เหตุใดกิจวัตรการรักตนเองของฉันจึงไม่เสร็จสมบูรณ์จนกว่าฉันจะเริ่มต้นการหายใจ

แนวคิดเรื่องการรักตัวเองอาจดูจืดจางไปบ้างและถึงขั้นล้นหลามในทุกวันนี้ ท้ายที่สุดแล้ว การรักตัวเองเป็นมากกว่าพิธีกรรมการดูแลตนเอง เช่น การมาส์กหน้าและการอาบน้ำฟองสบู่ แล้วเราจะรักตัวเองจริงๆ ได้อย่างไร และมีเครื่องมือหรือแนวทางปฏิบัติง่ายๆ ใดบ้างที่ช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายได้

เมื่อฉันเขียนหนังสือครั้งแรก การทดลองรักตนเอง ฉันรู้ว่าการรักตัวเองเป็นเรื่องเกี่ยวกับการยอมรับตนเองและความเห็นอกเห็นใจ แต่เกือบหกปี (และการเยี่ยมชมห้องฉุกเฉิน การวินิจฉัย fibromyalgia ก้นหินหลาย ๆ และการตื่นตัวทางจิตวิญญาณ) ในภายหลัง ฉันได้เรียนรู้ว่าการรักตนเองนั้นเกี่ยวกับการเคารพตนเองและการรู้คุณค่าของตัวเอง และนี่คือสิ่งที่เราต้องแสดง ขึ้นทุกวัน

ฉันคิดว่าฉันรักตัวเอง แต่หลังจากผ่านไปหลายสิบปี พฤติกรรมที่ถูกใจผู้คน ละเลยความต้องการของตนเอง และรูปแบบโดยไม่รู้ตัว ร่างกายของฉันก็ทรุดโทรมลง สุขภาพจิตของฉันก็เช่นกัน เมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวล และต้องล้มป่วยเป็นเวลาหลายวันด้วยอาการปวดเรื้อรัง ฉันรู้ว่ามีบางอย่างจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง ด้วยหัวใจที่แตกสลาย ร่างกาย และจิตวิญญาณ ฉันเริ่มเห็นว่าวิถีชีวิตนี้ดึงดูดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากมายได้อย่างไร ทำให้เกิดเสียงของการถูกปฏิเสธ การทรยศ และการละทิ้งในชีวิตของฉัน เมื่อสงสัยว่าเหตุใดความรักที่ไม่มีเงื่อนไขที่ฉันมีต่อผู้อื่นจึงไม่เคยได้รับหรือชื่นชมในลักษณะเดียวกัน ฉันเรียนรู้ว่าการซ่อนความรู้สึกของตัวเองและการเสียสละตัวเองเพื่อผู้อื่นคือต้นตอของปัญหาของฉัน

ทั้งหมดนี้ทำให้ฉัน คอสตาริกา ฉันทำครั้งแรกที่ไหน ชั้นเรียนการหายใจ . นี่เป็นครั้งแรกที่ฉันเห็นรูปแบบจิตใต้สำนึกของตัวเองชัดเจนและชัดเจนมากขึ้น ว่าความเชื่อของฉันเกี่ยวกับความไม่คู่ควรได้ทำลายความสัมพันธ์ส่วนตัวของฉันอย่างไร ไม่ต้องพูดอะไรมาก การหายใจกลายเป็นกิจวัตรการดูแลตนเองใหม่ที่ฉันชื่นชอบ

การหายใจมีประโยชน์อย่างไร?

ในฐานะครูและผู้ฝึกสอนการหายใจที่ผ่านการรับรอง (และผู้เยียวยาของฉันในเม็กซิโก) ซาเวียร์ โอลาซาบัล กล่าวว่าการหายใจเป็นวิธีการสำรวจตนเองอย่างลึกซึ้งและเป็นรูปแบบของการพัฒนาทางจิตวิญญาณ จุดประสงค์ของการหายใจคือการใช้การหายใจเป็นยา การเยียวยา และการปลูกฝังความรู้ในตนเองในบริบทที่ปลอดภัย ให้ความเคารพ และเป็นการรักษาโรค

การหายใจเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิแบบกระตือรือร้น โดยการเพ่งความสนใจไปที่ลมหายใจของคุณอย่างมีสติ ครูฝึกลมหายใจกล่าว เกวน ดิตต์มาร์ , 'การฝึกฝนช่วยให้สมองมีสมาธิ ดังนั้นคุณจึงสามารถข้ามระดับจิตสำนึกและตกสู่สภาวะจิตสำนึกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ซึ่งเป็นที่ซึ่งการรักษา จิตวิญญาณ และความรักอาศัยอยู่'

โดยรวมแล้ว ผลประโยชน์มีมากมาย จากการควบคุมระบบประสาทของเรา การนอนหลับดีขึ้น ปรับสมดุลความดันโลหิต และปล่อยให้สารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีในสมองไหลเวียน เช่น โดปามีน นอร์เอพิเนฟริน และออกซิโตซิน ตามข้อมูลของ Olazabal

98 นางฟ้าเบอร์

นอกจากนี้ ความเป็นไปได้ของการตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น การสอดคล้องกับความรู้ภายในของคุณ ตลอดจนความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับความท้าทายของชีวิตก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อลมหายใจเปิดเส้นเมอริเดียนและช่องทาง และปรับร่างกายของคุณให้สอดคล้องกับพลังงานที่มีอยู่และเป็นสากล การรักษาก็จะเกิดขึ้น ไม่จำเป็นต้องคิด ประมวลผล หรือคิดหาสิ่งใดหลังจากเซสชัน และการรู้ว่าคุณสามารถได้รับความชัดเจนและสันติสุขโดยไม่ต้องคิด Dittmar กล่าวถือเป็นเรื่องน่ายินดี

ที่กล่าวมาเพราะการหายใจสามารถส่งผลให้เกิดความเข้มข้นได้ การปล่อยตัวทางร่างกายและอารมณ์ ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีประวัติโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคทางจิตขั้นรุนแรง หรือโรคลมชักให้เข้าร่วมโดยไม่ปรึกษาแพทย์ที่พวกเขาไว้วางใจ นอกจากนั้น ยังเป็นแนวทางปฏิบัติที่ปลอดภัยสำหรับทุกคนที่จะลอง

และถ้าคุณกังวลว่าจะทำผิด คุณก็ทำไม่ได้ ดังที่ซาเวียร์กล่าวไว้ ยาจะให้สิ่งที่เราต้องการในเวลาที่เหมาะสมเสมอ ด้วยการทำให้จิตใจสงบ เราจะสามารถเชื่อมต่อกับแก่นแท้ของเราและร่างกาย จากนั้นจึงดำเนินการและทำในสิ่งที่ร่างกายรู้ดีที่สุดเพื่อรักษา

ประเภทของการหายใจ

มีมากมาย ประเภทของการหายใจ และแต่ละคนก็มีจุดประสงค์ของตัวเอง หากคุณเคยเล่นโยคะหรือทำสมาธิ คุณอาจเคยหายใจสลับรูจมูก หายใจแบบ 4-7-8 หรือหายใจแบบเม้มปาก นอกจากนี้ยังมีการมีชีวิต ความชัดเจน การเกิดใหม่ การหายใจแบบชามานิก และการหายใจแบบโฮโลโทรปิก

สิ่งที่คาดหวังระหว่างการฝึกหายใจ

ในการฝึกหายใจ จะมีการควบคุมการหายใจที่นำโดยวิทยากรที่ผ่านการฝึกอบรมแล้ว คุณจะได้รับคำแนะนำให้หายใจในอัตราที่รวดเร็วเป็นระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งจะช่วยนำสภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไป

ผู้หญิงราศีธนู มะเร็ง ผู้ชาย

เซสชั่นมักจะทำเป็นกลุ่มและอำนวยความสะดวกโดยผู้ประกอบวิชาชีพที่ได้รับการรับรอง และมักจะมีดนตรีเพื่อช่วยในกระบวนการเหนือธรรมชาติ เมื่อคุณเริ่มหายใจ คุณจะเพิ่มระดับออกซิเจนในร่างกาย คุณกำลังให้ออกซิเจนในเลือด กระตุ้นต่อมไฮโปทาลามัส และหลั่งสารเอ็นโดรฟินในร่างกาย

คุณอาจรู้สึกถึงความรู้สึกต่างๆ มากมาย เช่น การคิดความคิดใหม่ๆ การเปิดเผยความเชื่อที่ฝังแน่น การประมวลผลอารมณ์ที่ซ่อนอยู่ หรือความรู้สึกใหม่ๆ ในร่างกาย (เช่น รู้สึกเสียวซ่า ชา วิงเวียนศีรษะ รู้สึกร้อนหรือเย็น พลังงานเต้นเป็นจังหวะ เป็นต้น ). มั่นใจได้ว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการทั้งหมด เนื่องจากพลังงานเคลื่อนผ่านร่างกายของคุณและจัดการกับความไม่สมดุลและปลดปล่อยออกมา

เซสชันการหายใจเต็มรูปแบบอาจกินเวลาตั้งแต่ 10 นาทีถึงหนึ่งถึงสองชั่วโมง หลังจากเซสชั่นของคุณ คุณอาจได้รับคำแนะนำให้จั่วไพ่มนต์จากสำรับไพ่พยากรณ์ แบ่งปันประสบการณ์ของคุณ และพูดคุยกับกลุ่ม

หากความคิดที่จะปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ที่ซ่อนอยู่และยอมจำนนต่อวาระทางร่างกายของคุณอย่างเต็มที่ท่ามกลางกลุ่มคนแปลกหน้าในแวดวงการหายใจแบบพบปะต่อหน้านั้น ฟังดูน่ากังวลเล็กน้อย ข่าวดีก็คือ คุณสามารถสร้างประสบการณ์นี้อย่างปลอดภัยในบ้านของคุณเองได้

วิธีสร้างเซสชั่นการฝึกหายใจที่บ้านเพื่อรักตนเอง

การหายใจแบบต่อไปนี้เป็นสไตล์ที่ฉันชอบเป็นการส่วนตัว เพราะจะช่วยให้คุณหลุดออกจากท่าได้ (คิดมาก) ใจให้หล่นลงไปในใจ(รู้อยู่แก่ใจ)ได้เต็มที่ยิ่งขึ้น

นี่คือพิธีกรรมการหายใจที่กระฉับกระเฉงซึ่งผสมผสานเทคนิคการหายใจแบบสองขั้นตอนแบบโบราณเข้ากับดนตรีร่วมสมัยที่มีการสั่นสะเทือนสูง สร้างประสบการณ์การรักษาที่ช่วยให้คุณสามารถปรับตัวเข้าสู่ภายใน ย้ายการรับรู้ที่มีสติในอดีตไปสู่สภาวะที่เปลี่ยนแปลง และเข้าใจความต้องการ ความสามารถ อุปสรรค และความปรารถนาลึกที่สุดของคุณเอง

มันจะเปิดใช้งานด้วย จักระช่องท้องแสงอาทิตย์ ซึ่งล้วนเกี่ยวกับการปกป้องทางอารมณ์ ตามคำกล่าวของ Dittmar การปฏิบัตินี้ช่วยให้คุณปลดปล่อยพลังงานที่ติดอยู่ซึ่งอยู่ในร่างกายหรือระบบที่มีพลังโดยไม่รู้ตัว เมื่อพลังงานเหล่านี้ได้รับการจัดการและปล่อยออกมา ก็จะมีพื้นที่มากขึ้นสำหรับพลังชีวิตโดยธรรมชาติของคุณที่จะไหลผ่านตัวคุณ

มองนี่เป็นการเชิญชวนให้มาพบกับตัวเองในจุดที่คุณอยู่ทุกวันนี้และทำความรู้จักตัวเองในระดับที่ลึกซึ้งและเต็มไปด้วยความรักมากขึ้น

สิ่งที่คุณต้องการ:

• พักไว้ 20-45 นาที
• เสื่อโยคะ เตียง โซฟา หรือที่ที่สะดวกสบายสำหรับนอนราบ
• ผ้าห่ม (เผื่อเป็นหวัด)
• ปากกาและสมุดบันทึกเพื่อการสะท้อนกลับ
• เพลงแผ่วเบาที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ (ลองใช้เพลย์ลิสต์นี้เพื่อหาแรงบันดาลใจ)
• ทางเลือก: คริสตัล (ถ้าคุณสนใจ คริสตัลบำบัด )

วิธี:

1. เริ่มต้นด้วยการเล่นเพลงและวางคริสตัลบนหรือรอบตัวคุณ ทำตัวให้อยู่ในท่าที่สบายแล้วนอนราบกับพื้น เสื่อ โซฟา หรือเตียงของคุณ คุณจะอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นระยะเวลานาน ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายใจ
2. หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออก ปล่อยความคิดและความกังวลที่ไม่เป็นประโยชน์ออกไปอย่างมีสติ เน้นไปที่การคลายความตึงเครียดในร่างกาย รวมถึงความตึงเครียดบนหน้าผาก ดวงตา และลำคอ หายใจเข้าช้าๆ โดยนำอากาศเข้าไปในท้องก่อน จากนั้นจึงปอด และสุดท้ายเข้าไปในลำคอก่อนจะหายใจออกทั้งหมด
3. ในการเริ่มต้นหายใจ ให้วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องและอีกข้างวางบนหัวใจเบาๆ เติมลมหายใจให้ร่างกายของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้า ลองจินตนาการว่าคุณกำลังหายใจเข้าเต็มท้อง ทำให้ท้องและมือของคุณพองขึ้น จากนั้นหายใจออก จินตนาการถึงแง่ลบ ความกลัว และความกังวลทั้งหมดออกจากร่างกาย
4. จากนั้นให้หายใจเข้ามากขึ้น หายใจเข้า 3 ครั้ง และหายใจออก 6 ครั้ง พยายามเปลี่ยนระหว่างทั้งสองอย่างราบรื่นเพื่อให้ลมหายใจต่อเนื่อง ทำเช่นนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 3-5 นาที
5. จากนั้น ก้าวเข้าสู่เวทีที่สูงขึ้นโดยวางมือไว้ข้างตัวและเริ่มหายใจเร็วขึ้นและลึกขึ้น ครั้งละ 1 ถึง 2 วินาทีและออก 1-3 วินาที โดยเน้นไปที่การหายใจออกของอากาศออกจากท้องและปอด อย่างรวดเร็วและสม่ำเสมอในขณะที่มีเสียงเพลงเป็นจังหวะเล่นอยู่เบื้องหลัง ไม่ควรมีเวลาระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก
6. หายใจเร็วต่อไป ซึ่งอาจใช้เวลา 10 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ไปตราบเท่าที่คุณสามารถ
7. ขั้นตอนนี้อาจดูยาว แต่การฝึกจริงจะเร็วกว่า คุณกำลังหายใจเข้าลึกๆ ลงท้อง ปอด และลำคอ แล้วหายใจออกจากคอลงปอดถึงท้อง
8. สุดท้าย หายใจออกจนหมด จินตนาการว่ามันออกจากลำคอ ปอด และสุดท้ายออกจากท้อง เมื่อคุณรู้สึกว่าสมบูรณ์แล้ว ให้กลับมาสู่ความเป็นจริงและปิดเซสชั่นโดยขยับแขนขาและลืมตาเบาๆ
9. ไตร่ตรอง บันทึก วาดไพ่มนต์ หรือเพียงแค่นั่งสักครู่เพื่อบูรณาการและไตร่ตรองการรับรู้ใหม่ของคุณ

ซื้อกลับบ้าน

การฝึกหายใจนั้นปลอดภัยอย่างยิ่งที่จะฝึกฝนทุกวัน แต่โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่ได้ฝึกแบบเต็มเวลาทุกวัน ฉันมักจะออกกำลังกายสั้นๆ (ห้าถึง 10 นาที) ตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อเปลี่ยนพลังงานและทำตัวให้กระฉับกระเฉง

คุณสามารถฝึกหายใจได้นานขึ้นเมื่อคุณต้องการเจาะลึกยิ่งขึ้นและต้องการมากขึ้น ความชัดเจนหรือความมั่นใจ หรือต้องการก้าวผ่านบางสิ่งที่รู้สึกติดขัด ไม่ว่าคุณจะฝึกซ้อมสักห้านาทีหรือ 45 นาที มันอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณกำลังมองหาในครั้งต่อไปที่คุณต้องการ 'เวลาของฉัน' เล็กน้อย