เหตุใดความเครียดจึงส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ + สิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับเรื่องนี้

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ทำให้เราตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนตั้งแต่ตารางการนอนหลับที่ผิดปกติไปจนถึงสภาพอากาศร้อน - แต่ปัจจัยหนึ่งที่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าปัญหาการนอนหลับคือความเครียด ครั้งต่อไปที่คุณพบตัวเอง เครียดก่อนนอน นี่คือเหตุผลที่อาจเกิดขึ้นรวมถึงสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับเรื่องนี้

การเชื่อมต่อความเครียดนอน

มันไปโดยไม่บอกว่าความเครียดสามารถทำให้การหลับยาก แต่ทำไม? ตามผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ Michael J. Breus, Ph.D. เมื่อความเครียดกระตุ้นเราจริง ๆ แล้วมันกระตุ้นให้เรา ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ ซึ่งสามารถนำไปสู่อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นอัตราการหายใจและแน่นอนทำให้ยากที่จะไขลาน

และเป็น Nishi Bhopal, M.D. จิตแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับก่อนหน้านี้บอกกับ MBG ว่าแรงกดดันจากสถานการณ์ใด ๆ อาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ ไม่ว่าคุณจะเครียดเกี่ยวกับความสัมพันธ์งานหรือสถานะของโลกความคิดพื้นฐานทั้งหมดมีวิธีที่จะคืบคลานขึ้นเมื่อคุณนอนลงนอน

ในความเป็นจริงในหนึ่งเดียว การศึกษา 2020 1 เกี่ยวกับความเครียดและการนอนหลับผู้เขียนการศึกษาเขียนว่า 'ความเครียดก่อนนอนซึ่งนำไปสู่ความตื่นตัวก่อนนอนหลับที่เพิ่มขึ้นส่งผลกระทบต่อกระบวนการนอนหลับและดังนั้นการปรับใช้ทรัพยากรที่ตั้งใจในระหว่างการดำเนินการในวันถัดไปของความตั้งใจล่าช้า'

อื่น การศึกษาปี 2558 2 เกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานยังแสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับต่ำเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานเมื่อเวลาผ่านไป

เรื่องสั้นสั้น: ความเครียดและการนอนหลับไม่ได้สร้างคู่แบบไดนามิกอย่างแน่นอน โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้

วิธีจัดการกับมัน

หากการนอนหลับที่เครียดนั้นฟังดูคุ้นเคยกันมากเกินไปการแก้ปัญหาจะเป็นสองเท่า: จัดการกับความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

หญิงมะเร็ง ราศีเมษ ผู้ชาย

สำหรับสิ่งหนึ่งการเน้นเรื่องสิ่งที่อยู่ในจานของคุณในวันถัดไปสามารถทำให้จิตใจของคุณส่งเสียงครวญครางในเวลากลางคืน

ด้วยเหตุนี้การวิจัยก็แสดงให้เห็นง่ายๆ การเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำ 3 ก่อนนอนทุกสิ่งที่คุณต้องทำในวันพรุ่งนี้พบว่าช่วยให้ผู้คนหลับได้เร็วขึ้นและจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น

นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดี ตั้งค่าตัวเองเพื่อนอนหลับฝันดี ด้วยการให้เวลากับตัวเองมาก (นานถึงสองชั่วโมงถ้าจำเป็น) เพื่อหยุดพักทั้งคืนและทำให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเย็นเงียบและมืด

ในระหว่างวันคุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อช่วย จำกัด ระดับความเครียดของคุณ จากการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานบางอย่างไปจนถึงการฝึกสมาธิและ/หรือได้รับอากาศบริสุทธิ์และเชื่อมต่อกับธรรมชาติ

พิจารณาอาหารเสริมที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

และเหนือสิ่งอื่นใดบางครั้งความช่วยเหลือพิเศษเล็กน้อยยังคงไม่เจ็บ นั่นคือสิ่งที่ Mindbodygreen เข้ามา* สูตรนี้ทำให้การนอนหลับลึกและฟื้นฟูอยู่ใกล้แค่เอื้อม สูตรทั้งสองได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะด้วยส่วนผสมที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่รู้จักกันเพื่อลดความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับตามลำดับ*

การรวมกันของแมกนีเซียม bisglycinate, jujube และ Pharmagaba® ทำงานเพื่อช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ* แมกนีเซียมเรียกว่า แร่ต่อต้านความเครียด และสามารถช่วยให้สมองและร่างกายของคุณผ่อนคลายช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น*

Takeaway

ความเครียดสามารถทำให้เกิดความเครียดที่แท้จริงในการนอนและการไม่ได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพสามารถทำให้คุณเครียดมากขึ้นในวันถัดไป มันเกิดขึ้นกับสิ่งที่ดีที่สุดของเรา แต่มีเคล็ดลับและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เล็กน้อยสำหรับ บรรเทาความเครียด และ ปรับปรุงการนอนหลับ คุณจะได้รับการปิดตาที่มีคุณภาพในเวลาไม่นาน