มีอัมพาตการตัดสินใจหรือไม่? นี่คือวิธีการเลือกที่ดีที่สุดโดยใช้สติ

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งของชีวิตประจำวันที่ได้รับผลกระทบอย่างมากจากการมีสติคือการตัดสินใจ มีเรื่องราวที่เกี่ยวข้องของนักเรียนคนหนึ่งที่ถามครูที่ชาญฉลาดของเขาเกี่ยวกับวิธีการตัดสินใจ:

นักเรียน: 'ครูฉันจะเลือกสิ่งที่ดีได้อย่างไร?'

ครู: 'ประสบการณ์'

ราศีที่ 24 พฤษภาคม

นักเรียน: 'ฉันจะได้รับประสบการณ์ได้อย่างไร?'

ครู: 'ทางเลือกที่ไม่ดี'

จากมุมมองนี้ไม่มีข้อผิดพลาดมีเพียงประสบการณ์เท่านั้น ประสบการณ์แต่ละอย่างเปิดโอกาสให้เราได้เรียนรู้และแจ้งการตัดสินใจครั้งต่อไปของเรา แต่นี่ไม่ใช่วิธีที่เราตอบสนองโดยทั่วไปเมื่อมีบางอย่างไม่เป็นไปตามที่เราวางแผนไว้ เราติดป้ายกำกับว่า 'ผิด' หรือ 'ความผิดพลาด' ตามด้วยการพูดในแง่ลบและการตัดสินตนเองทุกประเภท

แต่ถ้าเรามองว่า 'ความผิดพลาด' ของเราเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้ทำให้เราเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นเรื่อย ๆ ?

พลังแห่งสติ.

สติสอนให้เราเชื่อมั่นว่า 'แม้นี่จะเป็นส่วนหนึ่งของวิวัฒนาการของฉัน' ด้วยการเข้าหาประสบการณ์แต่ละอย่างเพื่อเป็นโอกาสในการเติบโตเราเปิดโอกาสให้ตัวเองมีความเป็นไปได้ที่ไม่มีที่สิ้นสุดสำหรับการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลง

วิธีนี้ช่วยลดความกดดันเล็กน้อยเมื่อต้องเผชิญกับการตัดสินใจซึ่งปรากฎว่ามีความสำคัญมาก: ศาสตราจารย์ แบร์รี่ชวาร์ตซ์ ที่ Swarthmore College ในเพนซิลเวเนียค้นพบว่าสาเหตุใหญ่ที่สุดที่ผู้คนล้มเหลวในการตัดสินใจคือความกลัวที่จะทำผิด เขาเรียกสิ่งนี้ว่า ความขัดแย้งทางเลือก , แสดงให้เห็นในเชิงประจักษ์ว่า, ขัดแย้ง, มากกว่า ทางเลือกที่เรามีโอกาสที่เราจะตัดสินใจเลือกก็มีน้อยลงและถ้าเราเลือกได้ก็จะมีโอกาสน้อยที่เราจะพอใจกับสิ่งนั้น

แล้วเราจะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีที่สุดได้อย่างไร?

อันดับแรกเราต้อง จำกัด จำนวนตัวเลือกที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เราต้องการมากที่สุด สิ่งนี้เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจให้ชัดเจนว่ามาตรฐานและเป้าหมายของคุณคืออะไรจากนั้นจึงรู้สึกพึงพอใจเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายดังกล่าว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่พึงพอใจซึ่งเป็นผู้ที่ จำกัด ตัวเลือกและไม่มองหาทางเลือกที่สมบูรณ์แบบและดีที่สุดอยู่เรื่อย ๆ มีความสุขมากขึ้นและประสบความสำเร็จมากขึ้น . สติช่วยให้เราทำสิ่งนี้ได้โดยให้เราติดต่อกับความตั้งใจของเราและชี้นำเราให้ศูนย์ในสิ่งที่สำคัญที่สุดและละทิ้งความปรารถนาและแรงกระตุ้นที่ทำให้ไขว้เขว

อีกขั้นตอนที่สำคัญในการตัดสินใจอย่างชาญฉลาดคือการหยุดและฟังไม่เพียง แต่กระบวนการทางจิตของเราเท่านั้น - ข้อดี / ข้อเสียที่เราวิ่งผ่านจิตใจของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์และตัวชี้นำที่ร่างกายให้เราด้วย ในฐานะนักจิตบำบัด Esther Perel บันทึกอย่างชาญฉลาดว่า 'ร่างกายมักมีความจริงทางอารมณ์ที่คำพูดสามารถปัดสวะได้ง่ายเกินไป'

นักประสาทวิทยาที่มีชื่อเสียง อันโตนิโอดามาซิโอ พบว่าเมื่อการเชื่อมต่อระหว่างอะมิกดาลา (ที่นั่งของอารมณ์ของเรา) และเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า (ที่มาของการให้เหตุผลลำดับสูงกว่าของเรา) ถูกตัดออกอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บทำให้ไม่สามารถตัดสินใจได้ บทสรุป: ในการตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเราจำเป็นต้องสามารถใช้สติปัญญาของความรู้สึกและอารมณ์ของร่างกายควบคู่ไปกับความสามารถทางจิตของเรา

อีกครั้งสติมาช่วยเรา โดยการเข้าร่วมกับความรู้สึกในร่างกายของเราในขณะที่เราสำรวจทางเลือกต่างๆเราสามารถทำได้ เชื่อมต่อกับอารมณ์ของเรา และกำหนดเส้นทางข้อมูลนี้ไปยังเยื่อหุ้มสมองของเราซึ่งกลีบหน้าผากที่พัฒนาขึ้นอย่างมากกำลังต่อสู้กับสิ่งที่ต้องตัดสินใจ

แต่เราต้องฝึกความสามารถนี้ในการสังเกตและฟังร่างกายและอารมณ์ของเรา เราไม่สามารถคาดหวังได้ในทันทีว่าจะปรับแต่งเช่นนี้ เมื่อได้รับผลกระทบจากการตัดสินใจครั้งใหญ่ (เช่น 'ฉันควรแต่งงานกับคนนี้หรือไม่' 'ฉันควรรับงานนี้หรือไม่') เราจำเป็นต้องฝึกการฟังภายในทุกวันเพื่อที่ว่าเมื่อการตัดสินใจครั้งใหญ่มาถึงเราจะปรับตัวและพร้อม

22 พฤษภาคม เข้าสู่ระบบ

สติฝึกเราในการรับฟังอารมณ์และร่างกายของเรา: รู้สึกอย่างไรในร่างกายของฉันเมื่อฉันจินตนาการถึงการตัดสินใจนี้? ฉันรู้สึกสงบและสบายใจหรือไม่? มีความรู้สึกโล่งใจหรือไม่? ความรู้สึกของการจัดตำแหน่ง?

ในขณะที่เราฝึกสติในสถานการณ์ที่มีเดิมพันต่ำ (เช่น 'ฉันควรกินอาหารมื้อนี้เป็นมื้อกลางวันหรือไม่') เราจะทำให้วงตอบรับระหว่างร่างกายและสมองลึกซึ้งขึ้น ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ความคิดเห็นก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นและคุณสามารถเข้าถึงได้เร็วขึ้นเท่านั้น สิ่งที่คุณฝึกฝนจะแข็งแกร่งขึ้น ดังนั้นเมื่อเงินเดิมพันสูงคุณได้พัฒนาเส้นทางที่น่าเชื่อถือโดยจัดให้สัญชาตญาณทางอารมณ์ของคุณสอดคล้องกับความฉลาดทางปัญญาของคุณ

องค์ประกอบสามประการของการเจริญสติ

การมีสติช่วยให้การตัดสินใจกลายเป็นกระบวนการของการไต่สวนส่วนตัวเมื่อเทียบกับกระบวนการที่เป็นลำดับชั้นและศีลธรรมจากบนลงล่างอย่างหมดจดในการบอกว่าอะไรคือ 'ถูก' กับสิ่งที่ 'ผิด' อีกครั้งเราสามารถใช้องค์ประกอบสามประการของสติในการตัดสินใจ:

1.ความตั้งใจ

ไตร่ตรองว่าความหวังลึกที่สุดของคุณคืออะไรสำหรับผลลัพธ์ของการตัดสินใจครั้งนี้ คุณให้คุณค่าอะไร? คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อไปถึงทางเลือกที่ 'ใช่' สำหรับคุณ? ไตร่ตรองว่าการเลือกและการกระทำใดที่จะนำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นสำหรับตัวคุณเองและผู้อื่น

สอง.ความสนใจ

ให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับกระบวนการทางจิตความรู้สึกของร่างกายและการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณในขณะที่คุณพิจารณาตัดสินใจ ฟังอย่างลึกซึ้งต้อนรับทุกอารมณ์ความรู้สึกในร่างกายและความคิดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการฟัง บางทีเมื่อคุณคิดจะเลือกสิ่งใดสิ่งหนึ่งคุณจะรู้สึกว่ามีอาการจุกในท้องหรือแน่นในลำคอ

บางทีเมื่อคุณไตร่ตรองทางเลือกที่แตกต่างออกไปคุณจะรู้สึกมั่นใจและสงบ ให้ความสนใจกับสิ่งที่เป็นอยู่ทั้งหมดของคุณ เช่น Chuang Tzu กล่าวว่า 'การได้ยินของวิญญาณไม่ได้ จำกัด อยู่ที่คณะใดคณะหนึ่งไม่ใช่เพื่อหูหรือจิตใจ'

3.ทัศนคติ

ปลูกฝังทัศนคติของความเมตตาและความอยากรู้อยากเห็นในขณะที่คุณไตร่ตรองถึงการตัดสินใจที่คุณพยายามทำ ยินดีต้อนรับทุกความกังวลความคิดอารมณ์และความคิดที่เกิดขึ้น ปล่อยให้ตัวเองมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อตัวเลือกต่างๆ

เป็นครูที่ชาญฉลาด ป๊อปปี้กิลแลนด์ ครั้งหนึ่งเคยชี้แนะฉันว่า 'จงถือองค์ประชุมในตัวเองเชิญทุกเสียงของคุณ ฟังอย่างลึกซึ้งด้วยความอยากรู้อยากเห็นและมีน้ำใจ ' เพียงแค่ฟังเสียงทั้งหมดเท่านั้นที่เราสามารถค้นพบความจริงและตัดสินใจอย่างชาญฉลาด

12 ตุลาคม นักษัตร

ตัดตอนมาจาก อรุณสวัสดิ์ฉันรักคุณ: การฝึกสติและความเห็นอกเห็นใจตนเองเพื่อตอบแทนสมองของคุณให้สงบชัดเจนและมีความสุข โดย Shauna Shapiro, Ph.D. พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก Sounds True, 2020

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: