วิธีปรับสมดุลความวิตกกังวลและการมองโลกในแง่ดี: ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตชั่งน้ำหนัก

ส่วนหนึ่งของการดำเนินการกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศหมายถึงการต่อสู้ด้วย ความวิตกกังวลและความเศร้าโศก ปัญหาอาจก่อให้เกิด เนื่องจากสัญชาตญาณแรกเมื่อประสบกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์สามารถหลีกเลี่ยงได้สิ่งสำคัญคือต้องมองโลกในแง่ดีในขณะที่ยังรับรู้ถึงความรุนแรงของปัญหาที่อยู่ในมือ

ความเสี่ยงของการผลักดันความกลัวสภาพอากาศและความวิตกกังวลภายใต้พรม

จิตแพทย์กล่าวว่า 'เราทุกคนมีกลไกการป้องกันโดยไม่รู้ตัวและหลีกเลี่ยงความขัดแย้งหรือความวิตกกังวลได้' แฟรงค์คลาร์ก . 'การปฏิเสธและการย่อขนาดเป็นสองการป้องกันที่น่าจะถูกนำมาใช้ในช่วงวิกฤตสภาพอากาศและการทดลองอื่น ๆ ในโลกของเราในขณะนี้'

นักจิตอายุรเวชประจำเซาท์แคโรไลนา Markesha Miller, Ph.D. นอกจากนี้ยังชี้ให้เห็นถึงความไม่ลงรอยกันทางความคิดความสามารถของสมองของเราในการเก็บความคิดความเชื่อหรือทัศนคติที่เป็นปฏิปักษ์สองอย่างพร้อมกัน ตัวอย่างเช่นการเชื่อว่ามลพิษและความเสื่อมโทรมของที่ดินตามธรรมชาติเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่ยังคงขับรถ SUV หรือซื้อผลิตภัณฑ์ที่ทำด้วย น้ำมันปาล์ม . 'หากผู้คนแสร้งทำเป็นว่าปัญหาไม่มีอยู่จริงพวกเขาก็ไม่จำเป็นต้องเผชิญกับอารมณ์ที่ไม่สบายใจหรือการกระทำที่อาจมาพร้อมกับการยอมรับมัน'

ดังนั้นการเป็นคนมองโลกในแง่ดีจึงไม่ได้เป็นเพียงแค่การรักษาความคิดบวกของคนตาบอดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการยอมรับความท้าทายและการเลือกที่จะให้ความสำคัญด้วย แนวทางแก้ไข แทนในขณะเดียวกันก็ปกป้องสุขภาพจิตของเราในเชิงรุกด้วย ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญในการทำเช่นนั้น

วิธีรับมือกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศอย่างมีสุขภาพดีและเชิงรุก:

1.เริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้

`` เมื่อเรามองข้ามเขตสบาย ๆ และพิจารณาถึงความกังวลที่มากขึ้นเรามักจะรู้สึกว่าควบคุมไม่ได้ 'Twisa Desai, LPC กล่าว ศูนย์ความวิตกกังวล Bucks County . 'ในทางกลับกันการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราทำได้จะเป็นประโยชน์ สามารถ ควบคุมและมุ่งมั่นที่จะมีส่วนร่วมในขั้นตอนเล็ก ๆ 'Desai กล่าวซึ่งแนะนำให้เริ่มจากนิสัยประจำวันและชีวิตในบ้านของคุณก่อนที่จะขยาย การดำเนินการเพื่อสนับสนุนชุมชนในวงกว้างของคุณ .

'ยาแก้พิษที่ครอบงำและภาวะซึมเศร้ากำลังดำเนินการ' กล่าว Jodie Skillicorn, D.O. 'ตัวอย่างเช่นเมื่อฉันมองออกไปนอกหน้าต่างในฤดูใบไม้ร่วงและเห็นมวลใบไม้มันรู้สึกท่วมท้นเกินกว่าจะเริ่มต้นได้ แต่ถ้าฉันสามารถทำมันได้แค่ 10 นาที ... ฉันก็ต้องทำงานนานกว่าที่ฉันตั้งใจไว้และมักจะทำงานให้เสร็จอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ '

ดูดวงเงินราศีกุมภ์

'ถ้าเราทุกคนมุ่งมั่นที่จะดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งในแต่ละวันไม่ว่าจะเล็กน้อยก็ตาม' Skillicorn กล่าวเสริม 'การกระทำของเราจะขยายออกไปด้านนอกเหมือนระลอกคลื่น'

6 ธันวาคม เข้าสู่ระบบ

สอง.เมื่อมาอยู่แจ้งทราบว่ามากเกินไป

นักประสาทวิทยา โจเซฟ LeDoux, Ph.D. อธิบายว่าการตัดสินใจและการประมวลผลหน่วยความจำบกพร่องอย่างไรเมื่อร่างกายของเราต้องเผชิญกับความเครียดที่รุนแรงเป็นเวลานานและระดับที่สูงกว่าปกติ คอร์ติซอล . แม้ว่าจะเป็นการดีที่จะรับทราบข้อมูล แต่การรู้ขีด จำกัด รายวันของคุณเมื่อมีข่าวเกี่ยวกับวิกฤตสภาพภูมิอากาศก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

Erin Wiley, MA, LPCC แนะนำให้ จำกัด การรับข่าวสารของคุณไว้ที่ 30 นาทีต่อวันหรืออ่านบทความข่าวเพียงบทความเดียวในแต่ละเช้าเพื่อรับทราบข้อมูลโดยไม่ให้มากเกินไป `` เมื่อเราได้ยินเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่น่ากลัวและเป็นอันตรายถึงชีวิตตลอดทั้งวันมันทำให้เรารู้สึกถึงการสงวนอารมณ์ของเรา '' Wiley กล่าว

3.มีความเห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจตนเองและผู้อื่น

ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วย: การหยุดพักหนึ่งวันจากการอ่านเรื่องการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนไม่ดี นั่นหมายความว่าคุณกำลังดูแลตัวเองเพื่อที่คุณจะได้แข็งแกร่งขึ้นในวันพรุ่งนี้

'การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ดีที่สุด เลนส์ของการบาดเจ็บ , 'นักจิตวิทยาสิ่งแวดล้อมกล่าวเสริม Renée Lertzman, Ph.D. , ผู้ก่อตั้ง โครงการ InsideOut ศูนย์กลางทรัพยากรที่กำลังจะมาถึงซึ่งเชื่อมโยงนักเคลื่อนไหวและนักจิตวิทยาคลินิก 'การเรียนรู้การเผชิญหน้าและการรับมือกับวิกฤตสภาพภูมิอากาศ คือ รูปแบบของการบาดเจ็บ เราทุกคนมีเกณฑ์สำหรับสิ่งที่เราสามารถทำได้และมีส่วนร่วม ไม่ได้หมายความว่ามีใครสนใจมากหรือน้อยหรือมีอะไรผิดปกติกับเรา นี่คือวิธีของสมองในการปกป้องเรา ' ตามที่ Lertzman กล่าวว่ากระบวนการ 'ปรับตัวให้เข้ากับตัวเองอย่างลึกซึ้ง' และนำความอยากรู้อยากเห็นและความเห็นอกเห็นใจมาสู่ประสบการณ์ของเราเองสามารถรักษาระดับความเครียดไว้ในโซนที่ช่วยให้เราสามารถทำงานเชิงรุกคล่องตัวและยืดหยุ่นได้

นอกจากนี้เราต้องยอมรับและให้เกียรติวิธีที่ประสบการณ์ของเราแตกต่างจากประสบการณ์ของผู้อื่น ตัวอย่างเช่นคลาร์กชี้ให้เห็นว่าวิกฤตสภาพอากาศทำให้เกิดความเหลื่อมล้ำด้านการดูแลสุขภาพที่แพร่หลายในประเทศของเราอย่างไร การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคนผิวดำเป็นอย่างไร สามครั้ง มีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตจากการสัมผัสกับมลพิษทางอากาศที่มีอนุภาคขนาดเล็ก มากกว่าประชากรทั่วไป การรักษาความตระหนักรู้นี้จะช่วยให้เรารักษาความยุติธรรมไว้ที่ศูนย์กลางของการสนทนาเรื่องสภาพอากาศ

สี่.พูดขึ้น

'การพูดคุยกับผู้อื่นและปล่อยให้ความรู้สึกของคุณได้รับการตรวจสอบเป็นสิ่งสำคัญมาก' มิลเลอร์กล่าว 'ในช่วงเวลานี้การรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและคนอื่น ๆ ก็ได้รับผลกระทบเช่นกันในการที่คุณยอมให้ตัวเองได้รับการสนับสนุน'

การพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเมื่อคุณรู้สึกหนักใจสามารถช่วยขจัดความกังวลด้านสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศได้ นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะให้ผู้คนในชีวิตของคุณรู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นหากพวกเขาต้องการใครสักคนเพื่อช่วยให้พวกเขามีความกังวลเกี่ยวกับสภาพอากาศ

'สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับใครบางคนที่ต้องดิ้นรนกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับสภาพอากาศคือการแสดงตัวเพื่อพวกเขาอย่างกระตือรือร้นและยืนยันว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร' Lertzman กล่าว 'กระตุ้นให้พวกเขาเปิดใจซื่อสัตย์และสนทนาอย่างตรงไปตรงมาและเห็นอกเห็นใจเกี่ยวกับความรู้สึกที่พวกเขาอาจกลัวที่จะส่งเสียง การปรับตัวเข้าหาผู้อื่นและทำความเข้าใจกับความวิตกกังวลความกลัวความรู้สึกผิดหรือแม้แต่แรงบันดาลใจจะช่วยให้พวกเขาควบคุมตนเองได้และสามารถดำเนินการอย่างมีประสิทธิผลและก้าวไปข้างหน้าด้วยความรู้สึกของตนได้ '

เมื่อความรู้สึกเหล่านี้เปิดเผยออกไป Lertzman กล่าวว่าเราสามารถจัดทำแผนปฏิบัติการด้านสิ่งแวดล้อมส่วนบุคคลที่รู้สึกว่าทำได้ผลกระทบและน่าตื่นเต้น

3 ก.ย. นักษัตร

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: