เหตุใดการทำงานของเด็กในตัวจึงมีช่วงเวลาหนึ่งและจะลองทำได้อย่างไร จากนักบำบัด

แนวคิดในการเชื่อมโยงกับ 'ความเป็นเด็กภายใน' ของคุณดูเหมือนมีอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่งในทุกวันนี้ โดยเฉพาะใน อินสตาแกรม และ ติ๊กต๊อก - แม้กระทั่งนอกเหนือจากอินเทอร์เน็ต นักบำบัดและผู้ดูแลสุขภาพจำนวนมากก็เริ่มนำความรู้เรื่องเด็กมาใช้ในเซสชั่นของตน โดยอ้างว่าการรักษาความเป็นเด็กในตัวคุณเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นเมื่อเป็นผู้ใหญ่

แต่อะไรกันแน่ เป็น เป็นเด็กในตัว และเหตุใดแนวคิดนี้จึงได้รับความนิยม?

เด็กภายในคืออะไร?

แนวคิดความเป็นเด็กภายใน ไม่ใช่อันใหม่ แต่ก็ได้รับแรงผลักดันอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา บ่อยครั้ง แนวคิดนี้อ้างอิงถึง ได้รับบาดเจ็บ เด็กชั้นใน คือพวกเรารุ่นเยาว์ที่ประสบเหตุการณ์ยากๆ (หรือหลายอย่าง) ที่ยังเด็กเกินกว่าจะจัดการได้เต็มที่ ทิ้งบาดแผล 'ติด' ไว้ตามร่างกาย

- งานเด็กอินเนอร์ อาจเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ แต่โดยพื้นฐานแล้ว มันเชิญชวนให้เราหันไปหาอวัยวะภายในที่ยังเยาว์วัยเหล่านี้ และตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้ยังคงมีอิทธิพลต่อประสบการณ์ชีวิตในวัยผู้ใหญ่ของเราอย่างไร' กล่าว เอมมี่ ไร ผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บและเป็นผู้ก่อตั้ง โรงเรียนนานาชาติแห่งการรักษาแบบองค์รวม -

งานเด็กชั้นในมักได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต นักบำบัดในลอนดอน แซลลี่ เบเกอร์ ปฏิบัติเหมือนเป็น 'การสร้างภาพข้อมูลที่มีการนำทางซึ่งนำลูกค้าที่เป็นผู้ใหญ่ออกเดินทางในจินตนาการเพื่อพบกับตัวตนที่อายุน้อยกว่าในช่วงเวลาที่เกิดวิกฤติหรือบอบช้ำทางจิตใจ' เธออธิบายว่า “กระบวนการนี้ช่วยให้ผู้ใหญ่รู้สึกมีพลังที่จะก้าวไปสู่อดีตที่ตัวตนที่อายุน้อยกว่าของพวกเขารู้สึกว่าไม่ได้รับการปกป้องและตกอยู่ในความเสี่ยง และจะจินตนาการถึงการพาพวกเขาไปยังสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ที่พวกเขาได้สร้างขึ้นไว้ล่วงหน้า”

ทำไมงานเด็กในตัวถึงมีช่วงเวลาเช่นนี้

แฮชแท็ก #เด็กใน มีผู้เข้าใช้งาน Instagram เกือบ 1.5 ล้านรายการ และ TikTok ก็มีจำนวนเท่ากัน เต็มไปด้วยเนื้อหา ที่เกี่ยวข้องกับแนวคิด เราได้ยินบุคคลสำคัญเช่น เคนดัลล์ เจนเนอร์ - ปริญญาตรี  ผู้เข้าแข่งขัน และคนอื่นๆ พูดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับการทำงานเด็กภายในเป็นประจำ คุณอาจเคยได้ยินเรื่องนี้จากเพื่อนของคุณ นักบำบัด หรือพี่เลี้ยงเด็กของคุณ เพราะมันแพร่หลายมากขนาดนั้น แต่ทำไมตอนนี้?

โดยทั่วไปแล้ว หัวข้อการบำบัด การดูแลตนเอง และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมได้ข้ามเข้าสู่กระแสหลักในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มคนรุ่นมิลเลนเนียลและซูมเมอร์ ซึ่งไม่คิดว่าแนวคิดเหล่านี้เป็นข้อห้ามอีกต่อไปและประกาศอย่างแข็งขันเกี่ยวกับความสำคัญของสิ่งนี้ ประเภทของการทำงานด้วยตนเอง แม้ว่านี่จะเป็นการพัฒนาที่ยอดเยี่ยมซึ่งมีศักยภาพอย่างมากที่จะนำเราในฐานะสังคมไปสู่การเยียวยาที่ยิ่งใหญ่อย่างไม่ต้องสงสัย Rai ชี้ให้เห็นว่าขบวนการ 'สุขภาพ' ก็มีด้านมืดได้เช่นกัน กล่าวคือ ความกดดันที่ต้องตามให้ทันกับสิ่งที่มองเห็นได้ (และมักจะมีราคาแพง) การปฏิบัติ 'การดูแลตนเอง' ที่ได้รับการยกย่องจากผู้อื่น

“แม้แต่อุตสาหกรรมด้านสุขภาพก็สามารถมีความได้เปรียบในเชิงรุกได้ ดังนั้นการแสวงหาความเป็นอยู่ที่ดีส่วนใหญ่ของเราจึงถูกขับเคลื่อนด้วยความนับถือตนเองที่ต่ำและความรู้สึกที่ว่าเราจำเป็นต้องพัฒนาตนเองให้ดีขึ้น” เธออธิบาย “ไม่ใช่เรื่องแปลกในประสบการณ์ของฉันที่การรักษาของเราจะถูกเลือกอย่างรวดเร็วโดยบาดแผลที่ซ่อนเร้น ทำให้มันกลายเป็นกระบวนการที่บ้าคลั่งและน่าละอายในการพยายามแก้ไขสิ่งที่เรามองว่า 'ผิดกับเรา'”

ด้วยเหตุนี้ Rai จึงเชื่อว่าพวกเราหลายคนปรารถนารูปแบบการทำงานด้วยตนเองที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น และที่สำคัญกว่านั้นคือมีความอ่อนโยนมากขึ้น นั่นคือที่มาของการทำงานของความเป็นเด็ก ซึ่งเป็นแนวทางปฏิบัติที่มีรากฐานมาจากความอ่อนโยนและความเห็นอกเห็นใจในตนเอง

“ผมคิดว่าในฐานะที่เป็นวัฒนธรรมที่เรากำลังเริ่มต้น ใช้กรอบความคิดที่ได้รับข้อมูลจากบาดแผลมากขึ้น เมื่อพูดถึงความเป็นอยู่ที่ดี และในทางกลับกัน เราก็มีความอ่อนโยนมากขึ้นในแนวทางของเรา' เธอกล่าว 'ฉันคิดว่าบางทีนี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีความสนใจในงานที่เป็นเด็กมากขึ้น มันเชิญชวนให้เราใส่ใจที่สาเหตุที่แท้จริงมากกว่าที่อาการ และเชิญชวนให้เราทำเช่นนั้นด้วยท่าทีที่อ่อนโยน อยากรู้อยากเห็น และเห็นอกเห็นใจ'

การรักษาความเป็นเด็กภายในของคุณหมายความว่าอย่างไร

การทำงานของเด็กภายในสามารถเป็นสื่อที่ทรงพลังอย่างน่าอัศจรรย์ในการเยียวยา “มันมีประโยชน์เพราะเมื่อคนเราประสบบาดแผลทางใจตั้งแต่เนิ่นๆ พวกเขาจะ 'ติดอยู่' พัฒนาการ' กล่าว วิกตอเรีย เบ็ค-วิลเลียมส์, LPC นักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตที่ Thriveworks ในเมืองฮิวสตัน รัฐเท็กซัส โปรดทราบว่าแม้ว่าบาดแผลทางใจมักจะคิดว่าเกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวซึ่งดราม่าสุดๆ แต่บางครั้งอาจหมายถึงเหตุการณ์ที่ทำให้อารมณ์เสียใดๆ ที่เรารู้สึกว่าไม่สามารถดำเนินการได้ (บางครั้งเรียกว่า บาดแผลขนาดเล็ก - Rai ตั้งข้อสังเกตว่า 'Charles L. Whitfield ประมาณการไว้ในหนังสือของเขา เยียวยาเด็กจากภายใน พวกเราประมาณ 90% 'ไม่ได้รับความรัก การเลี้ยงดู และคำแนะนำที่จำเป็นในการรู้สึกดีกับตัวเอง''

ผลจากประสบการณ์ 'ติดขัด' เหล่านี้ อาจทำให้ 'ไม่สามารถก้าวผ่านไปได้' ลำดับขั้นความต้องการของมาสโลว์ (ทางสรีรวิทยา: อาหารและเสื้อผ้า; ความปลอดภัย: ความมั่นคงในงาน; ความรักและการเป็นเจ้าของ: มิตรภาพ, การเห็นคุณค่าในตนเอง และการตระหนักรู้ในตนเอง) และส่งผลให้ความต้องการบางอย่างไม่ได้รับการตอบสนอง' เบ็ค-วิลเลียมส์อธิบาย

“เมื่อคุณทำงานแบบเด็กภายใน คุณจะสามารถระบุความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองและเริ่มเป็น 'พ่อแม่' ด้วยตัวคุณเอง ซึ่งจะช่วยให้บุคคลนั้นสามารถเชื่อมต่อและก้าวผ่านขั้นตอนการพัฒนาและกลายเป็น 'ทั้งหมด' อีกครั้ง”

28 กุมภาพันธ์

วิธีเชื่อมต่อกับความเป็นเด็กในตัวคุณ

งานเด็กชั้นในมักเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่เจ็บปวดที่สุดเมื่อเรายังเด็ก “ด้วยเหตุนี้ เพื่อที่จะทำงานแบบเด็กได้อย่างปลอดภัย เราอาจต้องมีไกด์ที่มีทักษะ” ไรกล่าว “ฉันขอแนะนำให้หานักบำบัดที่ได้รับแจ้งเกี่ยวกับบาดแผลทางจิตใจเสมอหากทรัพยากรทางการเงินเอื้ออำนวย และหากไม่เอื้ออำนวย ให้ค่อยๆ ช่วยเหลือโดยได้รับความช่วยเหลือจากหนังสือและแหล่งข้อมูลออนไลน์ และดูแลที่จะหยุดหากเราเริ่มมีอารมณ์ท่วมท้น”

ในระหว่างนี้หรือนอกเหนือจากการบำบัด วิธีการต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับความเป็นเด็กในตัวคุณ คุณสามารถฝึกฝนตัวเองได้อย่างปลอดภัย แต่อย่าลืมทำช้าๆ ล่ะ

สร้างพื้นที่สำหรับความรู้สึกอันยิ่งใหญ่ของคุณ

บางครั้งเมื่อเราพบกับการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงต่อบางสิ่งบางอย่าง เรามีแนวโน้มที่จะจมอยู่กับมันและปล่อยให้มันนำทางพฤติกรรมของเรา หรือระงับอารมณ์เพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องรู้สึกเจ็บปวด แต่ตามคำบอกเล่าของ Rai 'เมื่อใดก็ตามที่เราถูกน้ำท่วมด้วยอารมณ์ที่รุนแรง ก็มีแนวโน้มว่าเราจะนึกถึงช่วงเวลาของชีวิตก่อนหน้านี้'

การตอบสนองต่ออารมณ์ที่รุนแรงได้ดียิ่งขึ้นคือการ 'เรียนรู้ที่จะปลอบใจตัวเอง หายใจเข้า และบอกความรู้สึกของเรา' เธอกล่าว 'นี่เป็นวิธีที่จะทำให้เด็กภายในของเรารู้ว่าพวกเขาถูกมองเห็นและเรากำลังฟังอยู่'

ทฤษฎีก็คือแม้ว่าตัวคุณที่อายุน้อยกว่าอาจไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ที่รุนแรงเช่นนี้ได้ แต่ตัวคุณในวัยผู้ใหญ่ก็สามารถที่จะรักษาพื้นที่ไว้ได้ คุณสามารถพูดคุยกับความเป็นเด็กในตัวคุณ (ออกเสียงหรือในหัวของคุณ) เพื่อให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาปลอดภัยแล้ว “ฉันมักจะพบว่ามันมีประโยชน์เสมอที่จะเอามือวางบนหัวใจแล้วพูดว่า 'ฉันโกรธ' หรือ 'ฉันกลัวแล้ว' หรือ 'ฉันเข้าใจแล้ว' ด้วยน้ำเสียงที่อ่อนโยนและยอมรับ' ไรกล่าว .

บำรุงสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ

“หากความต้องการทางอารมณ์ของเราไม่ได้รับการจัดลำดับความสำคัญตั้งแต่เรายังเด็ก เราอาจมีแนวโน้มที่จะแสดงอาการละเลยในวงจรของการละทิ้งตนเอง” Rai กล่าว หากต้องการทำลายวงจรเหล่านี้ ให้ฝึกสังเกตกิจกรรมที่ช่วยให้คุณรู้สึกสมดุล และพยายามรวมกิจกรรมเหล่านั้นเข้ากับกิจวัตรของคุณ

'การให้คำมั่นสัญญาที่สามารถจัดการได้ด้วยการจดบันทึกสัปดาห์ละสองสามครั้ง ใช้เวลาไม่กี่นาทีนั่งสมาธิทุกเช้า หรือใช้เวลาหนึ่งวันในธรรมชาติเดือนละครั้ง และยึดติดกับมัน เป็นวิธีส่งสัญญาณให้เด็กภายในของเรารู้ว่ามีคนกำลังมองอยู่ ตามพวกเขาไป” เธอกล่าว “เราไม่จำเป็นต้องตัดสินหรืออับอายตัวเองหากเราหมดเวลาหรือลืม แต่เช่นเดียวกับพ่อแม่ที่รักมั่นคงสอนลูกให้แปรงฟัน เราก็ไม่ปล่อยให้มันหลุดลอยไป ความอยู่ดีมีสุขทางอารมณ์ของเราเป็นสิ่งสำคัญ เรามีความสำคัญ'

เขียนจดหมายถึงตัวเองที่อายุน้อยกว่าของคุณ

เช่นเดียวกับการเขียนบันทึก อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเชื่อมต่อกับความเป็นเด็กในตัวคุณคือการพูดกับพวกเขาโดยตรงเป็นลายลักษณ์อักษร (หรือเป็นบทสนทนาที่ดังออกมาหรือในหัวของคุณ ถ้าคุณรู้สึกสบายใจมากกว่า) “คุณอาจเลือกอายุที่ท้าทายเป็นพิเศษสำหรับคุณหรือประสบการณ์ที่โดดเด่นจากวัยเด็กของคุณ” กล่าว ชาร์ลอตต์ ฟ็อกซ์ เวเบอร์ นักจิตบำบัดจากสหราชอาณาจักรและเป็นผู้เขียน สิ่งที่เราต้องการ - “การเขียนจดหมายและกล่าวถึงว่าคุณเป็นใครและผ่านอะไรมาสามารถมีพลังและให้ความกระจ่างได้”

เพื่อช่วยคุณเริ่มต้น Fox Weber แนะนำคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อถามตัวเองและสำรวจ:

• คุณจำอะไรได้ กลัว?
• คุณจำความปรารถนาอะไรได้บ้าง?
• ความทรงจำที่น่าอายคืออะไร? เมื่อมองดูตอนนี้ คุณรู้สึกแตกต่างกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือไม่?
• ความรู้สึกที่เกิดขึ้นกับคุณคืออะไร?
• ลองนึกถึงวิธีที่ความเป็นเด็กในตัวคุณมีอิทธิพลต่อวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่างในตอนนี้
• ผู้ใหญ่ของคุณสามารถเรียนรู้อะไรได้จากความเป็นเด็กในตัวคุณ?
• หากความเป็นเด็กในตัวคุณเห็นว่าตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน อะไรจะโดดเด่นน่าตื่นเต้นหรือน่าสนใจ?

ทำความรู้จักด้านขี้เล่นของคุณ

การเล่นเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเด็ก ดังนั้นหากคุณไม่สามารถเป็นคนโง่หรือเล่นได้มากเท่าที่คุณอยากจะทำเมื่อยังเด็กไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสำรวจด้านนั้นของคุณในตอนนี้ สามารถ.

“ลองนึกถึงสิ่งที่คุณชอบทำตอนเป็นเด็กหรือไม่เคยลองทำในสิ่งที่อยากทำ” Rai กล่าว 'การเต้นรำ ร้องเพลง เล่นเครื่องดนตรี กีฬา ทำอาหาร วาดรูป และระบายสีเป็นสิ่งที่ฉันได้ยินจากลูกค้าทั่วไป การเล่นเป็นคำสำคัญ เราไม่จำเป็นต้องรู้สึกดีกับมัน ฉันมักจะสนับสนุนให้ผู้คนก้าวกระโดดด้วย แกว่งหรือลงสไลเดอร์ในครั้งต่อไปที่พวกเขาเห็น”

เธอกล่าวเสริมว่า “การได้กลับมาแสดงบทบาทขี้เล่นเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการตอบสนองความต้องการของเด็กในตัวที่ต้องแบกรับภาระที่เด็กเกินไป”

โทรหาคนที่คุณรัก

การพูดคุยกับคนอื่นเพื่อเชื่อมโยงกับความเป็นเด็กในตัวคุณอาจดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่สำหรับ Rai 'ทุกครั้งที่เราขอความช่วยเหลือและเชื่อมโยง เราจะบอกความเป็นเด็กในตัวเราว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียวอีกต่อไป' วิธีนี้จะมีพลังมากเป็นพิเศษหากคุณรู้สึกว่าคุณรู้สึกโดดเดี่ยวทางอารมณ์ตอนเป็นเด็ก และสิ่งนี้แปลไปสู่ชีวิตในวัยผู้ใหญ่ของคุณด้วย

ไร่ อธิบายดังนี้: “ถ้าเราโชคดีพอที่มีคนสักหนึ่งหรือสองคนในชีวิตที่อาจปลอดภัยพอที่จะแบ่งปันด้วย ผู้ที่อาจจะฟังได้โดยไม่รู้สึกหนักใจหรือให้คำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ เราก็อาจฝึกฝนได้ ส่งข้อความหรือรับโทรศัพท์เมื่อเรารู้สึกเศร้า เครียด หรือสับสน” เธอกล่าว

ทำงานร่วมกับนักบำบัดที่คุณไว้วางใจ

นักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยคุณสำรวจและรับมือกับความทรงจำและอารมณ์อันเจ็บปวด เพื่อที่คุณจะได้ปลดปล่อยมันได้อย่างปลอดภัย จากข้อมูลของ Beck-Williams นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณไตร่ตรองถึงบาดแผลที่เกิดขึ้นในช่วงแรก จัดการกับความรู้สึกเหล่านั้น และระบุได้ว่าความเจ็บปวดในอดีตนั้นปรากฏให้เห็นในปัจจุบันอย่างไร จากนั้น พวกเขาสามารถช่วยคุณ 'ทำงานเพื่อหาสิ่งทดแทนที่ดีต่อสุขภาพสำหรับพฤติกรรมที่มาจากความเจ็บปวดในอดีต'

ซื้อกลับบ้าน

งานเด็กชั้นในกำลังมีช่วงเวลาในขณะนี้ และด้วยเหตุผลที่ดี ในช่วงเวลาที่แม้แต่เจ้าชายแฮร์รี่ก็ยังนำหัวข้อที่ซับซ้อนของบาดแผลทางจิตใจมาไว้แถวหน้าและ หนังสือสุขภาพจิต ติดอันดับหนังสือขายดี เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่ผู้คนเริ่มสงสัยเกี่ยวกับแนวทางต่างๆ เช่น งานเด็กภายในที่เสนอแนวทางการรักษาที่อ่อนโยนและสนุกสนาน

นักบำบัดที่เก่งสามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการเชื่อมโยงกับความเป็นเด็กในตัวคุณ แต่แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม วิธีการข้างต้นจะช่วยให้คุณเชื่อมโยงและก้าวไปสู่การเยียวยาจากภายในของคุณได้ เด็กน้อยอย่างอ่อนโยนและเปี่ยมด้วยความรัก