เหตุใดการกำหนดขอบเขตที่เข้มงวดจึงเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรยามค่ำคืนของ MD ที่เน้นการนอน
ตั้งแต่ตอนที่ฉันเรียนแพทย์ ฉันมีปัญหาเรื่องการนอนมาตลอด เมื่อก่อนฉันมีทั้งการอดนอนและนอนไม่หลับ ทุกอย่างแย่ลงเมื่อฉันมีลูก สูญเสียพ่อแม่ และกลายเป็นแพทย์ประจำตัว ความสัมพันธ์ของฉันกับการนอนหลับเปลี่ยนไปเมื่อฉันสามารถเชื่อมโยงมันเข้ากับความวิตกกังวลและความเหนื่อยหน่ายของฉันได้อย่างเต็มที่ ฉันเริ่มจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับและใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่เรียนรู้ด้วยตนเองสำหรับอาการนอนไม่หลับ และฉันก็กลับมาเป็นปกติได้
ในขั้นตอนนี้ สิ่งสำคัญสำหรับฉันคือ กำหนดขอบเขต กับงาน เพื่อน และครอบครัว และเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ (นี่เป็นเรื่องยากสำหรับฉันในฐานะผู้ที่ชื่นชอบการฟื้นตัว แต่การตระหนักว่าฉันเป็นตัวของตัวเองในเวอร์ชันที่ดีที่สุดเมื่อฉันนอนหลับได้ดีนั้นช่วยได้)
อย่าเข้าใจฉันผิด—ฉันยังมีคืนที่เลวร้ายที่นี่และที่นั่น แต่ฉันสามารถทำงานผ่านมันโดยไม่ปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ หมุนวน
วันที่ 29 ตุลาคม
ประสบการณ์ของฉันเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับเป็นเวลาหลายปีเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่กระตุ้นให้ฉันเข้ารับการฝึกอบรมเพิ่มเติมในฐานะแพทย์การนอนหลับ กลายเป็นหนึ่งในภารกิจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันที่จะใช้ประสบการณ์ส่วนตัวและความเข้าใจของฉันเกี่ยวกับศาสตร์แห่งการนอนหลับเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น ( โดยเฉพาะคุณแม่ที่งานยุ่ง !) จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ
ตอนนี้ การนอนหลับคืนที่ดีที่สุดของฉันเกิดขึ้นหลังจากวันที่มีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันใช้เวลากลางแจ้งมากพอสมควร สองสิ่งที่ขัดขวางการนอนหลับอย่างมีคุณภาพของฉันคือความเครียดหรือความวิตกกังวล รวมถึงความเฉื่อยชา
- ชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 7 ชั่วโมง
- เวลานอนที่เหมาะสม: 22.00 น.
- เวลาตื่นนอนในอุดมคติ: 05.30 น.
- สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: สลีปปิ้งมาส์ก , วารสาร , แว่นกันแสงสีฟ้า และแก้วน้ำ
- สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: เก้าอี้นอนของฉันในห้องนั่งเล่นของฉัน
- นอนนิสัยไม่ดี: กินช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวันที่วุ่นวาย! มันจับฉันและทำให้นอนหลับกระสับกระส่าย
- การบริโภคคาเฟอีน: ปกติฉันจะดื่มกาแฟ 10 ออนซ์ตอนประมาณ 8 โมงเช้า
- ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: ฉันใช้ของฉัน แอปเปิ้ลวอทช์ เพื่อสังเกตแนวโน้ม เพราะความอยากรู้อยากเห็น ไม่มีอะไรบ้าเกินไป
- ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยล่าสุดที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น: กำหนดขอบเขตด้วยการไม่รับโทรศัพท์หรือส่งข้อความหลัง 21.30 น.
- สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอน: ใส่ใจกับความคิดแรกที่เกิดขึ้น จากนั้นฉันยืดเส้นยืดสายอย่างรวดเร็วก่อนเริ่มกิจวัตรตอนเช้า
20:50 น.: มันเป็นคืนวันพฤหัส เราเพิ่งหมดเวลากับครอบครัวกับลูก ๆ (เราอ่านและพูดคุยเกี่ยวกับวันของเรา) ฉันทำงานที่เหลือให้เสร็จและอัปเดตรายการสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไป
21.00 น.: การแจ้งเตือนของฉันดังขึ้นในโทรศัพท์เพื่อปิดเครื่อง เผื่อจะตัดสินใจแอบไปทำงานเสริม! ฉันตอบกลับโพสต์บนโซเชียลมีเดีย ข้อความ และการโทรครั้งสุดท้าย การจัดตารางเวลาที่จำกัดในการทำเช่นนี้ได้เปลี่ยนแปลงชีวิตเมื่อเป็นเรื่องของการกำหนดขอบเขต!
21:10 น.: ฉันหยิบแก้วน้ำ เปิดเครื่องล้างจาน แล้วขึ้นไปชั้นบน ฉันเข้าไปในห้องเด็ก ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาหลับแล้วและโทรศัพท์ของพวกเขากำลังชาร์จอยู่ในแท่นชาร์จ ฉันนำสครับมาคลินิกในวันรุ่งขึ้น!
21:15 น.: ฉันเริ่มกิจวัตรประจำวันด้วยการแปรงฟัน อาบน้ำอุ่นดี และทำกิจวัตรการดูแลผิวของฉัน
21:30 น.: ฉันไม่สามารถเข้าถึงโลกใบนี้ได้ ยกเว้นสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดและผู้ที่อยู่ในรายชื่อ VIP ของฉัน (ในกรณีฉุกเฉิน!) ฉันนั่งอยู่บนเก้าอี้เอนหลังในห้องนอนใกล้โคมไฟสลัวๆ และแว่นกันแสงสีฟ้าเปิดอยู่ ฉันมักจะมีหนังสือจริงๆ แต่บางครั้งฉันก็ใช้ Kindle ของฉัน วันนี้ฉันกำลังอ่าน แผนฟักทอง .
ความเข้ากันได้ของจักรราศี 28 พฤศจิกายน
21:50 น.: สวดมนต์ นั่งสมาธิ และบันทึกความกตัญญูกตเวที ถ้าฉันยังมีความคิดมากกว่านี้ ฉันอาจจะต้องขยายเวลาออกไปอีกสักหน่อย การปฏิบัตินี้ช่วยฉันได้จริงๆ ขจัดความคิดที่น่าเป็นห่วงออกไป อยู่ในใจก่อนนอน
22:05 น.: เข้านอน สวมหน้ากากนอน ซุกตัวอยู่ใต้ผ้าห่ม จูบสามี แล้วออกไป เขาบอกฉันว่าฉันหลับภายในไม่กี่นาที
05:19 น.: ตื่น. ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ตอน 05.30 น. แต่ยังไม่ดับ ฉันนอนเงียบ ๆ เพื่อดูว่าฉันรู้สึกอย่างไร: พักผ่อน ความคิดต่อไปของฉันคือว่าลูกสาวของฉันสบายดีพอที่จะไปโรงเรียนหรือไม่ ฉันตอบกลับไปว่า 'ไม่มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันกล่าวขอบคุณพระเจ้าเงียบๆ และฝากความห่วงใยไว้กับคุณด้วย' ฉันลุกขึ้นและยืดเส้นยืดสายเพื่อให้เลือดไหลเวียน
ฉันน่าจะเข้านอนก่อนเวลาสัก 10 นาที เพราะฉันหลับไปภายในไม่กี่นาทีโดยที่หัวถึงหมอน ฉันจะลองทำคืนนี้และอ่านให้จบเร็วขึ้นเล็กน้อย
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
