วิธีการสร้างขวดความกตัญญูกตเวที
บางครั้งฉันตื่นขึ้นมาและความคิดแรกของฉันคือ 'ฉันนอนไม่พอ' จากนั้นฉันดูรายการสิ่งที่ต้องทำของฉันและตระหนักว่าฉันไม่มีเวลามากพอที่จะผ่านมันไปได้ครึ่งทาง ฉันเข้าไปในรถและพบว่าฉันมีก๊าซไม่เพียงพอที่จะไปที่สตูดิโอโยคะ ต่อมาฉันกลับมาถึงบ้านเพื่อรับจดหมายจากผู้จัดการธนาคารของฉันที่บอกว่าฉันมีรายได้ไม่เพียงพอสำหรับการจำนอง
คุณได้ภาพ: มันง่ายมากที่จะผ่านไปหลายวันโดยรู้สึกเหมือนว่าคุณไม่เคยร่ำรวยพอผอมพอประสบความสำเร็จมากพอ เมื่อเราเปรียบเทียบสิ่งที่เรามีกับสิ่งที่คนอื่น ๆ มี (หรือดูเหมือนว่าจะมีใน Instagram) มันจะกลายเป็นวงจรการระบายน้ำที่มักจะจบลงด้วยข้อสรุปเดียวกันคือ 'ฉันไม่ดีพอ'
ในช่วงเวลาที่ความคิดเอาชนะตัวเองเริ่มต้นขึ้นฉันได้พบเครื่องมือง่ายๆอย่างหนึ่งที่มีประโยชน์มากนั่นคือโถขอบคุณ
โถขอบคุณคืออะไร?
คล้ายกับไฟล์ วารสารความกตัญญู มันเป็นโถหรือกล่องที่เต็มไปด้วยการแจ้งเตือนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ สิ่งที่ตรงกันข้ามกับคำพูดที่ว่า 'ฉันไม่ทำ' ความรู้สึกขอบคุณทำให้เรานึกถึงสิ่งที่เรามี นั่นคือสิ่งที่ทำให้แก้วเต็มครึ่งและการวิจัยแสดงให้เห็นว่า การขอบคุณสามารถทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้ .
ความเข้ากันได้ 23 มิถุนายนนักษัตร
ฉันสร้างโถแสดงความขอบคุณเมื่อสองสามเดือนก่อน มันเริ่มต้นอย่างไม่มีอะไรพิเศษเพียงแค่โถแก้วสมัยเก่าที่มีริบบิ้นผูกรอบขอบ ทุกวันบางครั้งวันละหลายครั้งฉันเขียนสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณและเพิ่ม 'บันทึกความกตัญญู' เหล่านี้ลงในขวดโหลของฉัน
ภาพโดยNicola Jane Hobbs, MSc
ตั้งแต่ฉันเริ่มเขียนสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณทัศนคติของฉันก็เปลี่ยนไปเล็กน้อย ฉันไม่รู้สึกว่าตัวเองทำงานไม่เพียงพอและขาดงานอีกต่อไปตั้งแต่ตอนที่ตื่นนอนหรือด่าว่าตัวเองไม่ผ่านรายการสิ่งที่ต้องทำ ฉันสามารถชื่นชมอาหารที่ฉันมีเวลาที่ฉันมีผู้คนที่ฉันมีได้ดีขึ้น
และเมื่อฉันมีวันที่ตกต่ำการดึงบันทึกหนึ่งหรือสองใบจากโถแสดงความขอบคุณของฉันเตือนฉันว่าชีวิตเต็มไปด้วยความอัศจรรย์ใจและฉันมีกำลังและกำลังใจที่จะเอาชนะทุกสิ่ง
โฆษณาวิธีทำโถขอบคุณของคุณเอง
วัสดุสิ้นเปลือง:
- 1 กระปุก / กล่อง
- ริบบิ้นหรือของประดับตกแต่งอื่น ๆ (ไม่จำเป็น)
- กระดาษและปากกา
วิธี:
- ตกแต่งขวดโหลของคุณโดยผูกริบบิ้นไว้รอบ ๆ เขียนลงบนขวดโหลติดสติกเกอร์ ฯลฯ
- ใช้กระดาษแผ่นเล็ก ๆ เขียนสิ่งหนึ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละเรื่อง พับและวางลงในโถของคุณ บางครั้งสิ่งง่ายๆที่ทำให้ชีวิตน่าอัศจรรย์: พระอาทิตย์ขึ้นที่สวยงามแบล็กเบอร์รี่ที่ด้านล่างของสวนรอยยิ้มจากคนแปลกหน้าหรือข้อความให้กำลังใจจากเพื่อน
- ทุกสัปดาห์ให้ตั้งการแจ้งเตือนเพื่อเพิ่มโน้ตหรือสองอันลงในโถของคุณ หากคุณรู้สึกขอบคุณอย่างกะทันหันสำหรับบางสิ่งบางอย่างเมื่อคุณไม่อยู่บ้านให้จดไว้ในโทรศัพท์ของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเพิ่มมันในครั้งต่อไป
- เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการรถปิคอัพให้นั่งข้างโถหายใจเข้าลึก ๆ แล้วดึงโน้ตออกมาสักหนึ่งหรือสองอันเพื่อให้ได้มุมมอง
ความกตัญญูไม่ได้เพิ่งเกิดขึ้น! เป็นแนวทางปฏิบัติที่เราต้องเลี้ยงดูทุกวัน การแสดงความขอบคุณอาจเป็นกิจกรรมสนุก ๆ ที่ทั้งครอบครัวสามารถมีส่วนร่วมได้ด้วยความช่วยเหลือของกระปุกแสดงความขอบคุณ คุณจะใส่อะไรในของคุณ?
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
