เหตุใดการกำหนดขอบเขตที่แข็งแกร่งจึงเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรยามค่ำคืนของ MD ที่มุ่งเน้นการนอนหลับ

ตั้งแต่สมัยเรียนแพทย์ ฉันต้องต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับ ย้อนกลับไปตอนนั้น ฉันมีอาการนอนไม่หลับและนอนไม่หลับรวมกัน สิ่งต่างๆ แย่ลงเมื่อฉันมีลูก สูญเสียพ่อแม่ และกลายเป็นแพทย์ประจำ ความสัมพันธ์ของฉันกับการนอนหลับเปลี่ยนไปเมื่อฉันสามารถเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลและความเหนื่อยหน่ายของฉันได้อย่างเต็มที่ ฉันเริ่มจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับและใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่เรียนรู้ด้วยตนเองสำหรับการนอนไม่หลับ และฉันก็สามารถกลับมาเป็นเหมือนเดิมได้

ในกระบวนการนี้ สิ่งสำคัญสำหรับฉันคือต้องทำ กำหนดขอบเขต กับงาน เพื่อน และครอบครัว และเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ (นี่เป็นเรื่องยากสำหรับฉันในฐานะคนที่กำลังฟื้นตัว แต่การตระหนักว่าฉันเป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเองเมื่อฉันนอนหลับสนิทช่วยได้)

อย่าเข้าใจฉันผิด ฉันยังมีค่ำคืนที่ยากลำบากที่นี่และที่นั่น แต่ฉันสามารถผ่านมันไปได้โดยไม่ปล่อยให้สิ่งต่างๆ หมุนวน

ประสบการณ์ของฉันกับปัญหาการนอนหลับเป็นเวลาหลายปีเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่กระตุ้นให้ฉันเข้ารับการฝึกอบรมเพิ่มเติมในฐานะแพทย์ด้านการนอนหลับ ภารกิจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของฉันคือใช้ประสบการณ์ส่วนตัวและความเข้าใจเกี่ยวกับศาสตร์แห่งการนอนหลับเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น ( โดยเฉพาะคุณแม่ที่มีงานยุ่ง !) จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ 

ตอนนี้ การนอนหลับฝันดีของฉันจะเกิดขึ้นหลังจากมีกิจกรรมทางกายเพิ่มขึ้นมาทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันใช้เวลาอยู่กลางแจ้งพอสมควร สองสิ่งที่ขัดขวางการนอนหลับที่มีคุณภาพของฉันคือความเครียดหรือความวิตกกังวลรวมถึงการไม่ใช้งาน 

• จำนวนชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 7 ชม 
• เวลานอนในอุดมคติ: 22.00 น.
• เวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุด: 05.30 น. 
• ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับโต๊ะข้างเตียง: หน้ากากนอนหลับ - วารสาร - แว่นกรองแสงสีฟ้า และน้ำหนึ่งแก้ว 
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: เก้าอี้เอนกายของฉันในห้องนั่งเล่นของฉัน 
• นิสัยการนอนที่ไม่ดี: กินช้า โดยเฉพาะหลังจากวันที่วุ่นวาย! มันเข้ามาหาฉันและทำให้นอนไม่หลับ 
• การบริโภคคาเฟอีน: ปกติฉันจะดื่มกาแฟขนาด 10 ออนซ์ตอนประมาณ 8.00 น. 
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: ฉันใช้ของฉัน แอปเปิ้ลวอทช์ เพื่อสังเกตแนวโน้มเพียงด้วยความอยากรู้อยากเห็น ไม่มีอะไรบ้าเกินไป
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น: กำหนดขอบเขตไม่รับสายหรือส่งข้อความหลังเวลา 21.30 น. 
• สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอน: ให้ความสนใจกับความคิดแรกที่ผุดขึ้นมา จากนั้นฉันก็ยืดเส้นยืดสายก่อนเริ่มกิจวัตรยามเช้า 

20:50 น.: มันเป็นคืนวันพฤหัสบดี เราเพิ่งเสร็จสิ้นการใช้เวลากับครอบครัวกับลูกๆ (เราอ่านและพูดคุยเกี่ยวกับสมัยของเรา) ฉันทำงานที่เหลือให้เสร็จและอัปเดตรายการสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไป 

21.00 น.: การช่วยเตือนของฉันดังขึ้นในโทรศัพท์เพื่อพักผ่อน เผื่อผมตัดสินใจแอบไปทำงานเสริมล่ะ! ฉันตอบกลับโพสต์บนโซเชียลมีเดีย ข้อความ และการโทรครั้งสุดท้าย การกำหนดเวลาที่จำกัดในการทำเช่นนี้ได้เปลี่ยนแปลงชีวิตเมื่อเป็นเรื่องของการกำหนดขอบเขต! 

บุคลิกวันเกิด 26 กันยายน

21:10 น.: ฉันหยิบแก้วน้ำ เปิดเครื่องล้างจาน แล้วขึ้นไปชั้นบน ฉันเข้าไปในห้องเด็กๆ เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาหลับอยู่และโทรศัพท์ของพวกเขากำลังชาร์จอยู่ในแท่นชาร์จ วันรุ่งขึ้นฉันจะนำสครับไปคลินิก! 

21:15 น.: ฉันเริ่มต้นกิจวัตรประจำวันด้วยการแปรงฟัน อาบน้ำอุ่นดีๆ และทำกิจวัตรการดูแลผิวของฉัน 

21:30 น.: ฉันไม่สามารถเข้าถึงโลกภายนอกได้ ยกเว้นสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดและผู้ที่อยู่ในรายชื่อ VIP ของฉัน (ในกรณีฉุกเฉิน!) ฉันกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ปรับเอนในห้องนอนใกล้กับโคมไฟสลัว และแว่นตากรองแสงสีฟ้าของฉันเปิดอยู่ ฉันมักจะมีหนังสือจริงๆ แต่บางครั้งฉันก็ใช้ Kindle วันนี้ฉันกำลังอ่าน แผนฟักทอง -  

21:50 น.: สวดมนต์ นั่งสมาธิ และจดบันทึกเกี่ยวกับความกตัญญู ถ้าฉันมีเรื่องในใจมากกว่านี้ ฉันอาจต้องขยายเรื่องนี้ให้ยาวกว่านี้อีกหน่อย การปฏิบัตินี้ช่วยฉันได้จริงๆ ขจัดความคิดที่น่ากังวลออกไป ยังคงอยู่ในใจของฉันก่อนนอน 

22:05 น.: ขึ้นเตียง ใส่ผ้าปิดตา ซุกตัวใต้ผ้าห่ม จูบสามี แล้วฉันก็ออกไป เขาบอกฉันว่าฉันหลับภายในไม่กี่นาที

05:19 น.: ตื่น. ฉันตั้งนาฬิกาปลุกไว้ตอนตี 5.30 แต่ยังไม่ดังเลย ฉันนอนอยู่ที่นั่นเงียบ ๆ เพื่อสังเกตความรู้สึก: พักผ่อน ความคิดถัดมาของฉันคือว่าลูกสาวของฉันสบายดีพอที่จะไปโรงเรียนหรือไม่ ฉันตอบกลับไปว่า 'ฉันทำอะไรไม่ได้แล้ว กล่าวขอบคุณพระเจ้าเบาๆ และให้ความห่วงใยแก่พระองค์' ฉันลุกขึ้นและยืดเส้นยืดสายเพื่อให้การไหลเวียนโลหิตดำเนินไป 

ฉันน่าจะเข้านอนเร็วขึ้นประมาณ 10 นาที เนื่องจากฉันหลับไปภายในไม่กี่นาทีโดยที่หัวถึงหมอน ฉันจะลองทำคืนนี้และอ่านให้จบเร็วขึ้นเล็กน้อย