เหตุใดการลาพักร้อนถึงทำให้รู้สึกเครียดได้ + 5 เคล็ดลับในการผ่อนคลายและฟื้นฟูร่างกายขณะไม่อยู่

ลองนึกภาพสิ่งนี้: ส่งอีเมลเมื่อไม่อยู่ที่สำนักงานและวางโทรศัพท์ทิ้งไว้ให้ดี ตื่นขึ้นมาพักผ่อนอย่างเต็มที่และโดนแสงแดด ไม่ใช่เพราะต้องประชุม แต่เพราะอยากเล่นโยคะตอนเช้า มองในกระจกเพื่อดูว่ารอยคล้ำเหล่านั้นจางลง และผิวที่เสื่อมสภาพก่อนหน้านี้ก็ดูสดชื่นและเป็นสีทอง

นั่นฟังดูไม่เหมือนวันหยุดพักผ่อนในฝันใช่ไหม? และสำหรับคนจำนวนมากที่ต้องดิ้นรนกับการปลีกตัวจากชีวิต 'ปกติ' ของตัวเอง ก็แค่ความฝัน แต่ไม่ใช่ความจริง

330 นางฟ้าเลขหมาย

น่าเสียดาย และบ่อยครั้งที่แม้เราพยายามอย่างเต็มที่แล้ว วันหยุดก็อาจทำให้เกิดความเครียดได้ คุณเคยกลับมาจากวันหยุดด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้าและเครียดมากกว่าตอนที่จากไปหรือไม่? หรือคุณรู้สึกว่าความเครียดจาก 'ชีวิตจริง' ปรากฏขึ้น แม้ว่าคุณจะอยู่ห่างไกลออกไปหลายไมล์ก็ตาม?

เหตุใดการลาพักร้อนจึงทำให้รู้สึกเครียด:

มีมากมาย ประโยชน์ด้านสุขภาพของการลาพักร้อน . ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ลดความเสี่ยงต่อปัญหาการรับรู้ตามอายุ ลดคอร์ติซอล ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และอื่นๆ อีกมากมาย

อย่างไรก็ตาม ปัญหาจะเกิดขึ้นเมื่อเรามีความสามารถในการแยกตัวออกจากความรับผิดชอบในชีวิตประจำวันของเรา

'ในโลกที่เทคโนโลยีสร้างความคาดหวังเกี่ยวกับ 'เวลาตอบสนองทันที' และ 'ความพร้อมใช้งานตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน' แนวคิดเรื่องการหยุดทำงานได้ส่งผลกระทบเชิงลบต่อผู้คนจำนวนมากเกินไปในปัจจุบัน' กล่าว Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC . 'แต่ร่างกายของเราไม่ทันกับมุมมองที่ไม่ตรงที่แปลกประหลาดนี้ ร่างกายของเราต้องการวันหยุดโดยสิ้นเชิง ไม่เช่นนั้น สุขภาพ และผลกระทบทางจิตอาจส่งผลเสียต่อความสามารถของเราในการจัดการบทบาทต่างๆ ของเราได้อย่างประสบความสำเร็จ'

มีวิธีต่างๆ ที่จะช่วยเพิ่มการฟื้นฟูทั้งจิตใจและร่างกาย เพื่อให้คุณกลับมารู้สึกเติมเต็มและพร้อมที่จะลุยมากขึ้น

เพียงพิจารณาว่าสิ่งเหล่านี้เป็นแนวทางทั่วไปมากกว่าแนวทางการวางแผน

'โปรดจำไว้ว่า ความคิดของทุกคนเกี่ยวกับวันหยุดพักผ่อนในอุดมคติอาจแตกต่างกันออกไป และนั่นก็เยี่ยมมาก! สำหรับบางคน วันหยุดพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการลุกจากเตียงเป็นกิจกรรมที่ออกแรงมากที่สุดที่พวกเขาจะทำในแต่ละวัน คนอื่นๆ แสวงหากิจกรรมเพื่อท้าทายตนเอง ความแข็งแกร่งทางกายภาพ” เธอกล่าว 'สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้ก็คือ แม้แต่วันหยุดพักผ่อนที่น้อยกว่าอุดมคติก็ยังให้เรื่องราวต่างๆ แก่คุณในการกลับมาของคุณ อย่าเครียดกับ 'วันหยุดพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบ' เพียงให้แน่ใจว่าคุณใช้มัน'

เคล็ดลับที่ 1: อย่ากำหนดเวลามากเกินไป

บางทีคุณอาจเป็นคนประเภท A เมื่ออยู่ที่บ้าน โดยมักจะทำงานเป็นอาสาสมัครมากขึ้นในที่ทำงาน สับเปลี่ยนเด็กๆ ไปรอบๆ ตามกำหนดเวลาที่แน่นหนา และเหมาะกับการออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งชั่วโมง อย่าไปทำสิ่งนี้ในช่วงวันหยุด เพราะนั่นเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งของความเครียด และคุณอาจพลาดความสุขที่เกิดขึ้นได้เอง

'อย่าจัดตารางเวลาในแต่ละวันให้แน่นจนทำให้คุณพลาดโอกาสที่ไม่คาดคิดหรือไม่ได้วางแผนไว้' Degges-White กล่าว “แม้ว่าคุณจะเป็นคนประเภทที่ต้องรู้ว่าเมื่อไรและที่ไหนที่คุณควรจะไปในเวลาใดก็ตามและจะไปถึงจุดนั้นอย่างไร ให้หายใจเข้าและปล่อยให้สิ่งต่างๆ เกิดขึ้นโดยไม่ต้องพยายามควบคุม”

อีกเหตุผลหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงการวางแผนมากเกินไป? มีบางอย่างผิดพลาดและคุณต้องปรับตัวไปพร้อมกัน

“เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น อย่าปล่อยให้ปฏิกิริยาและการตอบสนองของคุณทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลงไปอีก” เธอกล่าว 'เพียงเตือนตัวเองว่าบางครั้ง 'ชีวิตเกิดขึ้น' และเส้นทางที่พ่ายแพ้ไม่ได้นำไปสู่จุดหมายปลายทางที่ดีที่สุดสำหรับคุณและครอบครัวเสมอไป แม้ว่าคุณจะจัดทัวร์ล่วงหน้าหนึ่งปีก็ตาม!”

คุณไม่ได้อยู่ในถิ่นที่อยู่ปกติของคุณ ซึ่งคุณน่าจะมีความคิดที่ดีขึ้นว่าสิ่งต่างๆ ดำเนินไปอย่างไรและจะแก้ไขอย่างไร คุณอยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่: ซึ่งหมายความว่าคุณอาจไม่มีการควบคุมมากนัก และก็ไม่เป็นไร

เคล็ดลับที่ 2: ให้ร่างกายของคุณได้พักบ้าง

บางคนอาจใช้วันหยุดเป็นเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย— มีเหตุผลมากมายที่คุณอาจไม่สามารถเข้าร่วมเซสชั่นได้ —แต่หากคุณเป็นนักอ่านที่นี่ คุณน่าจะให้ความสำคัญกับเรื่องนี้เป็นอันดับแรก แม้ว่าการออกกำลังกายในช่วงวันหยุดจะดีสำหรับคุณ แต่อย่าลืมให้เวลาฟื้นฟูร่างกายด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากวันหยุดพักผ่อนของคุณดูเหมือนเป็นประเภทที่เกี่ยวข้องกับความท้าทายทางกายภาพ เช่น การปีนเขา การเดินป่าอย่างเข้มข้น ปั่นจักรยาน โต้คลื่น หรือเล่นสกี

“เมื่อเราขอให้ร่างกายทำงานแทนเราด้วยการออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางกายอื่น ๆ เรากำลังท้าทายและทำให้กล้ามเนื้อของเราอ่อนล้า วิธีเดียวที่พวกมันจะกลับมาแสดงได้อีกครั้งคือถ้ามีเวลาฟื้นตัว ให้คิดว่ามันเหมือนสมองและการนอนหลับ” หากคุณนอนไม่หลับทั้งคืนและไม่เคยพักผ่อน สมองของคุณจะไม่ทำงานอย่างที่ควรจะเป็นหากคุณนอนหลับแปดชั่วโมงในคืนก่อนหน้านั้น กล้ามเนื้อและระบบประสาทส่วนกลางของเราต้องการเวลาในการฟื้นฟูและสร้างใหม่' ผู้ฝึกสอนกล่าว อเล็กซ์ ซิลเวอร์-เฟแกน .

เคล็ดลับ 3: การรับประทานอาหารที่ถูกต้องสามารถช่วยได้

ในความคิดของฉัน การลองอาหารใหม่ๆ และการผ่อนคลายเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของวันหยุด แต่เมื่อสิ้นสุดการเดินทางสิ่งนี้สามารถทิ้งฉันได้ รู้สึกเฉื่อยชา ท้องอืดและอยากผักมาก ดังนั้นฉันจึงประนีประนอมกับตัวเอง: ทำตามใจตัวเอง แต่รู้ว่าการทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลักหรืออาหารที่เน้นพืชเป็นหลักจะช่วยฉันได้ในระยะยาว

'การฟื้นฟูโดยรวมนั้นถูกละเลยแม้แต่ในด้านการดูแลสุขภาพ' เชฟนานาชาติกล่าว แดน เชอร์ชิลล์ . “อาหารเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นฟู เมื่อคุณพูดถึงอาหารเพื่อการฟื้นฟู เรามักจะพูดถึงสารอาหารหลัก เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน แต่สิ่งที่ฉันบอกผู้คนเสมอคือ เพียงเพื่อติดนิสัยบางอย่าง จะได้ไม่ทิ้งร่างกายมากเกินไป”

ข่าวดีก็คือการค้นหาตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพได้ง่ายและสะดวกยิ่งขึ้น ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ Churchill กล่าว? ค้นหาร้านอาหารที่เชี่ยวชาญเรื่องการผลิตแบบส่งตรงจากฟาร์มหรือการจัดหาในท้องถิ่น สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ยั่งยืนและดียิ่งขึ้นสำหรับคุณเท่านั้น แต่คุณจะได้สำรวจสถานที่ของคุณผ่านอาหารอีกด้วย

เคล็ดลับ 4: คุณ *จริงๆ แล้ว* จำเป็นต้องลาออกจากงาน

ฉันจะไม่เป็นคนแรกที่หรือคนสุดท้ายที่บอกคุณสิ่งนี้: คุณต้องออกจากงานและเทคโนโลยี มันเป็นวิธีเดียวที่คุณจะคลายความยุ่งเหยิงและฟื้นตัวในช่วงวันหยุด

แต่ถึงกระนั้นฉันก็รู้ว่าการทำเช่นนี้จริงๆ เป็นเรื่องที่ท้าทายเพียงใด ในชีวิตประจำวันปกติ ฉันมักจะบ่นเกี่ยวกับข้อความ อีเมล และการแจ้งเตือนทางโซเชียลมีเดียที่คืบคลานเข้ามา แต่แล้วเมื่อฉันได้หยุดจริงๆ ฉันก็ไม่เคยปล่อยให้ตัวเองเพิกเฉยต่อพวกเขาเลย ดังนั้นฉันจึงเห็นอกเห็นใจและยอมรับว่าฉันไม่ได้สมบูรณ์แบบ จากนี้ ฉันจะพูดอะไร: คุณรู้จักงานของคุณดีกว่าฉัน ดังนั้น หากคุณทำไม่ได้จริงๆ ไม่ เช็คอีเมล นั่นเป็นเรื่องของคุณ ไม่ใช่สำหรับฉันที่จะตัดสิน แต่ถ้าคุณทำได้ คุณควร: ผลประโยชน์มีมากกว่าข้อบกพร่องที่รับรู้ใดๆ มาก

'หากคุณต้องการวันหยุดพักผ่อนจริงๆ คุณจะต้องบังคับตัวเองให้ละทิ้งเทคโนโลยีใดๆ ก็ตามที่เชื่อมโยงคุณเข้ากับบทบาททางอาชีพของคุณ (ซึ่งถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด ในทางเปรียบเทียบ ถ้าคุณสามารถจัดการได้) อาจต้องใช้เวลามาก มีระเบียบวินัยในการถอยและเลิกใช้โทรศัพท์มือถือหรือแล็ปท็อป' เดกเจส-ไวท์กล่าว 'ไม่ว่าคุณจะใช้ความพยายามมากเพียงใดในการต้านทานแรงกระตุ้น—หรือความอยากที่เสพติด—ในการหยิบอุปกรณ์ของคุณและเริ่มเลื่อนดูอีเมล ไม่เช่นนั้นข่าวจะคุ้มค่ามาก! สมองของคุณสมควรได้รับโอกาสในการเปลี่ยนเส้นทางโดยสิ้นเชิง และเราทุกคน รู้จากการวิจัยในปัจจุบันว่า 'การเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ' และการเขียนโปรแกรมใหม่ให้กับตัวเองโดยไม่ใช้เส้นทางเป็นหนึ่งในพฤติกรรมการป้องกันที่ช่วยต่อสู้กับ การรับรู้ลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น '

เคล็ดลับที่ 5: ใช้คำสอนเรื่องการมีสติและการทำสมาธิ

“เตือนตัวเองว่าคุณสมควรได้รับ เวลาออกจากงานของคุณ หรือกิจวัตรประจำวันของคุณ บางคนรู้สึกผิดหากใช้เวลาเพื่อความสุขของตนเอง แต่โลกไม่ได้ถูกกำหนดให้กดดันความสุขในเวลาว่างอยู่ตลอดเวลา' เธอกล่าว

ราศีที่ 17 พฤศจิกายน

การแปล: อยู่กับปัจจุบัน. 'เมื่อคิดถึงสิ่งที่คุณทิ้งไว้หรือสิ่งที่คุณต้องเผชิญเมื่อคุณกลับมา ให้ปล่อยให้มันแล่นเข้ามาในหัวของคุณ เหมือนเมฆบนท้องฟ้าแล้วปล่อยมันไป' Degges-White กล่าว