ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การทำงานกล่าวว่า MCT ทำให้การอดอาหารง่ายขึ้น

หากคุณเพิ่งเริ่มจุ่มนิ้วเท้าลงในไฟล์ การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง น้ำนี่คือสิ่งที่คุณน่าจะรู้อยู่แล้ว: การอดอาหารสามารถทำได้ ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับช่วงเวลาที่ จำกัด การรับประทานอาหาร คุณอาจพบกับความหิวโหยอันเลวร้ายเหล่านั้นเมื่อร่างกายของคุณชินกับตารางเวลาใหม่

แน่นอนคุณควรฟังร่างกายของคุณและให้เกียรติสัญญาณของมัน - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เลือกแผนการที่รุนแรงเกินไปสำหรับคุณในขณะนี้ แต่ถ้าคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมเล็กน้อยในช่วงอดอาหารผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การทำงานและสมาชิก mbg Collective Will Cole, DC, IFMCP, คุณครอบคลุม: ที่สำคัญเขาพูดคือ น้ำมัน MCT .

'ถ้า [คุณ] ยังใหม่กับการอดอาหารฉันเกือบจะเห็นว่ามันเป็นอาหารเกตเวย์ประเภทนี้' เขาเล่าให้ฟัง พอดคาสต์ lifeinflux .

น้ำมัน MCT ช่วยให้การอดอาหารง่ายขึ้นได้อย่างไร

เพื่อให้เข้าใจว่าน้ำมัน MCT ช่วยให้การอดอาหารง่ายขึ้นได้อย่างไรคุณต้องเรียนรู้วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังไขมันที่ดีต่อสุขภาพนี้ก่อน: น้ำมัน MCT ย่อมาจากน้ำมันไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลางและโดยทั่วไปจะสกัดจาก น้ำมันมะพร้าว , น้ำมันเมล็ดและไขมันจากนมเช่นเนยที่เลี้ยงด้วยหญ้าหรือเนยใส

น้ำมัน MCT เป็นไขมันอิ่มตัวสายโซ่ขนาดกลางเมื่อเทียบกับไขมันอิ่มตัวสายยาว 'พวกมันถูกนำไปใช้และเผาผลาญในร่างกายแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง' โคลกล่าวเสริม 'ไขมันอิ่มตัวชนิดเฉพาะนั้นมีพฤติกรรมแตกต่างกันไป'

ราศีเมษ ชาย ราศีมังกร หญิง

ตามที่โคล MCT คือ ดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกาย ซึ่งหมายความว่า 'เป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับคนที่ทำงานด้วยความอิ่มเอมใจอย่างรวดเร็ว' ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่า MCTs ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น โดยการปรับสมดุลฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหารของคุณ

'การเผาผลาญของคุณชอบมาก' โคลกล่าวเสริม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง MCT สามารถช่วยให้การเผาผลาญในร่างกายของคุณกลายเป็นตัวเผาผลาญไขมันแทนที่จะส่งเสียงระฆังปลุกเมื่อกลูโคสจากอาหารถูกเผาผลาญจนหมด การวิจัยพบว่ากรดลอริกโดยเฉพาะซึ่งเป็น MCT ที่พบในน้ำมันมะพร้าว - สามารถสร้างคีโตซิสที่ยั่งยืนมากขึ้น (หรือเมื่อการเผาผลาญของคุณเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงแทนน้ำตาลกลูโคส) และการศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าสามารถทำได้ เพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ .

การแปล: ในช่วงอดอาหารคุณต้องการให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิงเพื่อให้มันคงอยู่ได้นานขึ้นโดยไม่ต้องกินแคลอรี่เพิ่ม ระยะเวลาการฝึกอบรมนี้ต้องใช้เวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังใหม่กับเกมอดอาหาร น้ำมัน MCT สามารถช่วยร่างกายได้เล็กน้อยในระหว่างกระบวนการนี้: 'ฉันเกือบจะเห็นว่ามันเป็นอาหารประตูสู่การปรับตัวของไขมัน' โคลกล่าวและมันสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความหิวกระหายเหล่านั้นได้

วิธีการรวมน้ำมัน MCT เข้ากับน้ำมันอย่างรวดเร็วของคุณ

วิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการบริโภคน้ำมัน MCT คือการผัดในกาแฟดำหนึ่งถ้วย (ซึ่งผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีแคลอรี่น้อยที่สุด ไม่ควรเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับสิทธิประโยชน์ของการอดอาหาร ). อย่าลังเลที่จะผสมน้ำมันมะพร้าวเนยหญ้าหรือเนยใสลงในจาวาของคุณ (หรือซื้อขวด น้ำมัน MCT ตรง ซึ่งมักจะไม่มีรส) คุณสามารถเทลงในชาของคุณได้เช่นกันไม่ว่าคุณจะดื่มอะไรในตอนเช้า

หรือโคลพูดว่า 'คุณสามารถเอามันออกจากช้อนได้' เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิวน้ำมันมะพร้าวหนึ่งช้อนหรือเนยใสสามารถช่วยให้คุณอิ่มได้จนกว่าหน้าต่างการรับประทานอาหารจะเปิดขึ้น

ซื้อกลับบ้าน.

หากคุณยังใหม่กับการอดอาหารการผสมผสานไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมัน MCT สามารถทำให้การร่วมทุนเป็นเรื่องง่ายขึ้น ดังที่ Cole อธิบายว่ามันเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะมีในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับการเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิงและคุณอาจรู้สึกหิวน้อยลง

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: