลบที่ทำให้ฉันได้รับแรบโด แต่ฉันก็รู้สึกพร้อมมากขึ้นที่จะไปที่นั่นอย่างถูกต้อง การได้รับ rhabdo เป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่ฉันก็เดินจากไปด้วยความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับขีด จำกัด ของร่างกายของตัวเองและความมั่นใจที่จะปฏิเสธเมื่อฉันไปถึงพวกเขา

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ rhabdomyolysis เหรอ? นี่คือ เมื่อไหร่ที่คุณควรกังวลเกี่ยวกับนิสัยการออกกำลังกายของคุณ .

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: