วิธีการดีท็อกซ์ความสัมพันธ์ของคุณ (เมื่อสิ่งต่าง ๆ รู้สึกไม่ดี)

การเป็นหุ้นส่วนที่โรแมนติกที่ยอดเยี่ยมและเต็มไปด้วยศักยภาพจะเป็นไปได้อย่างไร ดังนั้น ตีไม่ออก? คุณไม่ได้อยู่คนเดียวถ้าคุณพบว่าตัวเองถามว่า 'เกิดอะไรขึ้นกับความสัมพันธ์ของฉัน? มันผิดพลาดที่ไหนและเมื่อไหร่? ทำไมสิ่งที่รู้สึก ปิด ? '

หากมีบางสิ่งที่ทำให้ความสัมพันธ์ของคุณรู้สึกไม่ดีต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆให้ดีขึ้น พิจารณาว่าเป็นการดีท็อกซ์สำหรับความสัมพันธ์ของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับการทำความสะอาดที่ดี

ขั้นตอนที่ 1: สร้างสามรายการ

คุณจะต้องจัดการกับคำถามใหญ่ ๆ สามข้อเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมความสัมพันธ์ของคุณจึงรู้สึกไม่ดีและเริ่มการดีท็อกซ์ความสัมพันธ์ของคุณ สร้างรายการสามรายการเพื่อสำรวจคำถามต่อไปนี้:

ประเด็นความสัมพันธ์ที่สำคัญคืออะไร?

สร้างรายการที่มั่นคงโดยเจาะจงให้มากที่สุด อะไรไม่จัดตำแหน่งหรือสิ่งที่รู้สึกเป็นพิษหรือติดอยู่ที่ไหน? การสื่อสารมีปัญหาหรือไม่? การละเมิดขอบเขตเป็นปัญหาหรือไม่? ชีวิตทางเพศของคุณกำลังลดลงหรือไม่ได้รับการเติมเต็ม? ความรู้สึกไว้วางใจซึ่งกันและกันได้ลดลงหรือไม่?

ที่สำคัญคุณควรพยายามมองไปที่ความท้าทายหลักของความสัมพันธ์และการเปลี่ยนแปลงที่น่าเบื่อโดยไม่ต้องตัดสินหรือตำหนิ วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือการก้าวออกไปข้างนอกตัวเองเพื่อจินตนาการว่าคุณเป็นนักวิจัยที่มีเป้าหมายและทำการประเมินอย่างตรงไปตรงมา

บทบาทของคุณคืออะไร?

อย่างเป็นกลางที่สุดให้ย้อนกลับไปดูส่วนที่คุณเล่นในพลวัตที่เป็นปัญหา อีกครั้งพยายามดูพฤติกรรมและทัศนคติของคุณด้วยการรับรู้แบบไม่ตัดสินโดยรับบทบาทเป็นนักวิจัยที่เป็นกลางเพื่อมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สามารถใช้การชำระล้างเพียงเล็กน้อยในตอนท้ายของคุณ ทำรายการที่สองของพื้นที่เหล่านี้ที่คุณมีส่วนทำให้เกิดปัญหา: คุณมีแนวโน้มที่จะปิดตัวลงเมื่อคุณอารมณ์เสียหรือไม่? มีบางครั้งที่คุณระบายอารมณ์จนระเบิดหรือไม่? ความกลัวการเผชิญหน้าทำให้คุณไม่พูดความจริงหรือไม่?

ส่วนนี้อาจเป็นเรื่องยุ่งยากและท้าทายดังนั้นจงอดทนและกรุณากับตัวเองในขณะที่คุณสร้างรายการนี้ อย่ามองว่าเป็นการฝึกวิจารณ์ตนเอง ให้ดูเป็นรายการสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุงแทน

คุณต้องการอะไรจากคู่ของคุณ?

ตอนนี้ถึงเวลาที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คู่ของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการขจัดความสัมพันธ์ สิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้ว่าคุณคืออะไร ต้องการ เพื่อให้คุณสามารถระบุความต้องการของคุณได้อย่างชัดเจน นี่คือรายการที่สามของคุณ: สิ่งที่คุณต้องการได้รับมากขึ้นหรือน้อยลงจากคู่ของคุณ คุณต้องการให้คู่ของคุณแสดงให้เห็นมากขึ้นหรือไม่? คุณต้องการให้คู่ของคุณเลิกงานบ่อยขึ้นหรือไม่? คุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับงานประจำวันหรือไม่? คุณต้องการให้คู่ของคุณเป็นคนใจดีและเหน็บแนมน้อยลงหรือไม่? คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าคู่ของคุณ ฟัง เมื่อคุณพูด?

ขั้นตอนที่ 2: จัดการ 'วันดีท็อกซ์' กับคู่ของคุณ

เมื่อพูดถึงการล้างพิษความสัมพันธ์ไม่มีอะไรจะมีประสิทธิภาพมากไปกว่าการดำเนินต่อไป การสื่อสารที่ซื่อสัตย์และตรงไปตรงมา . คุณสามารถกำหนดขั้นตอนสำหรับการสื่อสารที่ดีได้โดยทำการเช็คอินทุกสัปดาห์กับคู่ของคุณ ในขณะที่คุณหรือคู่ของคุณอาจรู้สึกกังวลเล็กน้อยในตอนแรกอย่าลืมใช้น้ำเสียงที่เต็มไปด้วยความรักเพื่อขจัดความกังวลที่ว่าวันที่ดีท็อกซ์คือ การตั้งเจตนาในเชิงบวกจะเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น 'มาพยายามเพิ่มความใกล้ชิดและการเชื่อมต่อกันเถอะ' หรือ 'ให้ความสัมพันธ์ของเราดำเนินต่อไป TLC'

ทำงานร่วมกับคู่ของคุณเพื่อกำหนดเวลาและวันในสัปดาห์ที่เหมาะสำหรับคุณทั้งคู่ การลองนึกภาพวันที่ดีท็อกซ์ของคุณเป็นเวลาที่เงียบสงบเพื่อสะท้อนความสัมพันธ์อย่างแท้จริงด้วยวิธีที่ไม่ตั้งใจและไม่สำคัญ ทัศนคติที่ดีไม่เพียง แต่ลดความกลัวเท่านั้น เป็นการเพิ่มการลงทุนส่วนบุคคลในเชิงบวก คู่รักบางคู่ชอบพูดคุยขณะเดินหรือนั่งในสวนสาธารณะในขณะที่บางคู่ชอบสร้างเวลาดีท็อกซ์แบบเงียบ ๆ บนเตียงหรือบนโซฟา ไม่ว่าคุณจะเลือกการตั้งค่าแบบใดโปรดดูแลให้แน่ใจว่าปราศจากสิ่งรบกวนให้มากที่สุด วันหยุดสุดสัปดาห์มักจะเหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากพลังงานมีแนวโน้มสูงขึ้นและความเครียดมีแนวโน้มที่จะลดลง ทุกที่และทุกเวลาที่ออกเดทสร้างบรรยากาศที่น่าดึงดูดใจของพลังความรักในเชิงบวกในขณะที่คุณเข้าสู่ขอบเขตของการล้างพิษความสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอ

วันที่ดีท็อกซ์ครั้งแรกสามารถกำหนดขั้นตอนสำหรับการชื่นชม จุดแข็ง ของความสัมพันธ์ในขณะเดียวกันก็ให้เวลาในการกำหนดเป้าหมายที่สามารถดำเนินการได้ คุณจะต้องได้รับการสนับสนุนจากคู่ของคุณสำหรับการดีท็อกซ์การเป็นหุ้นส่วนทำงานได้ด้วยพลังของสองคนเท่านั้น

ขั้นตอนที่ 3: ล้างความขุ่นเคือง

ให้ความสนใจเป็นพิเศษในการกำจัดความไม่พอใจเก่า ๆ และป้องกันไม่ให้เกิดใหม่ ความแค้นสร้างความเป็นพิษ บ่อยครั้งที่หุ้นส่วนคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนสร้างคลังแสงขนาดเล็ก (หรือใหญ่) ของความไม่พอใจที่สร้างขึ้น เมื่อปัญหาเหล่านี้ถูกแบ่งส่วนหรือเพิกเฉยปัญหาเหล่านี้มักจะทำให้ความสัมพันธ์แย่ลงโดยมักจะได้รับพลังเชิงลบมากขึ้นตามกาลเวลา

ในขณะที่คุณทำความสะอาดความสัมพันธ์ของคุณคุณอาจต้องการสร้างพื้นที่ในวันที่ดีท็อกซ์ของคุณเพื่อล้างความขุ่นเคืองทีละครั้ง ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า 'ฉันรู้ว่าฉันรู้สึกเจ็บปวดมากเมื่อคุณไม่บอกให้ฉันรู้ว่าคุณจะกลับบ้านช้า นี่เป็นปัญหาเรื้อรังและฉันเก็บความโกรธและความขุ่นเคืองไว้มากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันรู้สึกเศร้าและไม่เคารพเช่นกันเพราะฉันรู้สึกตื่นเต้นที่ได้พบคุณและร่วมรับประทานอาหารค่ำด้วยกัน ฉันจะรู้สึกดีกว่ามากถ้าคุณโทรมาเพื่อแจ้งให้เราทราบเมื่อคุณมาสาย ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้และสร้างรูปแบบใหม่ที่ให้เกียรติเราทั้งคู่ '

เลขเทวดา 29 ความหมาย

ในขณะที่คุณจัดการกับปัญหาเชิงลบอย่างช้าๆ แต่แน่นอนและแทนที่ด้วยพลวัตเชิงบวกความสัมพันธ์ของคุณจะเริ่มฉายชัด

ขั้นตอนที่ 4: ฝึกการฟังแบบไตร่ตรอง

ทักษะการสื่อสารที่มั่นคงเป็นรากฐานของทุกๆ ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ . แม้ว่าเรามักจะไม่ได้รับการสอนวิธีการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ (โดยเฉพาะในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก) แต่ก็ไม่สายเกินไปที่จะเรียนรู้หรือฝึกฝนทักษะการสื่อสารของคุณ

เทคนิคหนึ่งที่คุณสามารถเริ่มฝึกฝนอย่างมีสติซึ่งจะช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะการสื่อสารขั้นพื้นฐานทั้งหมดของคุณ: 'การฟังแบบไตร่ตรอง' หรือที่เรียกว่า 'การสะท้อนแสง'

การฟังแบบไตร่ตรองอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยในตอนแรก แต่คุณและคู่ของคุณจะพบว่ามันมีค่าเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการสื่อสารของคุณ เทคนิคนี้มุ่งเน้นไปที่การฟังอย่างเห็นอกเห็นใจโดยไม่รู้สึกว่าคู่นอนคนหนึ่ง 'ถูก' ในขณะที่อีกคน 'ผิด' เป้าหมายคือการสร้างการสื่อสารแบบ win-win ที่ช่วยให้แต่ละคนรู้สึก เข้าใจแล้ว.

เทคนิคนี้ทำงานอย่างไร? ทั้งง่ายและยากเพราะต้องมีทัศนคติที่ดีและไม่ตัดสินมีสมาธิอดทนเห็นอกเห็นใจและฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ขั้นแรกพันธมิตรคนหนึ่งพูดเกี่ยวกับปัญหาและคู่รับฟังมุ่งเน้นไปที่ผู้พูดเพียงอย่างเดียว เมื่อพูดจบผู้ฟังจะพูดกลับสิ่งที่พูด ไม่มี บรรณาธิการ. เป้าหมายคือเพียงแค่ฟังอย่างตั้งใจเพื่อให้แน่ใจว่าผู้พูดรู้สึก ได้ยิน จากนั้นจะเปลี่ยนบทบาทและอีกฝ่ายได้รับโอกาสในการพูดในขณะที่พันธมิตรรับฟัง กลยุทธ์นี้ช่วยให้แต่ละคนรู้สึกว่าความคิดและความรู้สึกของตนได้รับการตรวจสอบและเข้าใจ อะไรจะรู้สึกเชื่อมโยงกันมากไปกว่านั้น?

ลองใช้การฟังแบบไตร่ตรองสำหรับบทสนทนาง่ายๆก่อนโดยพูดถึงความรู้สึกของคุณในวันนั้นแต่ละคนหรือถามคำถามเชิงสำรวจเกี่ยวกับวัยเด็กหรือความสัมพันธ์ครั้งก่อน จากนั้นไปลองใช้เทคนิคสำหรับปัญหาที่ใหญ่กว่าหรือความขัดแย้งที่เกิดขึ้น

ขั้นตอนที่ 5: ยอมรับ

การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นเมื่อเราดำเนินการอย่างมุ่งมั่น ดังนั้นหากความสัมพันธ์ของคุณกำลังรู้สึกไม่ดีอย่ายอมแพ้ โอบกอดพลังของคุณด้วยการถ่ายทอดพลังของคุณไปสู่การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพที่ปราศจากความคิดและพฤติกรรมที่ก่อให้เกิด ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ .

การเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลา - การดีท็อกซ์ความสัมพันธ์ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนดังนั้นจงอดทนและเมตตาซึ่งกันและกันในขณะที่คุณล้างสารพิษเก่าออกและสร้างวิธีการใหม่ ๆ ที่สดชื่นและดีต่อสุขภาพ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: