วิธีการสร้างความแข็งแรงสำหรับการฝึกยืนแขน

การ 'เก่งในการเล่นโยคะ' ไม่ได้หมายความว่าจะสามารถเล่นท่าที่ก้าวหน้าที่สุดได้ทุกท่า หมายถึงการทำงานด้วยความอดทนและด้วยความรักไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใด ความอ่อนโยนกับตัวเราเองหมายถึง เรากำลังฝึกซ้อม อาฮิมซา , หรือไม่เป็นอันตราย

สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับโยคะคือมีรูปแบบในการก้าวไปสู่เป้าหมายที่จับต้องได้ คุณเห็นใครบางคนทำอาสนะที่สวยงามและเมื่อคุณลองทำคุณก็ทำไม่ได้ แต่จากนั้นคุณยังคงมาที่เสื่อของคุณทุกวันและฝึกฝนและค่อยๆเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น

เมื่อใดก็ตามที่ฉันเตือนตัวเองว่าฉันเคย ต่อสู้กับจตุรังกา Dandasana (หรือที่เรียกว่าวิดพื้นต่ำ) ฉันได้รับแรงบันดาลใจให้ทำงานอย่างต่อเนื่องในการโพสท่าที่ดูเหมือนไม่ไกลเกินเอื้อม

ราศีที่ 11 มิถุนายน

เมื่อปีที่แล้วฉันตั้งเป้าไว้ว่าจะต้องยืนบนแขนให้ได้ (พินชามยุรสานะ) เป็นอาสนะที่สนุกท้าทายและสวยงามซึ่งต้องสร้างความแข็งแรงอย่างมากในไหล่แขนและหลัง

นี่คือการฝึกซ้อมบางส่วนที่ฉันรวมเข้ากับการฝึกซ้อมเป็นประจำทุกวันจนกว่าฉันจะแข็งแรงพอที่จะพยุงตัวเองให้ยืนได้ เริ่มต้นด้วยการถือแต่ละท่าทางเป็นเวลา 30 วินาทีและเพิ่มเวลาของคุณ 10 วินาทีในแต่ละสัปดาห์ เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมแล้วให้เตะท่อนแขนขึ้นยืนพิงกำแพงเพื่อเริ่มต้นจนกว่าคุณจะรู้สึกแข็งแรงและมั่นคงพอที่จะถือท่าทางโดยไม่ต้องมีคนค้ำ

อย่าลืมอดทนมีวินัยและอ่อนโยนกับตัวเองในขณะที่คุณสร้างรากฐานที่จำเป็นเพื่อให้ประสบความสำเร็จในท่าทางนี้ ที่สำคัญกว่าการโพสท่าอยู่แล้ว!

เช่นเคยก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกซ้อมใด ๆ ให้วอร์มอัพสองสามรอบ แมว / วัว และ / หรือ ทักทายดวงอาทิตย์ .

ไม้กระดานปลายแขน (Makara Adho Mukha Svanasana)

เริ่มที่มือและเข่าของคุณ ไขว้แขนเข้ามาจากอกแล้วจับลูกหนูด้วยมืออีกข้าง เมื่อแขนของคุณห่างกันเท่านี้ให้คล้องสายรัดเหนือข้อศอกของคุณ

วางแขนของคุณให้ขนานกันบนพื้นโดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง หมุนท่อนแขนของคุณโดยหันหน้าเข้าหาพื้น ยืดขาของคุณกดลูกบอลของเท้าของคุณลงในเสื่อและยื่นออกไปทางส้นเท้าของคุณ

รักษาแกนกลางของคุณให้แข็งแรงและมีส่วนร่วมตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณอยู่ในแนวเดียวกับซี่โครงของคุณ ลากหัวไหล่ของคุณไปที่หลังของคุณและยกคางของคุณออกจากหน้าอกของคุณ

หายใจลึก ๆ. คุณสามารถปรับเปลี่ยนท่าทางนี้ได้โดยให้เข่าของคุณอยู่บนพื้นหรือทำเป็นรูปสามเหลี่ยมด้วยแขนของคุณโดยการประสานมือเข้าด้วยกัน

Dolphin Pose (Makarasana)

เก็บสายรัดรอบต้นแขนไว้ในไม้กระดานปลายแขนแล้วเดินเท้าเข้าหาข้อศอก

ยกผ่านก้างปลาของคุณต่อไปเหมือนที่คุณทำใน Downward Dog กดปลายแขนของคุณลงในเสื่อให้แน่นแล้วยกขึ้นพาดไหล่โดยวาดสะบักไหล่ของคุณไว้บนหลังของคุณ

เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นให้เดินเท้าเข้าใกล้ร่างกายส่วนบนมากขึ้นขยับน้ำหนักไปที่ไหล่และแขนมากขึ้น

ท่าโลมาด้วยขาข้างเดียว

ดำเนินการต่อเพื่อรักษาการจัดตำแหน่งที่ถูกต้องของ Dolphin Pose ในร่างกายส่วนบนของคุณ ยกขาขวาขึ้นจากพื้นแล้วกดบอลเท้านั้นขึ้นไปในอากาศ ค้างที่นี่และหายใจ

พยายามให้ปลายเท้าขวาชี้ลงไปที่พื้น ซ้ำที่ด้านซ้าย.

ขาตั้งแขน (พินชามยุราสนะ)

มาที่ Dolphin Pose โดยจ้องมองระหว่างข้อมือของคุณ เดินเท้าเข้าไปใกล้ข้อศอกมากขึ้น อย่าลืมวาดไหล่ของคุณไว้บนหลังของคุณ

7 ม.ค. นักษัตร

กดแขนของคุณลงในเสื่อให้แน่นแล้วยกขาขวาขึ้นเหมือนกับที่คุณทำกับปลาโลมาขาเดียว ปล่อยให้ขาซ้ายของคุณก้าวตามในขณะที่คุณถีบตัวเองขึ้นไปบนกำแพงในขณะที่ให้แกนกลางของคุณทำงานอยู่

เมื่อคุณขึ้นให้ยกสะบักไปทางก้างปลาเพื่อสร้างที่ว่างสำหรับคอของคุณ บีบขาของคุณเข้าด้วยกันแล้วกดออกไปทางฝ่าเท้าของคุณ

เมื่อคุณพร้อมที่จะลงมาพักผ่อนใน Child's Pose และเมื่อคุณพร้อมที่จะลองโดยไม่มีกำแพงก็ไปได้เลย! คุณอาจต้องการมีสปอตหรือผู้เชี่ยวชาญอยู่กับคุณเมื่อคุณลองท่านี้เป็นครั้งแรกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับแบบฟอร์มของคุณ

ได้รับความอนุเคราะห์จากผู้เขียน

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: